Plany treningowe - Bieganie
Poniżej znajdują się plany treningowe dodane przez naszych użytkowników. Wybierz plan, który Cię interesuje i aktywuj go w swoim kalendarzu. Jeżeli, żaden z poniższych planów nie jest odpowiedni dla Ciebie, możesz utworzyć nowy plan, korzystając z naszego edytora planów treningowych.
Nowododany plan, może być oznaczony jako prywatny, będzie wówczas niedostępny dla innych użytkowników. Jeżeli jednak chciałbyś, aby inni użytkownicy mogli również skorzystać z Twojej pracy, oznacz plan jako publiczny. Dokonaj jednak wszelkich starań, aby osoba korzystająca z Twojego planu nie miała najmniejszych wątpliwości co do realizacji treningu i zastosowanej symboliki.
| Nazwa planu | Czas trwania (Tygodni) | Dedykowany dystans | Poziom trudności | Operacje |
|---|---|---|---|---|
| (+5259)30 minut ciągłego biegu w 9 tygodni | 9 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+3042)Przebiegnij 5km - Twój pierwszy raz | 10 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+2307)Półmaraton dla początkujących - 4 treningi w tygodniu | 18 | 21km 097m | Początkujący | Pokaż |
| (+2116)Przebiegnij 10km w 50 minut | 10 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+1631)Przebiegnij 10km - Twój pierwszy raz | 10 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+1612)Przebiegnij półmaraton - Twój pierwszy raz | 12 | 21km 097m | Początkujący | Pokaż |
| (+1353)Przebiegnij 5km w 25 min - metodą Gallowaya | 7 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+820)10 km w 60 minut | 5 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+804)Półmaraton w 18 tyg. | 18 | 21km 097m | Początkujący | Pokaż |
| (+646)W 80 dni do maratonu, 3x w tygodniu, planowany wynik 4:00h | 12 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+645)Maraton 24 tyg bieganie.pl | 24 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+544)10 km w 5 tygodni (50 min) | 5 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+534)Maraton w 6 miesięcy | 24 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+460)Półmaraton 4x w tygodniu | 8 | 21km 098m | Początkujący | Pokaż |
| (+421)UltraMaraton dla początkujących | 22 | 100km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+310)Od zera do 60 minut ciągłego biegu | 20 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+279)Na 30 minut ciągłego biegu (PUMA) | 7 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+235)Trening do Maratonu dla śr. zaawansowanych 4xtydzien - Bieganie.pl | 14 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+225)10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu | 14 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+224)24 tygodnie do Cracovia Maraton | 24 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+222)Twój pierwszy raz | 12 | 21km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+212)10km w 48min | 24 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+167)3x w tygodniu | 12 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+156)30 min ciągłego biegu w 10 tygodni (z jak-biegac.pl) | 10 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+119)10km/4Treningi | 14 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+93)Plan treningowy 4 dni/ tydzień ; w 8 tygodni do 35-40 min. ciągłego biegu | 8 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+93)10 kilometrów w 10 tygodni” | 4 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+78)Półmaraton w 15 tygodni | 15 | 21km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+76)Rower stacjonarny od zera do bohatera | 11 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+66)3-5 km dla początkujących | 10 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+64)30 minut biegu 3x w tygodzniu | 4 | 3km 500m | Początkujący | Pokaż |
| (+59)Maraton Warszawski | 13 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+57)Dla ambitnych początkujących | 5 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+55)100 dni do maratonu | 15 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+54)Puma 30 minut skrócony | 5 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+52)w 20 tygodniu do 60' biegu | 20 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+49)Galloway 5km w 30 min | 7 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+45)Plan na 5 km dla początkujących | 6 | 5km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+41)Puma - 30 minut biegu bez przerwy (krótszy) | 7 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+34)wspólna połówka na wiosnę | 19 | 21km 097m | Początkujący | Pokaż |
| (+27)Plan z 3 km do 12 km rekreacja | 8 | 12km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+27)Metoda Hansonów | 13 | 21km 975m | Początkujący | Pokaż |
| (+22)Kobieta do wojska - bieg 1km | 2 | 1km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+19)Powoli do celu | 21 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+18)30 minut i co dalej? Mój | 27 | brak | Początkujący | Pokaż |
| (+11)Galloway 10 km cel:ukończyć | 14 | 10km 000m | Początkujący | Pokaż |
| (+2)Cracovia Maraton 2025 | 18 | 42km 195m | Początkujący | Pokaż |
| (+1042)Przebiegnij 10 km w 45 minut | 12 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+801)Przebiegnij 5km w 17 min - metodą Gallowaya | 7 | 5km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+667)Przebiegnij półmaraton poniżej 1:40 | 25 | 21km 097m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+631)Przebiegnij maraton poniżej 4h | 16 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+577)Przebiegnij maraton poniżej 3:30 metodą Skarżyńskiego | 30 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+511)Maraton w 3:30 | 18 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+458)Mój 20 tyg. plan treningowy złamać 4 h w maratonie | 20 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+423)Maraton poniżej 3:45 metodą Skarżyńskiego | 29 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+398)12 TYGODNI DO PÓŁMARATONU | 12 | 21km 097m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+374)Bieg na 10km w 40 minut | 10 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+354)Maraton <3:15 wg Skarżyńskiego | 23 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+305)Bieg Ultra Granią Tatr - Trening Ultrasa | 32 | 100km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+264)Plan 5 km w 20 min | 5 | 5km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+262)Mój plan treningowy Maraton 3:45 | 20 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+259)21 km w 2 godziny | 20 | 21km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+250)Ultramaraton 50+ wg H. Koernera | 16 | 50km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+219)Półmaraton Ślężański | 10 | 21km 098m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+214)10 km