Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Bieganie 37min 07s 7km 900m (04:42/km) (12.77 km/h) HR:148/159 core stability 25min GR 10min	30 Bieganie 27min 24s 5km 872m (04:40/km) (12.86 km/h) skip ACWD 3x30m 4x100m 746m Bieganie 1km 400m	31 rozgrzewka 13min 08s 2km 800m (04:41/km) (12.79 km/h) gimnastyka 10min BC2: 8km 34min 35s 8km 260m (04:11/km) (14.33 km/h) HR:164/171 6x100m 1km 119m schlodzenie 1km 400m GR 8min tr2: rozgrzewka - nogi 8min tr2: cwiczenia - nogi 40min tr2: GR 10min	1	2 Bieganie 27min 22s 5km 872m (04:40/km) (12.87 km/h) skip ACWD 3x30m 4x100m 746m Bieganie 1km 400m ćwiczenia: ręce, barki 25min GR 10min	3 rozgrzewka 13min 01s 2km 800m (04:39/km) (12.91 km/h) ćwiczenia 10min BC2: 6km 23min 41s 5km 899m (04:01/km) (14.94 km/h) 4x100m 746m Bieganie 1km 400m GR 10min	4 bieg ciagly 1h 09min 19s 14km 420m (04:48/km) (12.48 km/h) GR 10min tr2: core stability 30min	4h 05min 62km 780m (04:33/km) (13.15 km/h) 55min 58min 20min 48min 25min

5 Bieganie 33min 48s 7km 060m (04:47/km) (12.53 km/h) GR 10min	6 Bieganie 30min 6km 500m (04:37/km) (13.00 km/h) skip ACWD 3x30m 6x100m 746m Bieganie 13min 2km 500m (05:12/km) (11.54 km/h) Bieganie+ćwiczen ia 2km 500m	7	8 rozgrzewka 13min 56s 2km 800m (04:59/km) (12.06 km/h) Gimnastyka 7min BC2: 8km 35min 56s 8km 260m (04:21/km) (13.79 km/h) 6x100m 1km 119m Bieganie 1km 400m GR 8min	9 Bieganie 27min 56s 5km 872m (04:45/km) (12.61 km/h) skip ACWD 3x30m 4x100m 746m Bieganie 1km 400m ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu 30min	10 rozgrzewka 13min 03s 2km 800m (04:40/km) (12.87 km/h) gimnastyka 10min BC2: 6km 24min 09s 5km 899m (04:06/km) (14.66 km/h) HR:163/173 4x100m 746m Bieganie 2km 000m GR 10min	11 bieg ciagly 1h 04min 30s 14km 000m (04:36/km) (13.02 km/h) marszobieg+cwicz enia 2km 000m	4h 16min 68km 348m (04:36/km) (13.04 km/h) 28min 17min 30min

12 Bieganie 27min 26s 5km 872m (04:40/km) (12.84 km/h) skip ACWD 3x30m 4x100m 746m GR 10min	13 rozgrzewka 13min 37s 2km 800m (04:52/km) (12.34 km/h) Gimnastyka 8min BC2: 8km 35min 14s 8km 260m (04:16/km) (14.07 km/h) 6x100m 1km 119m Schlodzenie 1km 400m GR 10min	14 cwiczenia - nogi 40min	15 Bieganie 37min 10s 7km 900m (04:42/km) (12.75 km/h) skip ACWD 3x30m 4x100m 746m Bieganie 1km 400m tr2: core stability 35min	16 Bieganie 12min 30s 2km 800m (04:28/km) (13.44 km/h) gimnastyka 10min BC2: 6km 22min 53s 5km 899m (03:53/km) (15.47 km/h) HR:166/178 6x100m 1km 119m GR 10min	17 bieg ciagly 1h 12min 49s 14km 663m (04:58/km) (12.08 km/h) HR:142/162 GR 10min	18 Bieganie 43min 51s 9km 725m (04:31/km) (13.31 km/h) HR:147/169 GR 10min tr2: ćwiczenia: ręce, barki 40min	4h 25min 64km 449m (04:35/km) (13.09 km/h) 18min 50min 40min 35min 40min

19 Bieganie 27min 24s 5km 872m (04:40/km) (12.86 km/h) skip ACWD 3x30m 4x100m 746m GR 10min	20 ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu 40min	21 rozgrzewka 13min 50s 2km 800m (04:56/km) (12.14 km/h) BC2: 8km 34min 21s 8km 260m (04:10/km) (14.43 km/h) R: 6x100m 1km 119m schlodzenie 1km 400m GR 18min tr2: cwiczenia - nogi 30min	22 Bieganie 47min 30s 9km 725m (04:53/km) (12.28 km/h) GR 10min	23 Bieganie 38min 38s 7km 900m (04:53/km) (12.27 km/h) ACWD: 3x30m R: 4x100m 746m GR 10min	24 rozgrzewka 2km 000m BC2: 6km 23min 06s 5km 760m (04:01/km) (14.96 km/h) schlodzenie 2km 000m R: 4x100m 800m Bieganie 1km 400m	25 bieg ciągły 1h 19min 15s 16km 570m (04:47/km) (12.55 km/h) HR:145 GR 10min tr2: core stability 20min	4h 24min 67km 098m (04:38/km) (12.93 km/h) 58min 1h 00min 30min
		63.5
26 Bieganie 27min 58s 5km 872m (04:46/km) (12.60 km/h) ACWD: 3x30m R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m GR 10min	27 rozgrzewka 13min 31s 2km 800m (04:50/km) (12.43 km/h) gimnastyka 10min BC2: 8km 35min 39s 8km 260m (04:19/km) (13.90 km/h) R: 6x100m 1km 119m Bieganie 1km 400m GR 10min	28 tr2: core stability 35min	29 Bieganie 48min 13s 9km 725m (04:57/km) (12.10 km/h) HR:145/166 GR 10min	30 Bieganie 38min 13s 7km 900m (04:50/km) (12.40 km/h) HR:138/155 ACWD: 3x30m R: 4x100m 746m GR 10min tr2: core stability 30min	31 rozgrzewka 12min 48s 2km 800m (04:34/km) (13.12 km/h) gimnastyka 10min bC2: 6km 22min 39s 5km 899m (03:50/km) (15.63 km/h) HR:160/173 R: 4x100m 746m Bieganie 1km 400m GR 10min ćwiczenia: ręce, barki 25min	1 bieg ciągły 1h 16min 02s 16km 066m (04:44/km) (12.68 km/h) HR:145 GR 10min	4h 35min 66km 879m (04:38/km) (12.94 km/h) 20min 1h 00min 1h 05min 25min
					63.0

Razem - Styczeń 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 38min	283km 991m	04:36/km	13.02 km/h
ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu:	3h 40min	0km 000m
GR:	3h 36min	0km 000m
ćwiczenia:	1h 05min	0km 000m
cwiczenia - nogi:	1h 10min	0km 000m
ćwiczenia: ręce, barki:	1h 30min	0km 000m