| Rejestracja / Logowanie » |
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!
|
Plan jest przeznaczony dla osób mogących pokonać dystans 10 km w czasie ok 1 godziny.
Intensywność treningów określono wg. następującego schematu
* 75% _ tempo, w czasie którego możemy jeszcze w miarę normalnie rozmawiać
* 80% _ tempo, w czasie którego rozmowa staje się trudna ale jest możliwa
* 85% _ tempo, w czasie którego rozmowa nie jest możliwa, należy skupić się na regularnym oddechu.
Przebieżki to biegi o dużej intensywności na krótkim dystansie. Przebieżka powinna być wykonana na dystansie ok. 100m lub przez 20 do 30s. Przerwa między przebieżkami ok. 1min.
Podbieg to intensywny bieg pod górę na dystansie od 50 do 80m. Po wykonaniu podbiegu wracamy marszem do miejsca rozpoczęcia podbiegu i powtarzamy ćwiczenie.
