Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28	29 Spacer 9km 750m	1 BCI 54min 27s 10km 000m (05:27/km) (11.02 km/h) GR 10min GS 10min	2 BCI 54min 48s 10km 250m (05:21/km) (11.22 km/h) GR 10min GS 10min	3	4	1h 49min 30km 000m (05:23/km) (11.12 km/h) 20min 20min

5	6 BCI 1h 07min 47s 13km 000m (05:13/km) (11.51 km/h) SB 6x125pod, p.trucht 7min 17s 1km 500m (04:51/km) (12.36 km/h) Schłodzenie 3min 500m (06:00/km) (10.00 km/h) GR 15min GS 10min	7 Spacer 5km 000m Rozgrzewka 15min 35s 3km 000m (05:12/km) (11.55 km/h) 2x4km, p.trucht 32min 12s 8km 000m (04:02/km) (14.91 km/h) Schłodzenie 16min 51s 3km 000m (05:37/km) (10.68 km/h) GR 10min	8 BCI 1h 27min 16km 000m (05:26/km) (11.03 km/h) GR 6min	9 BCI 1h 12min 47s 13km 300m (05:28/km) (10.96 km/h) SB 6x125SkipA, p.trucht 1km 500m Schłodzenie 4min 700m (05:43/km) (10.50 km/h) GR 6min	10	11 Rozgrzewka 16min 3km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) VII Wiosenny Półmaraton Ostrowski 1h 23min 34s 21km 097m (03:58/km) (15.15 km/h) Schłodzenie 23min 4km 000m (05:45/km) (10.43 km/h) GR 10min	7h 09min 93km 597m (04:55/km) (12.18 km/h) 47min 10min

12 TR: Rozruch 27min 22s 5km 000m (05:28/km) (10.96 km/h) GR 11min TW: Rozruch 26min 17s 5km 000m (05:15/km) (11.41 km/h) GR 10min GS 10min	13 TR: Rozruch 25min 07s 5km 000m (05:01/km) (11.94 km/h) GR 15min TW: BCI 1h 05min 34s 12km 323m (05:19/km) (11.28 km/h) TW: SB 10x120pod, p.trucht 12min 46s 2km 677m (04:46/km) (12.58 km/h) GR 5min GS 10min	14 TR: Rozruch 26min 12s 5km 000m (05:14/km) (11.45 km/h) GR 10min TW: Rozg 15min 02s 3km 000m (05:01/km) (11.97 km/h) TW: BCII 50min 42s 12km 000m (04:14/km) (14.20 km/h) TW: 3x1', p.1' 6min 15s 1km 500m (04:10/km) (14.40 km/h) TW: Schl 14min 52s 2km 500m (05:57/km) (10.09 km/h) GR 10min GS 10min	15 WB 2h 48min 03s 30km 000m (05:36/km) (10.71 km/h) GR 11min	16 TR: BCI 52min 14s 11km 000m (04:45/km) (12.64 km/h) GR 15min GS 10min TW: BCI 40min 36s 8km 000m (05:05/km) (11.82 km/h) TW: Rytmy 4x30', p.trucht 4min 40s 1km 000m (04:40/km) (12.86 km/h) GR 5min	17	18 CR 1h 14min 47s 16km 138m (04:38/km) (12.95 km/h) GR 4min	10h 10min 120km 138m (05:04/km) (11.81 km/h) 1h 36min 40min

19 GS 10min	20 BCI 1h 07min 11s 13km 250m (05:04/km) (11.83 km/h) SB 10x120pod, p.trucht 13min 29s 2km 750m (04:54/km) (12.24 km/h) GR 13min GS 10min	21 Rozgrzewka 16min 20s 3km 221m (05:04/km) (11.83 km/h) HR:144/152 BNP 47min 25s 12km 000m (03:57/km) (15.18 km/h) HR:176/187 3x1', p.1' 6min 02s 1km 500m (04:01/km) (14.92 km/h) HR:177/191 Schłodzenie 15min 11s 2km 660m (05:42/km) (10.51 km/h) HR:148/154 GR 15min GS 10min	22 WB 2h 43min 20s 30km 003m (05:27/km) (11.02 km/h) HR:156/175 GR 15min	23	24 BCI 50min 09s 10km 000m (05:01/km) (11.96 km/h) GR 10min	25 TR: BCI 25min 13s 5km 000m (05:03/km) (11.90 km/h) HR:160/185 TR: 8x1km, p.3' 54min 19s 13km 000m (04:11/km) (14.36 km/h) TR: Schł 7min 25s 1km 216m (06:06/km) (9.84 km/h) HR:71/75 GR 10min TW: Rozruch 29min 10s 5km 400m (05:24/km) (11.11 km/h) GR 11min GS 10min	8h 15min 100km 000m (04:57/km) (12.12 km/h) 40min 1h 14min

26	27 BCI 54min 46s 11km 000m (04:59/km) (12.05 km/h) HR:153/167 SB 10x120pod, p.trucht 15min 49s 3km 330m (04:45/km) (12.63 km/h) HR:167/188 GR 10min GS 10min	28 BCI 54min 08s 11km 000m (04:55/km) (12.19 km/h) 5x1', p.1' 10min 56s 2km 517m (04:21/km) (13.81 km/h) Schłodzenie 6min 44s 1km 228m (05:29/km) (10.94 km/h) GR 10min GS 10min	29 BCI 54min 55s 11km 249m (04:53/km) (12.29 km/h) GR 10min GS 10min	30	31 Rozruch 26min 5km 100m (05:06/km) (11.77 km/h) GR 5min	1 Rozgrzewka 20min 4km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) V Półmaraton Poznański 1h 20min 19s 21km 097m (03:48/km) (15.76 km/h) Masaż 15min	5h 23min 70km 521m (04:35/km) (13.07 km/h) 50min 30min
						65.0

Razem - Marzec 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	31h 07min	379km 409m	05:00/km	11.98 km/h
GR:	4h 32min	0km 000m
GS:	2h 20min	0km 000m