Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Trening stacjonarny 1h 10min Spacer 10min 025m (40:00/km) (0.15 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 10min 025m (40:00/km) (0.15 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:40	30 Ćwiczenia Powt:50 Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20	31 Trening stacjonarny 30min Spacer 20min 050m (40:00/km) (0.15 km/h) Ćwiczenia Powt:70 Spacer 20min 050m (40:00/km) (0.15 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 10min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30	1 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 20min 050m (40:00/km) (0.15 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:40 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	2 Trening stacjonarny 5min Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:10 Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Trening stacjonarny 5min Bieganie 10min 26s 200m (52:10/km) (1.15 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 15min Ćwiczenia Powt:50 Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h) Trening stacjonarny 5min	3 Trening stacjonarny 5min Spacer 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Trening stacjonarny 6min Spacer 16min 050m (20:00/km) (0.19 km/h)	4 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 6min Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:10 Spacer 17min 050m (40:00/km) (0.18 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min	4h 33min 1km 710m (40:11/km) (0.37 km/h) 4h 07min Powt: 590
98.7	97.7	97.4	100.0	98.5	99.4	97.8
5 Ćwiczenia Powt:20 Spacerek z czwórnogami 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Trening stacjonarny 30min Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	6 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 17min 050m (40:00/km) (0.18 km/h) Trening stacjonarny 10min Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20 Spacer 17min 050m (40:00/km) (0.18 km/h) Spacer 14min 040m (50:00/km) (0.17 km/h)	7 Trening stacjonarny 50min Trening stacjonarny 50min Spacer 17min 050m (40:00/km) (0.18 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	8 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 10min Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 18min 050m (00:00/km) (0.17 km/h) Spacer 17min 050m (40:00/km) (0.18 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:40 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	9 Trening stacjonarny 50min Spacer 8min 025m (20:00/km) (0.19 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 9min 025m (00:00/km) (0.17 km/h)	10 Trening stacjonarny 6min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h) Trening stacjonarny 1h 20min Ćwiczenia Powt:40 Spacer 14min 30s 050m (50:00/km) (0.21 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	11 Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:60 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 15min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 10min Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30	4h 51min 2km 150m (15:34/km) (0.44 km/h) Powt: 450 5h 36min
99.1	97.7	99.3	99.0	99.2	98.7	98.7
12 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 30min Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 16min 050m (20:00/km) (0.19 km/h)	13 Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	14 Trening stacjonarny 1h 05min Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	15 Trening stacjonarny 5min Spacer 13min 050m (20:00/km) (0.23 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:40 Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30	16 Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Trening stacjonarny 10min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	17 Trening stacjonarny 15min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Trening stacjonarny 15min Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Spacer 13min 050m (20:00/km) (0.23 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Trening stacjonarny 50min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	18 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:50 Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h)	4h 46min 2km 700m (46:06/km) (0.57 km/h) Powt: 420 3h 55min
98.4	99.2	100.0		98.7		98.1
19 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 10min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Trening stacjonarny 7min Ćwiczenia Powt:10 Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 30min 100m (00:00/km) (0.20 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:10	20 Trening stacjonarny 5min Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20 Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:30	21 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 15min Bieganie 30min 400m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 13min 050m (20:00/km) (0.23 km/h) Trening stacjonarny 45min	22 Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 12min 050m (00:00/km) (0.25 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 12min 050m (00:00/km) (0.25 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:10	23 Bieganie 10min 065m (33:51/km) (0.39 km/h) Trening stacjonarny 45min Spacer 13min 050m (20:00/km) (0.23 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h)	24 Trening stacjonarny 10min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 18min 080m (45:00/km) (0.27 km/h)	25 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 16min 050m (20:00/km) (0.19 km/h) Spacer z kulami 25min 100m (10:00/km) (0.24 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Ćwiczenia Powt:30 Spacer 8min 030m (26:40/km) (0.22 km/h)	5h 52min 2km 600m (15:34/km) (0.44 km/h) 2h 32min Powt: 470
98.6	98.7	98.6		98.6	97.8	97.8
26 Trening stacjonarny 55min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	27 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 15min 050m (00:00/km) (0.20 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 10min 035m (45:43/km) (0.21 km/h) Trening stacjonarny 5min Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30	28 Trening stacjonarny 1h 10min Ćwiczenia Powt:30 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	29 Spacer z kulami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer z kulami 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 10min 050m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 12min 050m (00:00/km) (0.25 km/h) Spacer 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 1h 00min	30 Trening stacjonarny 1h 00min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 12min 045m (26:40/km) (0.22 km/h)	31 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min	1 Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 15min Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:20 Spacer 5min 025m (20:00/km) (0.30 km/h) Ćwiczenia Powt:8	3h 44min 2km 055m (49:00/km) (0.55 km/h) 4h 50min Powt: 338
97.5	97.5	98.0	97.2	97.6	97.1	97.5

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 55min	10km 485m	05:30/km	0.48 km/h
Trening stacjonarny:	18h 30min	0km 000m
Ćwiczenia:		Powtórzeń: 1950