Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28	29 Bieganie 43min 32s 8km 936m (04:52/km) (12.32 km/h) HR:141 tr2: rozgrzewka 2km 500m R: 8x100m 1km 300m tr2: gimnastyka 30min	30 Bieganie 52min 06s 11km 397m (04:34/km) (13.13 km/h) HR:145/167 tr2: rozgrzewka 3km 000m ćwiczenia 30min	31 Bieganie 40min 26s 8km 899m (04:33/km) (13.21 km/h) HR:142/154 R: 6x100m 1km 000m	1 rozgrzewka 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) HR:113 ćwiczenia 15min BC2/3 165bpm: 6km 22min 24s 6km 000m (03:44/km) (16.07 km/h) HR:165/178 Bieganie 24min 19s 5km 000m (04:52/km) (12.34 km/h)	2 Bieganie 1h 10min 14km 335m (04:53/km) (12.29 km/h) HR:139	4h 24min 64km 367m (04:40/km) (12.82 km/h) 1h 15min

3 Bieganie 30min 11s 6km 200m (04:52/km) (12.32 km/h) ACWD: 3x30m tr2: Bieganie 25min 58s 5km 221m (04:58/km) (12.06 km/h) tr2: Basen 35min	4	5 rozgrzewka 2km 000m BC2: 2x4km (3' p) 16min 3km 989m (04:01/km) (14.96 km/h) HR:156 BC2: 2x4km (3' p) 16min 22s 4km 215m (03:53/km) (15.45 km/h) HR:163 schłodzenie 2km 000m	6 Bieganie 29min 43s 6km 333m (04:42/km) (12.79 km/h) tr2 6km 000m tr2: ćwiczenia ogólnorozwojowe 30min	7 Bieganie 50min 38s 10km 818m (04:41/km) (12.82 km/h) HR:144/162 R: 8x100m 1km 200m	8 rozgrzewka 13min 41s 2km 815m (04:52/km) (12.34 km/h) BC2/3: 7km 165bpm 26min 35s 7km 096m (03:45/km) (16.02 km/h) HR:161/173 schlodzenie 12min 48s 2km 809m (04:33/km) (13.17 km/h) HR:139 ćwiczenia ogólnorozwojowe 30min tr2: Bieganie 6km 500m Basen 40min	9 Bieganie 59min 13s 12km 011m (04:56/km) (12.17 km/h) HR:142/158 tr2 3km 000m tr2: ćwiczenia 30min	4h 41min 82km 207m (04:34/km) (13.13 km/h) 1h 30min 1h 15min
				62.5
10 Bieganie 25min 27s 5km 333m (04:46/km) (12.57 km/h) tr2 27min 36s 5km 355m (05:09/km) (11.64 km/h) HR:138/159 tr2: skip ACWD 3x40m tr2: schlodzenie 7min 51s 1km 642m (04:47/km) (12.55 km/h)	11 rozgrzewka 13min 18s 2km 737m (04:52/km) (12.35 km/h) HR:130 BC2: 8km 30min 36s 7km 816m (03:55/km) (15.33 km/h) HR:160/174 schłodzenie 9min 26s 2km 013m (04:41/km) (12.80 km/h)	12 rozgrzewka 20min 14s 4km 160m (04:52/km) (12.34 km/h) DZB 6x2', 1' trucht 18min 10s 4km 099m (04:26/km) (13.54 km/h) schlodzenie 10min 23s 2km 067m (05:01/km) (11.94 km/h)	13	14 Bieganie 23min 57s 4km 785m (05:00/km) (11.99 km/h) rozgrzewka 13min 25s 2km 800m (04:48/km) (12.52 km/h) I: 6x1km, 3' p 3min 46s 1km 050m (03:35/km) (16.73 km/h) schlodzenie 3km 000m tr2 8km 000m	15 Bieganie 37min 17s 7km 776m (04:48/km) (12.51 km/h) R: 8x100m 1km 492m	16 Bieganie 43min 53s 9km 737m (04:30/km) (13.31 km/h) HR:141/156	4h 45min 73km 862m (04:38/km) (12.91 km/h)

