Plan treningowy - Półmaraton Warszawski 22 marca 2013

Poniższy plan treningowy dotyczy przygotowania do Półmaratonu Warszawskiego. Jest on rozpisany na 15 tygodni. Zakłada przebiegnięcie dystansu metodą Gallowaya z wynikiem 2:45 h.

Plan przewiduję 3 treningi tygodniowo, dwa dni są to tradycyjne treningi, a jeden dzień to dłuższy bieg, co tydzień kilometraż jest wydłużony. Dzień przed dłuższym biegiem robimy sobie wolne.

Oznaczenie wolne/TU- to albo nie biegamy tego dnia i nie uprawiamy innych sportów albo robimy tzw. TU- trening uzupełniający, w swojej książce Galloway napisał, że może być to 10 minutowy marsz lub inne ćwiczenia. Odradza zbyt forsujące ćwiczenia (jak rower, ćwiczenia cardio). Ja natomiast w wolne dni od biegania będę praktykowała Ashtangę (dynamiczna forma jogi), jeden dzień przeznaczę na wzmocnienie poprzez zajęcia Indoor Cycling.

W planie treningowym są również treningi na bieżni, które mają nas nauczać przyspieszeń.

Jeżeli wolimy dłuższe biegi robić w sobotę, wtedy piątek zróbmy dniem wolnym od trenigów.

Ten plan przewiduje przebiegnięcie maratonu przez pierwsze 18 km metodą marszobiegu, przeplatujemy bieg z przerwami na marsz. Jeżeli mamy dużo siły ostanie 4 km możemy przebiec:)

Powodzenia w przygotowaniach !:))

W opisie planu opierałam się na wskazówkach zawartych w książce :Bieganie metodą Gallowaya" autorstwa Jeffa Gallowaya.