Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 BC1 35min 36s 7km 000m (05:05/km) (11.80 km/h) GR 12min R: 5x100/100 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	2 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) GR 10min BC2 8min 15s 2km 000m (04:08/km) (14.55 km/h) Schłodzenie 5min 30s 1km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	3 BC1 46min 51s 9km 280m (05:03/km) (11.88 km/h) GR 10min	4 Siłownia 1h 00min R: 5x100/100 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Schłodzenie 16min 3km 150m (05:05/km) (11.81 km/h)	5 BC1 50min 05s 10km 000m (05:01/km) (11.98 km/h) GR 10min	6 BC1 + rozgrzewka 50min 34s 10km 000m (05:03/km) (11.87 km/h) GR 10min 10. Bieg Przewietrz się ... 3min 03s 960m (03:11/km) (18.89 km/h) Schłodzenie 11min 30s 2km 610m (04:24/km) (13.62 km/h)	7 Rozgrzewka 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) V Bieg Energetyka 15min 14s 4km 300m (03:33/km) (16.94 km/h) Schłodzenie 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	4h 52min 60km 300m (04:51/km) (12.36 km/h) 52min 1h 00min

8 BC1 49min 19s 10km 000m (04:56/km) (12.17 km/h) GR 5min Trening na sali 45min R: 5x100/100 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) GS 20min	9 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) GR 5min BC2: 6km 23min 48s 6km 000m (03:58/km) (15.13 km/h) HR:174 Schłodzenie 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Siłownia 40min	10 BC1 40min 21s 8km 000m (05:03/km) (11.90 km/h) GR 10min SB: 5x50m(A,C,R)/50t 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	11 BC1 49min 53s 10km 000m (04:59/km) (12.03 km/h) GR 10min Siłownia 1h 00min	12 BC1 49min 06s 10km 000m (04:55/km) (12.22 km/h) GR 10min Płotki 30min R: 5x100/100 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	13 Rozgrzewka 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) BC2: 2x5km + 2km 48min 40s 12km 000m (04:03/km) (14.79 km/h) HR:177/193 Schłodzenie 6min 1km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) GR 10min	14 BC1 1h 22min 04s 16km 000m (05:08/km) (11.70 km/h) GR 10min GS 15min	6h 35min 82km 000m (04:49/km) (12.45 km/h) 1h 30min 3h 00min

15 BC1 49min 04s 10km 000m (04:54/km) (12.23 km/h) GR 30min GS 10min Płotki 20min R: 5x100/100 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h)	16 Rozgrzewka 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) BC2 24min 44s 6km 000m (04:07/km) (14.56 km/h) HR:174 Schłodzenie 5min 30s 1km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) GR 10min	17 Rozgrzewka 15min 41s 3km 200m (04:54/km) (12.24 km/h) GR 10min INT: 5x400m/200m 12min 31s 3km 000m (04:10/km) (14.38 km/h) Schłodzenie 22min 41s 3km 800m (05:58/km) (10.05 km/h)	18 BC1 49min 54s 10km 000m (04:59/km) (12.02 km/h) GR 5min	19 Spacer 1h 30min 10km 000m (09:00/km) (6.67 km/h)	20 GS 20min	21 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) GR 5min Barbórkowy Bieg o "Lampkę ... 36min 55s 10km 000m (03:42/km) (16.25 km/h) Schlodzenie 6min 1km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	5h 39min 63km 000m (05:22/km) (11.15 km/h) 1h 20min 30min

22 BC1 1h 33min 07s 18km 000m (05:10/km) (11.60 km/h) GR 11min Płotki 20min	23 Rozgrzewka 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) GR 13min BC2 32min 53s 8km 000m (04:07/km) (14.60 km/h) HR:174 Schłodzenie 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	24 BC1 43min 05s 8km 000m (05:23/km) (11.14 km/h) GR 20min SB: 6x50m(A,C,W)/50t 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	25 BC1 48min 22s 10km 000m (04:50/km) (12.41 km/h) GR 10min Siłownia + piłka lekarska 1h 00min Schłodzenie 17min 51s 3km 100m (05:45/km) (10.42 km/h)	26 Rozruch 28min 3km 000m (09:20/km) (6.43 km/h)	27 Rozgrzewka 18min 3km 600m (05:00/km) (12.00 km/h) Olimpijska Szóstka 22min 48s 6km 300m (03:37/km) (16.58 km/h)	28 Rozgrzewka 15min 3km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) 50 Międzynarodowy Uliczny Bieg ... 37min 18s 10km 000m (03:44/km) (16.09 km/h) Schłodzenie 5min 30s 1km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	6h 35min 80km 000m (04:56/km) (12.12 km/h) 1h 14min 1h 00min

29 BC1 27min 31s 6km 300m (04:22/km) (13.74 km/h) GR 5min Płotki 25min GS 10min	30	31	1 Rozgrzewka 19min 50s 4km 000m (04:58/km) (12.10 km/h) GR 10min BC2: 8km 30min 36s 8km 000m (03:50/km) (15.69 km/h) HR:179 Schłodzenie 11min 2km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) GS 10min	2 Rozruch 20min 39s 4km 000m (05:10/km) (11.62 km/h) GR 10min	3 Rozruch 25min 5km 003m (05:00/km) (12.01 km/h) GR 5min	4 VIII Półmaraton Kościański 2012 1h 21min 03s 21km 097m (03:51/km) (15.62 km/h)	3h 35min 50km 400m (04:16/km) (14.02 km/h) 55min 20min

Razem - Październik 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	24h 10min	291km 600m	04:58/km	12.06 km/h
GR:	5h 26min	0km 000m
GS:	5h 40min	0km 000m