Plan treningowy - Mój plan treningowy

Plan ten jest dla zaawansowanych biegaczy, którzy potrzebują siły biegowej, a szybkość jest na drugim planie. Tutaj chodzi o to, aby biegać dużo km i uodpornić się na duże dystanse. Plan jest taki, żeby tygodniowo biegać minimum 100 km, robiąc tak:

TYDZIEŃ 01

03.02.2014 (poniedziałek) - przerwa
04.02.2014 (wtorek) - 20 km
05.02.2014 (środa) - 20 km
06.02.2014 (czwartek) - 20 km
07.02.2014 (piątek) - 20 km
08.02.2014 (sobota) - przerwa
09.02.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 02

10.02.2014 (poniedziałek) - przerwa
11.02.2014 (wtorek) - 20 km
12.02.2014 (środa) - 20 km
13.02.2014 (czwartek) - 20 km
14.02.2014 (piątek) - 20 km
15.02.2014 (sobota) - przerwa
16.02.2014 (niedziela) - 40 km

TYDZIEŃ 03

17.02.2014 (poniedziałek) - przerwa
18.02.2014 (wtorek) - 20 km
19.02.2014 (środa) - 20 km
20.02.2014 (czwartek) - 20 km
21.02.2014 (piątek) - 20 km
22.02.2014 (sobota) - przerwa
23.02.2014 (niedziela) - 60 km

TYDZIEŃ 04

24.02.2014 (poniedziałek) - przerwa
25.02.2014 (wtorek) - 20 km
26.02.2014 (środa) - 20 km
27.02.2014 (czwartek) - 20 km
28.02.2014 (piątek) - 20 km
01.03.2014 (sobota) - przerwa
02.03.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 05

03.03.2014 (poniedziałek) - przerwa
04.03.2014 (wtorek) - 20 km
05.03.2014 (środa) - 20 km
06.03.2014 (czwartek) - 20 km
07.03.2014 (piątek) - 20 km
08.03.2014 (sobota) - przerwa
09.03.2014 (niedziela) - 40 km

TYDZIEŃ 06

10.03.2014 (poniedziałek) - przerwa
11.03.2014 (wtorek) - 20 km
12.03.2014 (środa) - 20 km
13.03.2014 (czwartek) - 20 km
14.03.2014 (piątek) - 20 km
15.03.2014 (sobota) - przerwa
16.03.2014 (niedziela) - 60 km

TYDZIEŃ 07

17.03.2014 (poniedziałek) - przerwa
18.03.2014 (wtorek) - 20 km
19.03.2014 (środa) - 20 km
20.03.2014 (czwartek) - 20 km
21.03.2014 (piątek) - 20 km
22.03.2014 (sobota) - przerwa
23.03.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 08

24.03.2014 (poniedziałek) - przerwa
25.03.2014 (wtorek) - 20 km
26.03.2014 (środa) - 20 km
27.03.2014 (czwartek) - 20 km
28.03.2014 (piątek) - 20 km
29.03.2014 (sobota) - przerwa
30.03.2014 (niedziela) - 40 km

TYDZIEŃ 09

31.03.2014 (poniedziałek) - przerwa
01.04.2014 (wtorek) - 20 km
02.04.2014 (środa) - 20 km
03.04.2014 (czwartek) - 20 km
04.04.2014 (piątek) - 20 km
05.04.2014 (sobota) - przerwa
06.04.2014 (niedziela) - 60 km

TYDZIEŃ 10

07.04.2014 (poniedziałek) - przerwa
08.04.2014 (wtorek) - 20 km
09.04.2014 (środa) - 20 km
10.04.2014 (czwartek) - 20 km
11.04.2014 (piątek) - 20 km
12.04.2014 (sobota) - przerwa
13.04.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 11

14.04.2014 (poniedziałek) - przerwa
15.04.2014 (wtorek) - 20 km
16.04.2014 (środa) - 20 km
17.04.2014 (czwartek) - 20 km
18.04.2014 (piątek) - 20 km
19.04.2014 (sobota) - przerwa
20.04.2014 (niedziela) - 40 km