poniżej 40 min/3 razy w tygodniu | 24 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+191)Galloway - 5km w 22min | 8 | 5km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+174)Maraton 3:30 w 18 tyg. | 19 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+147)Plan Małgorzaty Sobańskiej <4h | 15 | 42km 192m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+141)Półmaraton poniżej 1:25/3 razy w tygodniu | 25 | 21km 097m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+133)Maraton 3:30 w 12 tygodni | 12 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+127) 32. Wrocław Maraton (czas 3:10-3:15) | 12 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+125)3:30 - ogień w nogach | 16 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+123)Maraton poniżej 3h wg Skarżyńskiego | 27 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+115)maraton wg galloway <4h | 26 | 42km 200m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+111)10 km poniżej 42 min/4 razy w tygodniu | 24 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+111)maraton już za 6 tygodni | 7 | 42km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+98)Półmaraton 1:45 | 26 | 21km 095m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+94)10 km < 40 min 4x | 18 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+88)Mój pierwszy maraton! :) | 24 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+82)Maraton w 3:30 - ostatnie 10 tyg. | 10 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+80)Maraton, popraw swój wynik | 19 | 42195km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+76)10km w 40min | 6 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+75)Galloway 5km w 22 min | 7 | 5km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+72)Poznań półmaraton 2014 - 1:50:00 | 13 | 21km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+70)Maraton Wrocławski <4h | 16 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+58)After Burn | 9 | brak | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+57)Bieg 10 km w 45 min 3 razy w tygodniu | 24 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+56)Półmaraton - 10 tygodni "DYMU" | 10 | 21km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+55)Maraton 3:20 z siłownią w 20 tygodni do Dębna 2016 | 20 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+53)Maraton wg Greifa w 3h | 8 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+51)10km w 40 minut | 4 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+51)Maraton w 3:00/4 razy w tygodniu | 12 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+51)Zgrabna sylwetka dla aktywnych | 15 | brak | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+49)Piła poniżej 2h | 5 | 21km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+48)10km poniżej 50 minut | 8 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+35)Półmaraon Rulewo | 12 | 21km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+31)2 miesięczny plan wstępny do planu M.Bartoszaka 10km 45' | 8 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+31)Plan do maratonu | 15 | 42km 192m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+29)Pierwszy Maraton | 18 | 41km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+27)100km Ultra Górski | 25 | brak | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+26)Maraton 25 tygodni | 25 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+22)ostatni miesiąc przed maratonem | 4 | 42km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+20)Plan na 10 km poniżej 40 min | 4 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+13)chester HM - 1:50 | 18 | 21km 100m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+13)Maraton - Dymu | 18 | 42km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+12)Półmaraton Warszawski 22 marca 2013 | 15 | 21km 097m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+10)maraton 4:45 | 20 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+8)22. Cracovia Maraton | 18 | 42km 195m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+6)10km 50min. 4 tygodnie | 6 | 10km 000m | Średniozaawansowany | Pokaż |
| (+617)Plan Ultra -100km | 16 | 100km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+286)Przebiegnij 10 km w 40 minut - M. Bartoszak | 12 | 10km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+181)10 km / 35 min / 5 x tydz/ M. Bartoszak | 12 | 10km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+180)Maraton <3:00 wg Skarżyńskiego | 23 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+120)Trening 1:25 półmaraton | 25 | 21km 097m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+105)Plan treningowy na maraton - czas 3:30 | 12 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+83)MARATON DLA ZAAWANSOWANYCH (DANIELS) | 24 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+56)Złamać 03:00:00 | 22 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+43)Maraton poniżej 3h - Grzegorz Gajdus | 6 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+28)Baza pod maraton poniżej 3h - Grzegorz Gajdus | 5 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+21)BPS Greif 2014 | 8 | 42km 197m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+21)Mój plan treningowy | 24 | 240km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+11)Mój plan treningowy | 4 | 10km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+8)Szymon Kulka za młodu | 4 | 1km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+8)Maraton <3:00 | 11 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+6)Orlen Warsaw Marathon 10km | 4 | 10km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+6)przygotowania sądecka dycha | 8 | 10km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+5)BLUE ADVANCED FITNESS PLAN (DANIELS) | 16 | 21km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+5)Poznań maraton | 5 | 42km 125m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+3)Silesia marathon 2014 | 26 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+3)plan pod polmaraton :D | 4 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+2)Mój miesiąc | 3 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+2)Mój plan treningowy | 9 | 10km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+2)Silesia Marathon 2013 | 26 | 42km 195m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+2)Dla Bartka | 4 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+2)Gorce 102km | 1 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+2)RP - grudzień 2014 | 2 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+1)Gorce 48km | 1 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+1)Maraton | 1 | brak | Zaawansowany | Pokaż |
| (+0)Wrzesień 2014 | 4 | 45km 000m | Zaawansowany | Pokaż |
| (+0)Mój plan treningowy | 4 | 45km 000m | Zaawansowany | Pokaż |