Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 BCI 49min 50s 10km 000m (04:59/km) (12.04 km/h) GR 10min Płotki 15min	1 Rozgrzewka 11min 30s 2km 300m (05:00/km) (12.00 km/h) XXX Jubileuszowy Krapkowicki Bieg ... 37min 53s 10km 000m (03:47/km) (15.84 km/h) Rekreacyjny bieg majówkowy 7min 25s 2km 200m (03:22/km) (17.80 km/h) Schłodzenie 14min 30s 2km 500m (05:48/km) (10.34 km/h)	2	3 BCI 47min 46s 10km 000m (04:47/km) (12.56 km/h) GR 10min	4 BCI 50min 32s 10km 000m (05:03/km) (11.87 km/h) GR 5min	5 BCI 56min 19s 11km 000m (05:07/km) (11.72 km/h) GR 10min	6 Maraton Opolski 3h 30min 09s 42km 195m (04:59/km) (12.05 km/h) Masaż 15min	8h 05min 100km 195m (04:50/km) (12.37 km/h) 1h 05min

7 BCI 49min 30s 10km 000m (04:57/km) (12.12 km/h) SB 4x(A,C,W), p.marsz 1km 500m GR 5min	8 Rozgrzewka 16min 3km 100m (05:10/km) (11.62 km/h) BCII 16min 08s 4km 000m (04:02/km) (14.88 km/h) 5x100m, p.marsz 1km 200m Schłodzenie 6min 1km 200m (05:00/km) (12.00 km/h) GR 10min	9 Rozgrzewka 15min 07s 3km 000m (05:02/km) (11.91 km/h) 5x200m, p.400m trucht 12min 39s 3km 000m (04:13/km) (14.23 km/h) Schłodzenie 16min 17s 3km 000m (05:26/km) (11.05 km/h) GR 15min	10 BCI 39min 38s 8km 000m (04:57/km) (12.11 km/h) 6x100mR, p.trucht 1km 000m GR 10min	11 BCI 54min 46s 11km 000m (04:59/km) (12.05 km/h) GR 10min	12 Rozgrzewka 12min 2km 500m (04:48/km) (12.50 km/h) Grand Prix Poznania w ... 17min 53s 5km 000m (03:35/km) (16.78 km/h) Schłodzenie 14min 2km 500m (05:36/km) (10.71 km/h) GR 5min	13 Rozgrzewka 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) 8 Bieg o Puchar ... 59min 31s 16km 090m (03:42/km) (16.22 km/h) Schłodzenie 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) GR 5min	5h 52min 80km 090m (04:36/km) (13.00 km/h) 1h 00min

14 BCI 40min 8km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) SB 11x pod,w,s 3km 300m GR 15min	15 Rozgrzewka 16min 29s 3km 100m (05:19/km) (11.28 km/h) 5x200m + 1x100m 11min 53s 2km 700m (04:24/km) (13.63 km/h) Schłodzenie 10min 53s 2km 100m (05:11/km) (11.58 km/h) GR 15min	16 Rozgrzewka 17min 38s 3km 500m (05:02/km) (11.91 km/h) 8x400m + 1x100m 9min 46s 3km 300m (02:58/km) (20.27 km/h) Schłodzenie 12min 25s 2km 000m (06:13/km) (9.66 km/h) GR 10min GS 10min	17 BCI 42min 46s 8km 100m (05:17/km) (11.36 km/h) 6x120mR, p.trucht 1km 440m GR 22min	18	19 II 24 godzinny Sztafetowy ... 2h 44min 22s 44km 800m (03:40/km) (16.35 km/h) Masaż 20min	20 II 24 godzinny Sztafetowy ... 1km 000m Masaż 30min	5h 26min 83km 340m (04:12/km) (14.27 km/h) 1h 52min 10min

21	22 BCI 51min 36s 10km 000m (05:10/km) (11.63 km/h) GR 5min	23 BCI 39min 46s 8km 000m (04:58/km) (12.07 km/h) GR 15min	24 BCI 26min 38s 6km 000m (04:26/km) (13.52 km/h) GR 10min Płotki 15min 5x100mR 4min 30s 1km 000m (04:30/km) (13.33 km/h) BCI 25min 5km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	25	26 BCI + Roz 1h 21min 42s 17km 000m (04:48/km) (12.48 km/h) III Bieg o Puchar ... 41min 07s 10km 000m (04:07/km) (14.59 km/h)	27 Rozgrzewka 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) I Wolsztyńska Dziesiątka 2012 36min 21s 10km 000m (03:38/km) (16.51 km/h)	5h 21min 70km 000m (04:35/km) (13.06 km/h) 45min

28 BCI 42min 40s 8km 200m (05:12/km) (11.53 km/h) GR 10min SB 6x60m (skip A, ... 16min 3km 000m (05:20/km) (11.25 km/h) 6x100mR 6min 1km 200m (05:00/km) (12.00 km/h)	29 Rozgrzewka 15min 18s 3km 000m (05:06/km) (11.76 km/h) BCII 23min 32s 6km 000m (03:55/km) (15.30 km/h) Schłodzenie 10min 25s 2km 000m (05:13/km) (11.52 km/h) GR 10min 6x100mR 6min 1km 200m (05:00/km) (12.00 km/h)	30 Rozgrzewka 20min 41s 3km 500m (05:55/km) (10.15 km/h) 6x1km, p.4' 42min 59s 10km 300m (04:10/km) (14.38 km/h) GR 10min Schłodzenie 13min 03s 2km 300m (05:40/km) (10.57 km/h)	31 BCI 40min 58s 8km 000m (05:07/km) (11.72 km/h) 6x100mR 5min 29s 1km 300m (04:13/km) (14.22 km/h) GR 5min	1 Rozruch 25min 01s 5km 000m (05:00/km) (11.99 km/h) GR 5min	2 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) GR 5min Szczytnicka Piątka 18min 16s 5km 200m (03:31/km) (17.08 km/h) Schłodzenie 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	3 Rozgrzewka 12min 2km 400m (05:00/km) (12.00 km/h) V Bieg Koguta 36min 04s 10km 000m (03:36/km) (16.64 km/h) 13 Bieg Śladem Konia 15min 24s 4km 400m (03:30/km) (17.14 km/h) GR 5min	6h 10min 81km 000m (04:34/km) (13.11 km/h) 50min

Razem - Maj 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	27h 59min	373km 625m	04:36/km	13.01 km/h
GR:	4h 52min	0km 000m
GS:	10min	0km 000m