TYDZIEŃ 12

21.04.2014 (poniedziałek) - przerwa
22.04.2014 (wtorek) - 20 km
23.04.2014 (środa) - 20 km
24.04.2014 (czwartek) - 20 km
25.04.2014 (piątek) - 20 km
26.04.2014 (sobota) - przerwa
27.04.2014 (niedziela) - 60 km

TYDZIEŃ 13

28.04.2014 (poniedziałek) - przerwa
29.04.2014 (wtorek) - 20 km
30.04.2014 (środa) - 20 km
01.05.2014 (czwartek) - 20 km
02.05.2014 (piątek) - 20 km
03.05.2014 (sobota) - przerwa
04.05.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 14

05.05.2014 (poniedziałek) - przerwa
06.05.2014 (wtorek) - 20 km
07.05.2014 (środa) - 20 km
08.05.2014 (czwartek) - 20 km
09.05.2014 (piątek) - 20 km
10.05.2014 (sobota) - przerwa
11.05.2014 (niedziela) - 40 km

TYDZIEŃ 15

12.05.2014 (poniedziałek) - przerwa
13.05.2014 (wtorek) - 20 km
14.05.2014 (środa) - 20 km
15.05.2014 (czwartek) - 20 km
16.05.2014 (piątek) - 20 km
17.05.2014 (sobota) - przerwa
18.05.2014 (niedziela) - 60 km

TYDZIEŃ 16

19.05.2014 (poniedziałek) - przerwa
20.05.2014 (wtorek) - 20 km
21.05.2014 (środa) - 20 km
22.05.2014 (czwartek) - 20 km
23.05.2014 (piątek) - 20 km
24.05.2014 (sobota) - przerwa
25.05.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 17

26.05.2014 (poniedziałek) - przerwa
27.05.2014 (wtorek) - 20 km
28.05.2014 (środa) - 20 km
29.05.2014 (czwartek) - 20 km
30.05.2014 (piątek) - 20 km
31.05.2014 (sobota) - przerwa
01.06.2014 (niedziela) - 40 km

TYDZIEŃ 18

02.06.2014 (poniedziałek) - przerwa
03.06.2014 (wtorek) - 20 km
04.06.2014 (środa) - 20 km
05.06.2014 (czwartek) - 20 km
06.06.2014 (piątek) - 20 km
07.06.2014 (sobota) - przerwa
08.06.2014 (niedziela) - 60 km

TYDZIEŃ 19

09.06.2014 (poniedziałek) - przerwa
10.06.2014 (wtorek) - 20 km
11.06.2014 (środa) - 20 km
12.06.2014 (czwartek) - 20 km
13.06.2014 (piątek) - 20 km
14.06.2014 (sobota) - przerwa
15.06.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 20

16.06.2014 (poniedziałek) - przerwa
17.06.2014 (wtorek) - 20 km
18.06.2014 (środa) - 20 km
19.06.2014 (czwartek) - 20 km
20.06.2014 (piątek) - 20 km
21.06.2014 (sobota) - przerwa
22.06.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 21

23.06.2014 (poniedziałek) - przerwa
24.06.2014 (wtorek) - 20 km
25.06.2014 (środa) - 20 km
26.06.2014 (czwartek) - 20 km
27.06.2014 (piątek) - 20 km
28.06.2014 (sobota) - przerwa
29.06.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 22

30.06.2014 (poniedziałek) - przerwa
01.07.2014 (wtorek) - 20 km
02.07.2014 (środa) - 20 km
03.07.2014 (czwartek) - 20 km
04.07.2014 (piątek) - 20 km
05.07.2014 (sobota) - przerwa
06.07.2014 (niedziela) - 20 km

TYDZIEŃ 23

07.07.2014 (poniedziałek) - przerwa
08.07.2014 (wtorek) - 20 km
09.07.2014 (środa) - przerwa
10.07.2014 (czwartek) - 20 km
11.07.2014 (piątek) - przerwa
12.07.2014 (sobota) - 20 km
13.07.2014 (niedziela) - przerwa

TYDZIEŃ 24

14.07.2014 (poniedziałek) - 20 km
15.07.2014 (wtorek) - przerwa
16.07.2014 (środa) - przerwa
17.07.2014 (czwartek) - zawody 240 km
18.07.2014 (piątek) - przerwa
19.07.2014 (sobota) - przerwa
20.07.2014 (niedziela) - przerwa.