Plan treningowy - 24 tygodnie do Cracovia Maraton

Przygotowanie do maratonu w 24 tygodnie (w oparciu o: Marcin Nagórek, maratonypolskie.pl oraz metodę J. Danielsa). Plan zaczynam 12 listopada 2012 r. Cel: Cracovia Maraton, 28 kwietnia 2013.

Objaśnienia:
Bieg spokojny (BS)= tempo konwersacyjne, 65-79% HRmax (tętna maksymalnego).
Bieg szybki (interwały i rytmy tempowe) = tzw. tempo progowe (P) - szybko ale pod kontrolą ("trening trudny ale wciąż komfortowy"). Tętno 88-92% HRmax.
Tempo maratońskie (M)- pomiędzy BS a P. Tętno 80-90% HRmax.
Sprint - wiadomo: na maksa, nawet do 100% HRmax.

Jak wyliczyć swoje HRmax? - wiele sposobów, najlepiej sobie wyguglać.
Jak wyliczyć swoje tempo maratońskie? - odsyłam do tablic Danielsa ("Bieganie metodą Danielsa").