| Rejestracja / Logowanie » |
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!
|
Przedstawiamy ostatni 6 tygodniowy okres przygotowawczy do maratonu przygotowany przez Grzegorza Gajdusa, rekordzistę Polski w maratonie, trenera trójki z czwórki wysłanych do Pekinu maratończyków.
Są to plany dla zawodników biegających na dwóch róznych poziomach.
Grzegorz nazwał ich "Ambitnym amatorem" i "Wprowadzonym amatorem". Jak odróżnić który jest dla kogo?
Przede wszystkim - jeśli do tej pory nie biegałeś - to nie sa plany dla Ciebie. Nikomu nie radzimy rozpocząć przygotowywań do maratonu na 6 tygodni przed startem. To są Plany dla ludzi którzy wiedzą już na co ich stać a przynajmniej mają za sobą chociaż dwa sezony biegowe.
Użyte oznaczenia i odpowiadające im oznaczenia w kalkulatorze:
BC1 - I zakres
BC2, CROSS - II zakres
BC3 - III zakres,
WS - WT, III zakres. Najbezpieczniej jest biegać akcenty szybkością do danego dystansu i na jaki czas się przygotowujesz. Teraz jest to maraton.
BPG - podbieg (bieg pod górkę)
Rytmy 95% HRmax - z przerwą do pełnego odpoczynku
SPR - ćwiczenia sprawności ogólnej
