Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Running 30min 04s 6km 171m (04:52/km) (12.31 km/h) HR:140/152 8x150m, 3'E 27min 37s 6km 182m (04:28/km) (13.43 km/h) HR:154/173 tr2: silownia 1h 15min	1 warm up 10min 02s 2km 008m (05:00/km) (12.01 km/h) 6x400m+6x200m 3'E 50min 06s 11km 004m (04:33/km) (13.18 km/h)	2 Running 48min 28s 10km 014m (04:50/km) (12.40 km/h) HR:139/155 R:10x100m 10min 13s 2km 003m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:138/155 ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu 30min	3 warm up 9min 38s 2km 005m (04:48/km) (12.49 km/h) 6x1km 4'E 51min 23s 11km 903m (04:19/km) (13.90 km/h)	4	5	3h 57min 51km 290m (04:37/km) (12.95 km/h) 1h 15min 30min

6 Running 48min 30s 10km 007m (04:51/km) (12.38 km/h) HR:143/159 tr2: siłownia 1h 15min	7 warm up 14min 09s 2km 799m (05:03/km) (11.87 km/h) HR:140/166 BC2: 8km 30min 28s 7km 933m (03:50/km) (15.62 km/h) HR:174/188 cool down 19min 59s 4km 213m (04:45/km) (12.65 km/h) HR:156/170	8 warm up 11min 03s 1km 304m (08:28/km) (7.08 km/h) 6x800m stadion, 3'E 26min 36s 6km 001m (04:26/km) (13.54 km/h) cool down 10min 22s 2km 063m (05:02/km) (11.94 km/h) Running 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) tr2: core stability 35min Running 4min 46s 1km 038m (04:36/km) (13.07 km/h)	9 Running 49min 05s 10km 008m (04:54/km) (12.23 km/h) HR:158/190 R: 8x100m 8min 1km 506m (05:19/km) (11.30 km/h) HR:153/165 tr2: siłownia arms, core 1h 15min	10	11 Running 10min 49s 2km 018m (05:22/km) (11.19 km/h) Running 19min 54s 4km 001m (04:58/km) (12.06 km/h) Running 9min 47s 2km 008m (04:52/km) (12.31 km/h)	12 warm up 10min 49s 2km 014m (05:22/km) (11.17 km/h) V Kłobucki Bieg Leśny 41min 40s 11km 063m (03:46/km) (15.93 km/h) cool down 11min 33s 2km 047m (05:39/km) (10.63 km/h)	5h 32min 71km 023m (04:40/km) (12.81 km/h) 2h 30min 35min
64.3			63.1
13 Running 29min 26s 6km 026m (04:53/km) (12.28 km/h) HR:137/178 siłownia 1h 10min	14 Running 53min 23s 12km 011m (04:27/km) (13.50 km/h) HR:151/165 cool down 10min 03s 2km 014m (04:59/km) (12.02 km/h) HR:132/147	15 warm up 9min 54s 2km 008m (04:56/km) (12.17 km/h) 6x400m repetitors 27min 33s 6km 008m (04:35/km) (13.08 km/h) cool down 10min 08s 2km 039m (04:58/km) (12.07 km/h)	16 siłownia 1h 15min	17 Running 48min 34s 10km 014m (04:51/km) (12.37 km/h) HR:146/157 R: 6x100m 4min 07s 1km 044m (03:57/km) (15.22 km/h) HR:163/168	18 morning warm up 20min 29s 4km 202m (04:52/km) (12.31 km/h) morning R 6x100m 4min 38s 1km 143m (04:03/km) (14.80 km/h) race warm up 10min 48s 2km 008m (05:23/km) (11.16 km/h) Moc Kupały 24min 07s 5km 474m (04:24/km) (13.62 km/h) cool down 6min 09s 1km 090m (05:39/km) (10.63 km/h)	19 warm up 8min 24s 1km 520m (05:32/km) (10.86 km/h) VII bieg sołecki Wierzchowisko 18min 10s 5km 069m (03:35/km) (16.74 km/h) Running 15min 45s 4km 333m (03:38/km) (16.51 km/h) Running 10min 07s 2km 011m (05:02/km) (11.93 km/h)	5h 11min 68km 014m (04:35/km) (13.08 km/h) 2h 25min
						63.6
20 Running 14min 17s 2km 743m (05:12/km) (11.52 km/h) 8x100m 50min 04s 3km 105m (16:07/km) (3.72 km/h) Running 5min 51s 1km 008m (05:48/km) (10.34 km/h) Running 9min 56s 2km 007m (04:57/km) (12.12 km/h)	21 Running 55min 51s 11km 221m (04:59/km) (12.05 km/h) HR:138/152 R:6x100m 5min 01s 1km 126m (04:27/km) (13.47 km/h) HR:121/154	22 siłownia 1h 15min	23 warm up 10min 18s 2km 011m (05:07/km) (11.71 km/h) 10x400m 44min 33s 10km 110m (04:24/km) (13.62 km/h) cool down 11min 41s 2km 029m (05:45/km) (10.42 km/h)	24 Running 52min 20s 10km 088m (05:11/km) (11.57 km/h) HR:137/157	25 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2016-06-25", "description": "op\u0142ata 30z\u0142 do 15czerwca\npotem 40z\u0142 na miejscu", "simple_color": 6, "title": "szczytna k/ K\u0142odzka", "duration": null, "effort": null, "id": 61351, "pace": null} szczytna k/ Kłodzka 10km 000m opłata 30z ... opłata 30zł do 15czerwca potem 40zł na miejscu Aktywności: Running 32min 21s 6km 212m (05:12/km) (11.52 km/h) HR:132/146 R: 6x100m 5min 04s 1km 122m (04:31/km) (13.29 km/h) HR:142/156 siłownia 1h 00min	26 warm up 12min 30s 2km 100m (05:57/km) (10.08 km/h) IV Radomszczański Bieg Uliczny ... 35min 59s 9km 736m (03:42/km) (16.23 km/h) cool down 10min 32s 2km 178m (04:50/km) (12.41 km/h)	5h 56min 66km 796m (05:20/km) (11.24 km/h) 2h 15min
						64.2
27 Running 14min 44s 3km 059m (04:49/km) (12.46 km/h) rytmy 5min 11s 1km 248m (04:09/km) (14.45 km/h) Running 17min 14s 3km 600m (04:47/km) (12.53 km/h) Running 10min 54s 3km 061m (03:34/km) (16.85 km/h) Running 6min 47s 1km 038m (06:32/km) (9.18 km/h)	28	29 Running 14min 58s 3km 011m (04:58/km) (12.07 km/h) HR:128/142 Running 31min 57s 7km 198m (04:26/km) (13.52 km/h) HR:155/175 Running 11min 19s 2km 160m (05:14/km) (11.45 km/h) HR:135/146	30 siłownia 1h 00min	1	2	3	1h 53min 24km 375m (04:38/km) (12.93 km/h) 1h 00min

Razem - Czerwiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 33min	269km 145m	04:48/km	12.48 km/h
siłownia:	8h 10min	0km 000m
ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu:	1h 05min	0km 000m