Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacerek z czwórnogami 17min 100m (50:00/km) (0.35 km/h) Spacer 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:20	29 Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 30min Spacerek z czwórnogami 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Spacer 10min 070m (22:51/km) (0.42 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h)	30 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:20 Spacer 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 12min 080m (30:00/km) (0.40 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 10min 080m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 17min 160m (46:15/km) (0.56 km/h)	31 Spacerek z czwórnogami 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Trening stacjonarny 5min	1 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 12min 060m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 12min 045m (26:40/km) (0.22 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 25min	2 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 9min 070m (08:34/km) (0.47 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 2min 030m (06:40/km) (0.90 km/h)	3 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacerek z czwórnogami 10min 050m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min	6h 18min 2km 815m (14:27/km) (0.45 km/h) 4h 00min Powt: 290 1h 45min 17min 065m (21:32/km) (0.23 km/h)
95.9	95.3	96.0	95.4		95.9	95.3
4 Spacerek z czwórnogami 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 8min 040m (20:00/km) (0.30 km/h)	5 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 12min 060m (20:00/km) (0.30 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min	6 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 10min 050m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Trening stacjonarny 25min Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 12min 070m (51:26/km) (0.35 km/h)	7 Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:10 Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h)	8 Spacerek z czwórnogami 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Ćwiczenia Powt:40	9 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Spacer 13min 100m (10:00/km) (0.46 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30	10 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20	4h 32min 2km 062m (12:09/km) (0.45 km/h) Powt: 400 1h 30min 4h 00min
96.0	96.1	95.1	96.5	96.3	95.8
11 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 20min	12 Rehabilitacja 2h 00min Ćwiczenia Powt:10 Spacerek z czwórnogami 12min 070m (51:26/km) (0.35 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 24min 160m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Ćwiczenia Powt:40	13 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 17min 120m (21:40/km) (0.42 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min	14 Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacerek z czwórnogami 11min 070m (37:09/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h)	15 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h)	16 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 10min 080m (05:00/km) (0.48 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 020m (00:00/km) (0.20 km/h) Trening stacjonarny 5min	17 Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 10min 080m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Spacer 14min 120m (56:40/km) (0.51 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min	6h 47min 2km 856m (22:40/km) (0.42 km/h) Powt: 200 1h 10min 4h 00min
96.2	95.8	96.2	95.7	96.4	96.2
18 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacer 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 16min 12s 300m (54:00/km) (1.11 km/h) Ćwiczenia Powt:30	19 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 11min 070m (37:09/km) (0.38 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	20 Spacerek z czwórnogami 8min 040m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 8min 070m (54:17/km) (0.52 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min	21 Trening stacjonarny 7min Spacerek z czwórnogami 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 3min 035m (25:43/km) (0.70 km/h) Marsz samodzielny 3min 015m (20:00/km) (0.30 km/h)	22 Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Marsz samodzielny 3min 015m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 9min 055m (43:38/km) (0.37 km/h) Spacerek z czwórnogami 16min 120m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min Spacer 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Spacer 18min 150m (00:00/km) (0.50 km/h) Marsz samodzielny 1min 005m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 5min	23 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min Spacer 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacerek z czwórnogami 27min 200m (15:00/km) (0.44 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h)	24 Spacerek z czwórnogami 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h) Spacer 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Marsz samodzielny 2min 010m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacerek z czwórnogami 15min 140m (47:09/km) (0.56 km/h) Trening stacjonarny 10min Ćwiczenia Powt:15 Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Ćwiczenia Powt:20	6h 16min 3km 074m (02:32/km) (0.49 km/h) Powt: 275 1h 17min 2h 00min 14min 065m (35:23/km) (0.28 km/h)
96.0		95.6	95.6	95.0	95.7	95.7
25 Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 12min 120m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 45min	26 Rehabilitacja 2h 00min Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h)	27 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Trening stacjonarny 40min Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 2min 010m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 3min 020m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 8min 070m (54:17/km) (0.52 km/h) Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h)	28 Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h)	29 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 7min 070m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	30 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 10min 050m (20:00/km) (0.30 km/h)	31 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:30 Spacerek z czwórnogami 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 5min 060m (23:20/km) (0.72 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 10min 100m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacer 12min 120m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 15min Trening stacjonarny 5min	6h 01min 2km 840m (07:17/km) (0.47 km/h) Powt: 170 2h 15min 4h 00min 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h)
96.6				96.0	95.5	95.7

Razem - Styczeń 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 57min	11km 947m	10:23/km	0.46 km/h
Rehabilitacja:	14h 00min	0km 000m
Ćwiczenia:		Powtórzeń: 1195
Trening stacjonarny:	7h 02min	0km 000m
Marsz samodzielny:	36min	160m	45:00/km	0.27 km/h