Plan treningowy - Półmaraton 4x w tygodniu

Dodatkowo podczas każdego treningu oprócz niedzielnego wplatać przebieżki około 5 x 20 s aczkolwiek nie jest to aż tak konieczne bo liczą się tylko przebiegnięte kilometry a prędkość jest potrzebna do zrobienia sobie zapasu.
20 - 30 sekund szybszego biegu i przerwa. Możecie też sobie liczyć kroki – 60 kroków to będzie mniej więcej 20 sekund. 90 – 30 sekund. Tempo musi być szybsze – ale nie wyścigowe.
Przerwa w truchcie aż odpoczniesz na tyle, żeby kolejna przebieżka mogła być tak samo dobra jakościowo.
Przebieżki możesz robić w środku treningu lub pod koniec. Nigdy na początku, musisz być do nich już rozgrzany.