Plan treningowy - Plan treningowy na maraton - czas 3:30

OWB1 bieg w pierwszym zakesie - tempo biegu ok.. 05:50 - 06:00
BC2 bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu ok. 04:55 - 05:05
SB siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak, aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i skip C na przemian)
RT dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości
BNP bieg z narastjącą prędkością - prędkości przypisane do danego treningu
WT wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych

Modyfikacja planu z 3:30 na 3:15 
OWB1 - bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu ok. 5:30-5:35                               
BC2 - bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu ok. 4:35 - 4:40
BNP - bieg z narastającą prędkością - prędkości o ok. 20 sekund na km wyższe niż w planie na 3:30
WT - wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych - prędkości o ok. 20 sekund na km wyższe niż w planie na 3:30