Plan treningowy - Przebiegnij maraton poniżej 3:30 metodą Skarżyńskiego

Plan dla osób, które są w stanie prowadzić bieg ciągły ok. 4:45min/km w większości w II zakresie (75-80% HRmax). Objętość tygodniowa 60-70km.

Objaśnienia:
WB - wycieczka biegowa (tempo =< OWB1)
OWB1 - ogólna wytrzymałość biegowa (I zakres)
WB2 - wytrzymałość biegowa (II zakres)
WB3 - wytrzymałość biegowa (III zakres)
KROS P - kros pasywny
KROS A - kros aktywny
GR - gimnastyka rozciągająca (stretching)
GS - gimnastyka siłowa (stabilność ogólna)
SB - siła biegowa (s - skip A, w - wieloskok)
3M - trzy jednominutowe odcinki z prędkością submaksymalną rozdzielone 3min truchtu 
prz. - przebieżki

Zapis:
OWB1 +GR +SB + GS
14km 000m
10x50s50w

Oznacza:
2km rozgrzewki w truchcie, następnie OWB1 10km, stretching 10-15min, siła biegowa 10 odcinków po 50m skip A i 50m wieloskoków, schłodzenie w truchcie 1-2km, następnie zestaw ćwiczeń siłowych core stability.

Plan nie uwzględnia startów kontrolnych na 7-8 tygodni przed maratonem.