Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Spacerek z czwórnogami 50min 300m (46:40/km) (0.36 km/h) Trening stacjonarny 5min Marsz samodzielny 6min 020m (00:00/km) (0.20 km/h) Marsz samodzielny 9min 030m (00:00/km) (0.20 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 5min	30 Rehabilitacja 2h 00min Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 20min 200m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	31 Spacer 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Trening stacjonarny 30min Kilogramy Powt:1200 Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 6min 025m (00:00/km) (0.25 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Spacer 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 10min 100m (40:00/km) (0.60 km/h)	1 Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 3min 040m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacer 9min 100m (30:00/km) (0.67 km/h)	2 Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Kilogramy Powt:660 Marsz samodzielny 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	3 Spacer 16min 160m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:30 Spacer 2min 030m (06:40/km) (0.90 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 110m (30:55/km) (0.66 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Trening stacjonarny 20min	4 Spacerek z czwórnogami 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Marsz samodzielny 4min 015m (26:40/km) (0.22 km/h)	4h 17min 2km 180m (57:53/km) (0.51 km/h) 1h 10min 1h 00min 270m (42:13/km) (0.27 km/h) 4h 00min Powt: 1860 Powt: 50
	95.9	95.6	95.6			96.7
5 Trening stacjonarny 5min Rehabilitacja 2h 00min Marsz samodzielny 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 3min 030m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 11min 100m (50:00/km) (0.55 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Marsz samodzielny 10min 020m (20:00/km) (0.12 km/h) Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h)	6 Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 12min 110m (49:05/km) (0.55 km/h) Marsz samodzielny 10min 030m (33:20/km) (0.18 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 15min Marsz samodzielny 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Trening stacjonarny 5min	7 Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacer 10min 080m (05:00/km) (0.48 km/h) Marsz samodzielny 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 12min 030m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacer 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Bieganie 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Bieganie 2min 020m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 1h 30min Kilogramy Powt:3600 Marsz samodzielny 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h)	8 Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Spacerek z czwórnogami 15min 090m (46:40/km) (0.36 km/h) Marsz samodzielny 2min 010m (20:00/km) (0.30 km/h)	9 Marsz samodzielny 2min 010m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 15min 080m (07:30/km) (0.32 km/h) Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Marsz samodzielny 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Marsz samodzielny 8min 030m (26:40/km) (0.22 km/h) Trening stacjonarny 35min Kilogramy Powt:1750	10 Spacerek z czwórnogami 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 11min 050m (40:00/km) (0.27 km/h) Ćwiczenia Powt:20	11 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Marsz samodzielny 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Marsz samodzielny 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacerek z czwórnogami 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h)	3h 49min 1km 870m (02:43/km) (0.49 km/h) 2h 40min 4h 00min 1h 55min 420m (33:48/km) (0.22 km/h) Powt: 5350 Powt: 70
95.9	96.0	96.5	96.0	96.7	96.0	96.8
12 Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 15min 080m (07:30/km) (0.32 km/h) Spacer 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h)	13 Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 14min 140m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Bieganie 7min 070m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacerek z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Kilogramy Powt:1800 Spacer 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h)	14 Spacerek z czwórnogami 14min 100m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Ćwiczenia Powt:10 Spacer 5min 060m (23:20/km) (0.72 km/h) Marsz samodzielny 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Ćwiczenia Powt:20	15 Trening stacjonarny 5min Rehabilitacja 2h 00min Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h)	16 Spacer 7min 070m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacerek z czwórnogami 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 9min 100m (30:00/km) (0.67 km/h) Spacer 30min 150m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Marsz samodzielny 8min 030m (26:40/km) (0.22 km/h)	17 Spacerek z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Marsz samodzielny 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Marsz samodzielny 6min 025m (00:00/km) (0.25 km/h) Trening stacjonarny 45min Kilogramy Powt:2100	18 Spacerek z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Marsz samodzielny 5min 015m (33:20/km) (0.18 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 5min 060m (23:20/km) (0.72 km/h) Marsz samodzielny 9min 030m (00:00/km) (0.20 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Kilogramy Powt:1200 Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h)	3h 55min 1km 910m (03:17/km) (0.49 km/h) 1h 42min 440m (51:49/km) (0.26 km/h) 3h 00min Powt: 5100 Powt: 60 2h 00min
