Plan treningowy - Mój pierwszy maraton! :)

Tempo lekkie - tylko nieco szybsze niż trucht RPE 1-3

standardowo RPE 3-5 (w zależności od samopoczucia)

Tempo wysiłkowe - RPE 5-8

Dystanse należy traktować orientacyjnie +/- 0.5km

W przypadku startu w zawodach w sobotę/niedzielę:
- na dystansie 10 km i mniej rezygnujemy z treningu sobotniego
- 15 km+ rezygnujemy z treningu piątkowego i sobotniego

//Rate of Perceived Excertion - RPE - określa poziom intensywności wysiłku, oceniając to, co jak reaguje ćwiczący, gdy jednocześnie próbuje rozmawiać (ew. śpiewać lub recytować poezje - jeśli akurat nie ma z kim pogadać). I tak:

- rozmowa przychodzi bez trudu = poziom wysiłku bardzo niski: RPE 1-2
- rozmowa prawie bez wysiłku = poziom niski: RPE 3
- rozmowa wymaga niewielkiego wysiłku = poziom średnio niski: RPE 4

- rozmowa wiąże się z wyraźnym wysiłkiem = poziom średni: RPE 5

- rozmowa przychodzi ze sporym wysiłkiem = poziom średnio wysoki: RPE 6
- rozmowa wymaga dużego wysiłku = poziom wysoki: RPE 7
- rozmowa wiąże się z ogromnym wysiłkiem= poziom bardzo wysoki: RPE 8

- rozmowa podczas ćwiczeń jest niemożliwa = poziom ekstremalny: RPE 9-10.//