Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
23	24 Bieganie 28min 41s 5km 872m (04:53/km) (12.28 km/h) ACWD: 3x50m Bieganie 1km 400m tr2: core stability 30min	25 rozgrzewka 13min 39s 2km 800m (04:53/km) (12.31 km/h) gimnastyka 10min BC2: 10km 41min 19s 10km 040m (04:07/km) (14.58 km/h) HR:157 R: 6x100m 1km 119m schlodzenie 2km 000m	26 Bieganie 37min 22s 7km 900m (04:44/km) (12.69 km/h) HR:146 ACWD: 3x50m R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m	27 Bieganie 14min 01s 2km 800m (05:00/km) (11.99 km/h) HR:133 ćwiczenia 10min bC2: 7km 27min 45s 7km 079m (03:55/km) (15.31 km/h) HR:162/176 R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m	28	1 bieg ciągły wokół ślęży 1h 49min 20s 21km 400m (05:07/km) (11.74 km/h)	4h 32min 66km 702m (04:42/km) (12.76 km/h) 20min 30min
62.4		62.5
2 Bieganie 29min 39s 5km 970m (04:58/km) (12.08 km/h) HR:142 podbiegi: 2x7x100m (p2') 37min 09s 5km 800m (06:24/km) (9.37 km/h) Bieganie 7min 30s 1km 500m (05:00/km) (12.00 km/h)	3 ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu 25min	4 Bieganie 14min 2km 800m (05:00/km) (12.00 km/h) ćwiczenia 10min bc2: 12km 52min 12km 399m (04:12/km) (14.31 km/h) R: 6x100m 1km 119m Bieganie 1km 400m GR 10min tr2: ćwiczenia: ręce, barki 30min	5 Bieganie 50min 30s 10km 000m (05:03/km) (11.88 km/h) HR:138 tr2: core stability 30min	6 Bieganie 37min 21s 7km 900m (04:44/km) (12.69 km/h) HR:146 ACWD: 3x30m R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m tr2: ćwiczenia ręce, barki 30min	7 Bieganie 2km 500m gimnastyka bc2/3: 6km 21min 14s 5km 760m (03:41/km) (16.28 km/h) HR:167 R: 5x100m 1km 500m Bieganie 1km 500m	8 Bieganie 1h 31min 53s 18km 056m (05:05/km) (11.79 km/h) GR 10min	5h 41min 80km 350m (04:51/km) (12.34 km/h) 55min 10min 20min 1h 00min
		62.1
9	10	11 rozgrzewka 14min 06s 2km 800m (05:02/km) (11.91 km/h) ćwiczenia 10min bc2: 12km 53min 40s 12km 399m (04:20/km) (13.86 km/h) HR:161 R: 6x100m 1km 119m schlodzenie 2km 000m GR 20min tr2: core stability 30min	12 Bieganie 48min 33s 9km 725m (05:00/km) (12.02 km/h)	13 Bieganie 37min 50s 7km 900m (04:47/km) (12.53 km/h) HR:150 ACWD: 3x30m R: 4x100m 720m Bieganie 1km 400m tr2: ręce, barki 30min	14 rozgrzewka 13min 38s 2km 900m (04:42/km) (12.76 km/h) gimnastyka 10min BC2/3 22min 41s 6km 320m (03:35/km) (16.72 km/h) HR:167/177 Bieganie 16min 41s 3km 000m (05:34/km) (10.79 km/h) GR 20min tr2: core stability 30min	15 Bieganie 1h 15min 41s 14km 663m (05:10/km) (11.62 km/h) HR:132 GR 20min	4h 42min 64km 946m (04:44/km) (12.67 km/h) 20min 1h 00min 1h 00min 30min

16 Bieganie 29min 43s 5km 970m (04:59/km) (12.05 km/h) podbiegi: 2x7x100m (p2') 37min 47s 5km 800m (06:31/km) (9.21 km/h) HR:136/168 Bieganie 7min 10s 1km 500m (04:47/km) (12.56 km/h) GR 10min ćwiczenia: ręce, barki 25min	17 GR 12min rozgrzewka 14min 19s 2km 800m (05:07/km) (11.73 km/h) ćwiczenia 10min bc2: 12km 49min 59s 12km 399m (04:02/km) (14.88 km/h) HR:166 R: 6x100m 1km 119m Bieganie 1km 400m	18 core stability 30min	19 Bieganie 38min 39s 7km 900m (04:54/km) (12.26 km/h) ACWD: 3x50m R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m tr2: ćwiczenia: ręce, barki 20min	20 rozgrzewka 13min 40s 2km 800m (04:53/km) (12.29 km/h) gimnastyka 10min bc2/3: 6km 21min 53s 5km 899m (03:43/km) (16.17 km/h) R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m GR 10min	21 Trekking 13km 700m	22	3h 33min 51km 879m (04:43/km) (12.69 km/h) 32min 45min 20min 30min 13km 700m
				62.7
23 rozgrzewka 25min 05s 5km 100m (04:55/km) (12.20 km/h) ćwiczenia 10min 4x150m+6x100m (2'30"e) 28min 45s 5km 200m (05:32/km) (10.85 km/h) Bieganie 14min 18s 3km 100m (04:37/km) (13.01 km/h) GR 20min	24 Bieganie 3km 000m 5x1km (3' p) 16min 21s 4km 800m (03:24/km) (17.61 km/h) Bieganie 3km 000m	25	26 Bieganie 47min 30s 9km 725m (04:53/km) (12.28 km/h) R: 10x100m 1km 865m	27	28 Bieganie 2km 000m gimnastyka CITY TRAIL Wrocław 6/6 17min 57s 5km 000m (03:35/km) (16.71 km/h) schlodzenie 2km 500m	29 Bieganie 58min 55s 12km 519m (04:42/km) (12.75 km/h) HR:147/168	3h 28min 57km 809m (04:35/km) (13.06 km/h) 10min 20min
		62.1 6h
30 rozgrzewka 25min 01s 5km 100m (04:54/km) (12.23 km/h) gimnastyka 10min 4x150m + 6x100m 29min 43s 5km 200m (05:43/km) (10.50 km/h) Bieganie 13min 24s 2km 900m (04:37/km) (12.99 km/h) tr2: gimnastyka	31 tr: core stability 30min	1 Bieganie 47min 36s 10km 000m (04:46/km) (12.61 km/h)	2 Bieganie 2km 800m ćwiczenia 10min bc2 3:55 14min 09s 3km 540m (04:00/km) (15.01 km/h) Bieganie 4km 500m	3	4 Bieganie 2km 450m 4x2km (4'E) 41min 06s 10km 100m (04:04/km) (14.74 km/h) Bieganie 1km 520m	5 bieg ciągły 1h 07min 22s 13km 922m (04:50/km) (12.40 km/h) GR 10min	3h 58min 62km 032m (04:41/km) (12.78 km/h) 20min 30min 10min
					62.6

Razem - Marzec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 23min	289km 584m	04:47/km	12.50 km/h
ćwiczenia:	1h 10min	0km 000m
ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu:	2h 55min	0km 000m
GR:	2h 12min	0km 000m
ćwiczenia: ręce, barki:	2h 15min	0km 000m
Trekking:		13km 700m