Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
24 dobieg 13min 24s 2km 700m (04:58/km) (12.09 km/h) owb 1 30min 13s 6km 100m (04:57/km) (12.11 km/h) SB 2km 400m powrot 23min 35s 4km 700m (05:01/km) (11.96 km/h)	25 owb 1 54min 28s 11km 000m (04:57/km) (12.12 km/h)	26 owb 1 12min 45s 2km 720m (04:41/km) (12.80 km/h) BC 5km 19min 06s 5km 100m (03:45/km) (16.02 km/h) schłodzenie 15min 2km 700m (05:33/km) (10.80 km/h) rytmy x 6 1km 200m	27 dobieg 5min 09s 1km 018m (05:04/km) (11.86 km/h) owb 1 48min 09s 10km 086m (04:46/km) (12.57 km/h) Bieganie 4min 57s 1km 018m (04:52/km) (12.34 km/h)	28 dobieg 13min 11s 2km 700m (04:53/km) (12.29 km/h) owb 1 9min 30s 2km 000m (04:45/km) (12.63 km/h) ZB 10 x 1' ... 28min 10s 6km 000m (04:42/km) (12.78 km/h) powrót 25min 22s 4km 700m (05:24/km) (11.12 km/h)	1 owb1 34min 20s 6km 800m (05:03/km) (11.88 km/h)	2	5h 37min 72km 942m (04:51/km) (12.33 km/h)

3 dobieg 12min 45s 2km 700m (04:43/km) (12.71 km/h) owb 1 34min 19s 7km 000m (04:54/km) (12.24 km/h) SB 12 x 100 2km 400m powrot 23min 21s 4km 500m (05:11/km) (11.56 km/h)	4 owb 1 56min 17s 11km 000m (05:07/km) (11.73 km/h)	5 dobieg 4min 50s 1km 018m (04:45/km) (12.64 km/h) owb 1 8min 1km 681m (04:46/km) (12.61 km/h) BC 5km 18min 54s 5km 100m (03:42/km) (16.19 km/h) rytmy x 8 1km 600m schłodzenie 12min 14s 2km 300m (05:19/km) (11.28 km/h)	6 owb 1 55min 42s 11km 000m (05:04/km) (11.85 km/h)	7 dobieg 13min 07s 2km 700m (04:51/km) (12.35 km/h) rozgrzewka 11min 25s 2km 300m (04:58/km) (12.09 km/h) ZB (5x2'p2', 3 x ... 28min 6km 500m (04:18/km) (13.93 km/h) powrót 34min 17s 6km 300m (05:27/km) (11.03 km/h)	8 owb 1 56min 08s 11km 000m (05:06/km) (11.76 km/h)	9	6h 09min 79km 099m (04:55/km) (12.20 km/h)

10 dobieg 12min 40s 2km 700m (04:41/km) (12.79 km/h) owb 1 33min 26s 6km 700m (04:59/km) (12.02 km/h) SB 6 (A+podbieg) 2km 400m powrót 23min 39s 4km 700m (05:02/km) (11.92 km/h)	11 owb 1 58min 04s 11km 000m (05:17/km) (11.37 km/h)	12 dobieg 4min 58s 1km 018m (04:53/km) (12.30 km/h) rozgrzewka 8min 25s 1km 681m (05:00/km) (11.98 km/h) BC 6km 22min 30s 6km 100m (03:41/km) (16.27 km/h) rytmy x 8 1km 600m powrot 5min 18s 1km 018m (05:12/km) (11.52 km/h)	13 owb 1 36min 54s 7km 200m (05:08/km) (11.71 km/h)	14 owb 1 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) ZB10 x 1' p1' 20min 4km 500m (04:27/km) (13.50 km/h) powrot 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	15 owb 1 37min 27s 7km 200m (05:12/km) (11.54 km/h)	16	4h 53min 63km 817m (04:54/km) (12.23 km/h)

17 dobieg 12min 32s 2km 700m (04:39/km) (12.93 km/h) owb 1 28min 33s 6km 000m (04:46/km) (12.61 km/h) SB 6 x(skip A+ ... 2km 300m powrot 23min 51s 4km 700m (05:04/km) (11.82 km/h)	18 owb 1 36min 46s 7km 200m (05:06/km) (11.75 km/h)	19 dobieg 4min 58s 1km 018m (04:53/km) (12.30 km/h) owb 1 8min 20s 1km 681m (04:57/km) (12.10 km/h) BC 5 20min 37s 5km 600m (03:41/km) (16.30 km/h) rytmy x 3 600m powrot 7min 39s 1km 500m (05:06/km) (11.76 km/h)	20 owb 1 37min 52s 7km 200m (05:16/km) (11.41 km/h)	21 dobieg 13min 21s 2km 700m (04:57/km) (12.13 km/h) owb 1 10min 53s 2km 200m (04:57/km) (12.13 km/h) rytmy x 3 560m ZB 10 x 1' ... 28min 16s 6km 000m (04:43/km) (12.74 km/h) powrot 27min 30s 5km 500m (05:00/km) (12.00 km/h)	22 owb 1 37min 27s 7km 200m (05:12/km) (11.54 km/h)	23	4h 58min 64km 659m (04:52/km) (12.30 km/h)

24 dobieg 12min 14s 2km 700m (04:32/km) (13.24 km/h) owb 1 30min 6km 400m (04:41/km) (12.80 km/h) SB 12 x podbieg 2km 400m powrot 24min 03s 4km 700m (05:07/km) (11.73 km/h)	25 owb 1 7km 200m	26 dobieg 4min 50s 1km 018m (04:45/km) (12.64 km/h) owb 1 9min 22s 1km 681m (05:34/km) (10.77 km/h) rytmy x 6 1km 200m BC 6km 23min 13s 6km 100m (03:48/km) (15.76 km/h) schłodzenie 8min 1km 500m (05:20/km) (11.25 km/h)	27 owb 1 34min 32s 7km 200m (04:48/km) (12.51 km/h)	28 dobieg 12min 22s 2km 700m (04:35/km) (13.10 km/h) owb 1 11min 54s 2km 400m (04:58/km) (12.10 km/h) rytmy x 3 600m ZB 3 x (30s ... 21min 5km 000m (04:12/km) (14.29 km/h) powrót 33min 43s 6km 200m (05:26/km) (11.03 km/h)	29 owb 1 23min 54s 4km 700m (05:05/km) (11.80 km/h)	30	4h 09min 63km 699m (04:45/km) (12.60 km/h)

31 dobieg 12min 58s 2km 700m (04:48/km) (12.49 km/h) owb 1 36min 02s 6km 500m (05:33/km) (10.82 km/h) Podbiegi 12 x 100m 2km 400m powrót 23min 09s 4km 600m (05:02/km) (11.92 km/h)	1	2 dobieg 5min 05s 1km 018m (05:00/km) (12.02 km/h) rozgrzewka 9min 20s 1km 700m (05:29/km) (10.93 km/h) rytmy x 6 1km 200m BC 5km 19min 35s 5km 100m (03:50/km) (15.63 km/h) powrót 5min 40s 1km 000m (05:40/km) (10.59 km/h)	3	4 owb 1 31min 42s 6km 500m (04:53/km) (12.30 km/h) ZB 3 x 1'p2' rytmy x 3 600m powrot 26min 06s 5km 000m (05:13/km) (11.49 km/h)	5 owb 1 35min 51s 7km 200m (04:59/km) (12.05 km/h)	6	3h 25min 45km 518m (04:58/km) (12.07 km/h)

Razem - Marzec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 56min	294km 274m	04:53/km	12.26 km/h