Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 BCI 54min 46s 11km 000m (04:59/km) (12.05 km/h) HR:153/167 SB 10x120pod, p.trucht 15min 49s 3km 330m (04:45/km) (12.63 km/h) HR:167/188 GR 10min GS 10min	28 BCI 54min 08s 11km 000m (04:55/km) (12.19 km/h) 5x1', p.1' 10min 56s 2km 517m (04:21/km) (13.81 km/h) Schłodzenie 6min 44s 1km 228m (05:29/km) (10.94 km/h) GR 10min GS 10min	29 BCI 54min 55s 11km 249m (04:53/km) (12.29 km/h) GR 10min GS 10min	30	31 Rozruch 26min 5km 100m (05:06/km) (11.77 km/h) GR 5min	1 Rozgrzewka 20min 4km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) V Półmaraton Poznański 1h 20min 19s 21km 097m (03:48/km) (15.76 km/h) Masaż 15min	5h 23min 70km 521m (04:35/km) (13.07 km/h) 50min 30min
						65.0
2	3 BCI 52min 17s 10km 000m (05:14/km) (11.48 km/h) GR 10min GS 10min	4 BCI 50min 10s 10km 100m (04:58/km) (12.08 km/h) GR 10min GS 10min	5	6 WB 1h 50min 50s 21km 200m (05:14/km) (11.48 km/h) GR 10min GS 10min	7 BCI 50min 25s 10km 400m (04:51/km) (12.38 km/h) SB 10x120pod, p.trucht 14min 29s 3km 100m (04:40/km) (12.84 km/h) GR 10min GS 10min	8 Rozgrzewka 12min 41s 2km 500m (05:04/km) (11.83 km/h) 6x1km, p.4' trucht 44min 10km 000m (04:24/km) (13.64 km/h) Schłodzenie 15min 07s 2km 700m (05:36/km) (10.72 km/h) GR 10min	5h 49min 70km 000m (04:59/km) (12.00 km/h) 50min 40min

9 BCI 50min 05s 10km 000m (05:01/km) (11.98 km/h) GR 10min	10 BCI 33min 07s 6km 790m (04:53/km) (12.30 km/h) 5x1km, p. 2' 18min 46s 5km 016m (03:44/km) (16.04 km/h) Schłodzenie 19min 13s 3km 253m (05:54/km) (10.16 km/h) SPR + GR 25min	11	12 BCI 1h 05min 12km 766m (05:05/km) (11.78 km/h) GR 5min	13	14 Spacer 5km 000m	15 Rozgrzewka 25min 5km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Łódź Maraton Dbam o ... 2h 59min 36s 42km 195m (04:15/km) (14.10 km/h) Masarz 15min	6h 30min 90km 020m (04:35/km) (13.05 km/h) 55min
						61 7h
16	17 BCI 57min 06s 10km 500m (05:26/km) (11.03 km/h) GR 10min GS 10min	18 BCI 46min 38s 10km 000m (04:40/km) (12.87 km/h) GR 10min	19 BCI 46min 21s 10km 000m (04:38/km) (12.94 km/h) GR 10min	20 BCI 45min 49s 10km 000m (04:35/km) (13.10 km/h) GR 10min	21 Rozgrzewka 15min 32s 3km 015m (05:09/km) (11.65 km/h) HR:165/186 XXIII Złotnickie Biegi Przełajowe 20min 21s 5km 433m (03:45/km) (16.02 km/h) HR:191/202 Schłodzenie 9min 51s 1km 834m (05:22/km) (11.17 km/h) HR:164/171 GR 5min	22 BCI 1h 44min 42s 21km 000m (04:59/km) (12.03 km/h) SPR + GR 20min	5h 46min 71km 782m (04:49/km) (12.44 km/h) 1h 05min 10min
7h	8h	7h	7h	8h	8h	8h
23 BCI 1h 16min 18s 16km 300m (04:41/km) (12.82 km/h) GR 10min	24 BCI 25min 5km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) 2x3km, p.2' 24min 42s 6km 000m (04:07/km) (14.57 km/h) BCI 52min 10km 000m (05:12/km) (11.54 km/h) GR 20min	25 Rozgrzewka 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) 5x1km, p. 5' 42min 36s 10km 000m (04:16/km) (14.08 km/h) HR:180 GR 15min	26 BCI 44min 05s 10km 000m (04:25/km) (13.61 km/h) GR 15min Płotki 20min	27 Rozruch - spacer 5km 000m	28 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) VI Bieg Bogunów - ... 17min 55s 5km 000m (03:35/km) (16.74 km/h) BCI 1h 06min 13km 000m (05:05/km) (11.82 km/h) GS 10min	29 BCI 52min 07s 10km 000m (05:13/km) (11.51 km/h) GR 10min	7h 05min 95km 300m (04:42/km) (12.73 km/h) 1h 30min 10min
8h	8h	8h			7h
30 BCI 49min 50s 10km 000m (04:59/km) (12.04 km/h) GR 10min Płotki 15min	1 Rozgrzewka 11min 30s 2km 300m (05:00/km) (12.00 km/h) XXX Jubileuszowy Krapkowicki Bieg ... 37min 53s 10km 000m (03:47/km) (15.84 km/h) Rekreacyjny bieg majówkowy 7min 25s 2km 200m (03:22/km) (17.80 km/h) Schłodzenie 14min 30s 2km 500m (05:48/km) (10.34 km/h)	2	3 BCI 47min 46s 10km 000m (04:47/km) (12.56 km/h) GR 10min	4 BCI 50min 32s 10km 000m (05:03/km) (11.87 km/h) GR 5min	5 BCI 56min 19s 11km 000m (05:07/km) (11.72 km/h) GR 10min	6 Maraton Opolski 3h 30min 09s 42km 195m (04:59/km) (12.05 km/h) Masaż 15min	8h 05min 100km 195m (04:50/km) (12.37 km/h) 1h 05min

Razem - Kwiecień 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	27h 42min	362km 199m	04:43/km	12.71 km/h
GR:	5h 00min	0km 000m
GS:	1h 00min	0km 000m