Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Marsz samodzielny 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Marsz samodzielny 11min 040m (35:00/km) (0.22 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacerek z czwórnogami 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Marsz samodzielny 16min 060m (26:40/km) (0.22 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min	1 Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Marsz samodzielny 8min 030m (26:40/km) (0.22 km/h) Spacerek z czwórnogami 16min 120m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Marsz samodzielny 17min 050m (40:00/km) (0.18 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h)	2 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Spacerek z czwórnogami 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h)	3 Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Trening stacjonarny 15min Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 15min Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Spacerek z czwórnogami 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h)	4 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 15min Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h)	5 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Trening stacjonarny 10min Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 5min	6 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 5min	4h 37min 1km 794m (34:24/km) (0.39 km/h) 2h 00min 1h 06min 230m (46:57/km) (0.21 km/h) Powt: 150
97.0		95.8	95.2	95.5	95.7	95.5
7 Trening stacjonarny 15min Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 14min 080m (55:00/km) (0.34 km/h)	8 Trening stacjonarny 3min Rehabilitacja 2h 00min Spacerek z czwórnogami 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacer 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 20min Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h)	9 Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacerek z czwórnogami 12min 080m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 22min 200m (50:00/km) (0.55 km/h) Trening stacjonarny 25min Spacerek z czwórnogami 11min 050m (40:00/km) (0.27 km/h) Ćwiczenia Powt:10	10 Trening stacjonarny 15min Spacer 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Spacerek z czwórnogami 12min 060m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 10min 024m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	11 Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Trening stacjonarny 10min	12 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	13 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Ćwiczenia Powt:20	5h 00min 2km 066m (25:12/km) (0.41 km/h) 1h 38min 4h 00min Powt: 150
95.9	96.2	95.4	95.4	95.4	95.3	95.3
14 Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 12min 095m (06:19/km) (0.48 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Ćwiczenia Powt:20	15 Trening stacjonarny 5min Rehabilitacja 2h 00min Spacer 7min 070m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Ćwiczenia Powt:20	16 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 12min 080m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h)	17 Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 060m (03:20/km) (0.33 km/h) Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h)	18 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 20min 150m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h)	19 Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 7min 070m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h)	20 Spacerek z czwórnogami 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Trening stacjonarny 5min Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h)	5h 33min 2km 221m (29:55/km) (0.40 km/h) Powt: 130 20min 2h 00min
95.7	95.3	95.3	95.0	95.7	95.7	95.2
21 Spacerek z czwórnogami 8min 040m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Bieganie 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h)	22 Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 10min Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacer 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h)	23 Spacerek z czwórnogami 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 20min	24 Spacerek z czwórnogami 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min	25 Spacerek z czwórnogami 8min 040m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 12min 080m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Spacer 19min 150m (06:40/km) (0.47 km/h)	26 Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Ćwiczenia Powt:50 Spacer 30min 200m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h)	27 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 20min 120m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Trening stacjonarny 5min	5h 12min 2km 244m (19:02/km) (0.43 km/h) Powt: 210 2h 00min 1h 00min
	96.2	96.7	96.7	97.0	96.3	95.9
28 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacerek z czwórnogami 17min 100m (50:00/km) (0.35 km/h) Spacer 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Ćwiczenia Powt:20	29 Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 30min Spacerek z czwórnogami 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Spacer 10min 070m (22:51/km) (0.42 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h)	30 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:20 Spacer 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 12min 080m (30:00/km) (0.40 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 10min 080m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 17min 160m (46:15/km) (0.56 km/h)	31 Spacerek z czwórnogami 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Trening stacjonarny 5min	1 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 12min 060m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 12min 045m (26:40/km) (0.22 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 25min	2 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 9min 070m (08:34/km) (0.47 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 2min 030m (06:40/km) (0.90 km/h)	3 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacerek z czwórnogami 10min 050m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min	6h 18min 2km 815m (14:27/km) (0.45 km/h) 4h 00min Powt: 290 1h 45min 17min 065m (21:32/km) (0.23 km/h)
95.9	95.3	96.0	95.4		95.9	95.3

Razem - Grudzień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 11min	9km 513m	26:16/km	0.41 km/h
Trening stacjonarny:	5h 38min	0km 000m
Marsz samodzielny:	25min	080m	12:30/km	0.19 km/h
Ćwiczenia:		Powtórzeń: 740
Rehabilitacja:	12h 00min	0km 000m