96.4	96.4	96.7	96.6	96.7	96.7	96.8
19 Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Trening stacjonarny 5min Rehabilitacja 2h 00min Kilogramy Powt:600 Spacer 10min 080m (05:00/km) (0.48 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Marsz samodzielny 11min 040m (35:00/km) (0.22 km/h) Bieganie 6min 21s 100m (03:30/km) (0.94 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 15min Bieganie 22min 30s 300m (15:00/km) (0.80 km/h) Marsz samodzielny 2min 005m (40:00/km) (0.15 km/h)	20 Spacerek z czwórnogami 24min 200m (00:00/km) (0.50 km/h) Trening stacjonarny 40min Kilogramy Powt:1426 Spacer 3min 010m (00:00/km) (0.20 km/h) Spacer 9min 100m (30:00/km) (0.67 km/h) Marsz samodzielny 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Marsz samodzielny 18min 060m (00:00/km) (0.20 km/h) Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 2min 005m (40:00/km) (0.15 km/h) Ćwiczenia Powt:20	21 Spacerek z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Trening stacjonarny 5min Marsz samodzielny 8min 030m (26:40/km) (0.22 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Bieganie 15min 200m (15:00/km) (0.80 km/h) Bieganie 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 12min 040m (00:00/km) (0.20 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h)	22 Spacer z czwórnogami 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Kilogramy Powt:780 Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Marsz samodzielny 2min 005m (40:00/km) (0.15 km/h)	23 Spacer z czwórnogami 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 5min Marsz samodzielny 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z czwórnogami 8min 070m (54:17/km) (0.52 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Marsz samodzielny 14min 050m (40:00/km) (0.21 km/h) Spacer z czwórnogami 3min 030m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z czwórnogami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h)	24 Spacer 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Trening stacjonarny 6min Trening stacjonarny 40min Ćwiczenia Powt:10	25 Spacer z czwórnogami 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Marsz samodzielny 15min 040m (15:00/km) (0.16 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 9min 040m (45:00/km) (0.27 km/h) Kilogramy Powt:120	4h 03min 2km 432m (40:16/km) (0.60 km/h) 2h 06min 4h 00min Powt: 2926 Powt: 70 2h 24min 515m (39:36/km) (0.21 km/h)
96.8	96.4	96.6	96.2	97.2	96.9	96.4
26 Trening stacjonarny 5min Rehabilitacja 2h 00min Spacer z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Marsz samodzielny 19min 040m (55:00/km) (0.13 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:20	27 Spacer 5min 040m (05:00/km) (0.48 km/h) Marsz samodzielny 10min 030m (33:20/km) (0.18 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Trening stacjonarny 10min Ćwiczenia Powt:20 Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z czwórnogami 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Marsz samodzielny 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Trening stacjonarny 15min Kilogramy Powt:1000	28 Spacer z czwórnogami 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 6min Marsz samodzielny 6min 025m (00:00/km) (0.25 km/h) Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer z czwórnogami 6min 040m (30:00/km) (0.40 km/h) Marsz samodzielny 9min 030m (00:00/km) (0.20 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h)	29 Spacer z czwórnogami 3min 020m (30:00/km) (0.40 km/h) Rehabilitacja 2h 00min Kilogramy Powt:400 Marsz samodzielny 3min 010m (00:00/km) (0.20 km/h) Spacer 8min 080m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 6min 060m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 12min 040m (00:00/km) (0.20 km/h)	30 Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Marsz samodzielny 2min 010m (20:00/km) (0.30 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 3min 030m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 5min Marsz samodzielny 10min 030m (33:20/km) (0.18 km/h) Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 6min 020m (00:00/km) (0.20 km/h) Marsz samodzielny 7min 030m (53:20/km) (0.26 km/h) Marsz samodzielny 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h)	1 Marsz samodzielny 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacer 8min 100m (20:00/km) (0.75 km/h) Spacer 10min 050m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 4min 010m (40:00/km) (0.15 km/h) Spacerek z czwórnogami 10min 100m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 30min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h)	2 Spacer 2min 020m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 6min 030m (20:00/km) (0.30 km/h) Spacer 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Marsz samodzielny 14min 070m (20:00/km) (0.30 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Spacer 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Marsz samodzielny 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h)	3h 37min 1km 930m (52:41/km) (0.53 km/h) 1h 16min 4h 00min 2h 21min 525m (28:34/km) (0.22 km/h) Powt: 70 Powt: 1400
97.4	97.0	97.5	96.9	97.4	96.9	98.0

Razem - Wrzesień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 15min	8km 602m	53:23/km	0.53 km/h
Trening stacjonarny:	9h 02min	0km 000m
Marsz samodzielny:	8h 18min	1km 885m	24:11/km	0.23 km/h
Rehabilitacja:	16h 00min	0km 000m
Kilogramy:		Powtórzeń: 15436
Ćwiczenia:		Powtórzeń: 310