17 Bieganie 30min 50s 6km 423m (04:48/km) (12.50 km/h) 8x100m 4km 500m schlodzenie 1km 000m GR 10min	18	19 ćwiczenia: core+nogi 30min	20 Bieganie 31min 20s 6km 578m (04:46/km) (12.60 km/h) tr2: rozgrzewka 2km 000m ćwiczenia 10min 2x400, 3x300, 3x200 31min 18s 6km 250m (05:00/km) (11.98 km/h) schlodzenie 2km 000m GR 20min	21 Bieganie 30min 08s 6km 169m (04:53/km) (12.28 km/h) HR:138/149 ćwiczenia: biodro 30min tr2: Bieganie 21min 30s 4km 404m (04:53/km) (12.29 km/h) ćwiczenia: ręce, barki 20min GR 10min	22 rozgrzewka 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) gimnastyka 20min I: 6x1km 37min 16s 9km 000m (04:08/km) (14.49 km/h) schlodzenie 1km 500m GR 30min tr2: rozgrzewka 20min 42s 4km 086m (05:04/km) (11.84 km/h) gimn: nogi 15min core stability 15min GR 30min	23 Bieganie 1h 02min 41s 12km 937m (04:51/km) (12.38 km/h) HR:146/164	4h 37min 68km 847m (04:48/km) (12.50 km/h) 1h 40min 2h 20min

24	25 Bieganie 51min 05s 10km 623m (04:49/km) (12.48 km/h) HR:140/151	26 Bieganie 32min 04s 6km 566m (04:53/km) (12.29 km/h) HR:139/153 tr2: rozgrzewka 13min 32s 2km 791m (04:51/km) (12.37 km/h) HR:135/151 tr2: gimn 10min tr2: bc2 8km 30min 58s 8km 033m (03:51/km) (15.56 km/h) HR:160/170 tr2: schlodzenie 11min 36s 2km 548m (04:33/km) (13.18 km/h)	27 Bieganie 4km 200m cw: gora 25min tr2: rozgrzewka 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) tr2: 2x400, 3x300, 3x200, ... 30min 11s 6km 499m (04:39/km) (12.92 km/h) tr2: schlodzenie 4km 000m GR 30min tr3: core stability 30min	28	29 rozgrzewka 12min 53s 2km 525m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:132/141 gimnastyka 10min I: 6x1km, 3'p 21min 20s 6km 000m (03:33/km) (16.88 km/h) cool down 25min 20s 5km 330m (04:45/km) (12.62 km/h)	30	3h 59min 61km 115m (04:32/km) (13.23 km/h) 1h 15min 30min
					63.2
31 Bieganie 45min 15s 9km 725m (04:39/km) (12.90 km/h) HR:143/163 R: 8x100m 1km 492m cool down 1km 400m	1 rozgrzewka 2km 800m BC2: 8km 32min 44s 8km 024m (04:05/km) (14.71 km/h) gimnastyka 10min schlodzenie 2km 500m	2 Bieganie 5km 300m ćwiczenia: core stability 30min tr2: rozgrzewka 10min 26s 2km 000m (05:13/km) (11.50 km/h) tr2: 2x400, 3x300, 3x200 ... 29min 47s 6km 499m (04:35/km) (13.09 km/h) tr2: schlodzenie 3km 000m	3 ćwiczenia: rece, barki 30min tr2: Bieganie 32min 16s 6km 668m (04:50/km) (12.40 km/h) tr2: ćwiczenia rozne 30min	4 Bieganie 20min 45s 4km 013m (05:10/km) (11.60 km/h)	5 rozgrzewka 3km 000m Bieganie 45min 57s 12km 000m (03:50/km) (15.67 km/h) HR:173/183 schlodzenie 3km 000m tr2: core stability 30min	6	3h 37min 71km 421m (04:26/km) (13.52 km/h) 2h 10min

Razem - Sierpień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 58min	325km 983m	04:38/km	12.91 km/h
ćwiczenia:	5h 20min	0km 000m
Basen:	1h 15min	0km 000m
GR:	2h 10min	0km 000m