Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Longrun 2h 08min 15s 23km 709m (05:25/km) (11.09 km/h) HR:149/164 Stretch 10min	28 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Reco 59min 01s 9km 639m (06:07/km) (9.80 km/h) HR:143/177 Stretch 5min	29 Plan: Easy 1h 30min 70% Aktywności: Easy 1h 28min 52s 16km 131m (05:31/km) (10.89 km/h) HR:153/163 Stretch 5min	30 Plan: Warmup 4km 000m 70% Cross 3xSz22 6km 600m 75% Cooldown 2km 300m 65% Aktywności: Warmup 22min 49s 3km 964m (05:45/km) (10.42 km/h) HR:147/163 Cross 3xSz22 38min 16s 6km 600m (05:48/km) (10.35 km/h) HR:158/173 Cooldown 14min 13s 2km 372m (06:00/km) (10.01 km/h) HR:145/153 Stretch 5min	31 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Cross Lasek Szkolny 1h 00min 03s 10km 008m (06:00/km) (10.00 km/h) HR:158/173 Stretch 5min	1 Plan: Easy 1h 10min 70% Repki 6x20s/40s Cooldown 10min 65% Aktywności: Easy 1h 08min 21s 12km 933m (05:17/km) (11.35 km/h) HR:152/160 Repki 6x20s/40s 6min 03s 1km 038m (05:50/km) (10.29 km/h) HR:155/171 Cooldown 6min 48s 1km 152m (05:54/km) (10.16 km/h) HR:146/156 Stretch 5min	2 Plan: Easy 1h 00min 70% Aktywności: Easy 1h 02min 14s 12km 690m (04:54/km) (12.23 km/h) HR:162/175 Stretch 5min	9h 15min 100km 236m (05:32/km) (10.84 km/h) 40min

3 Plan: Longrun 23km 500m 70% Aktywności: Longrun 2h 06min 21s 23km 498m (05:23/km) (11.16 km/h) HR:146/156 Stretch 15min	4 Plan: Recovery 1h 00min 65%	5 Plan: Easy 1h 30min 70% Aktywności: Easy 1h 36min 30s 18km 540m (05:12/km) (11.53 km/h) HR:155/176 Stretch 5min	6 Plan: Warmup 4km 000m 70% Cross 3xSz22 6km 600m 75% Cooldown 2km 300m 65% Aktywności: Warmup 19min 53s 3km 860m (05:09/km) (11.65 km/h) HR:148/164 Cross 3xSz22 37min 15s 6km 600m (05:39/km) (10.63 km/h) HR:157/173 Cooldown 21min 20s 3km 894m (05:29/km) (10.95 km/h) HR:145/159 Stretch 5min	7 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Reco 1h 08min 07s 11km 405m (05:58/km) (10.05 km/h) HR:143/164 Siłka 5min	8 Plan: Easy 1h 20min 70% Repki 6x20s/40s Cooldown 10min 65% Aktywności: Easy 1h 31min 24s 17km 008m (05:22/km) (11.16 km/h) HR:154/166 Repki 6x20s/40s 6min 48s 1km 282m (05:18/km) (11.31 km/h) HR:163/178 Cooldown 5min 16s 919m (05:44/km) (10.47 km/h) HR:151/160	9 Plan: Easy 1h 00min 75% Aktywności: Easy 58min 11s 12km 290m (04:44/km) (12.67 km/h) HR:162/171 Cooldown 7min 01s 1km 272m (05:31/km) (10.88 km/h) HR:147/157 Stretch 5min	8h 58min 100km 568m (05:21/km) (11.21 km/h) 35min
			87.5
10 Plan: Longrun 26km 800m 70% Aktywności: Longrun 2h 23min 02s 27km 021m (05:18/km) (11.33 km/h) HR:145/157 Stretch 8min	11 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Reco 1h 01min 22s 10km 001m (06:08/km) (9.78 km/h) HR:143/154 Stretch 6min	12 Plan: Easy 1h 30min 70% Aktywności: Cross 30xLasek 1h 08min 05s 10km 919m (06:14/km) (9.62 km/h) HR:154/167 Stretch 10min	13 Plan: Warmup 4km 000m 70% Cross 3xSz22 6km 600m 75% Cooldown 2km 300m 65% Aktywności: Warmup 21min 04s 3km 963m (05:19/km) (11.29 km/h) HR:147/161 Cross 3xSz22 36min 44s 6km 600m (05:34/km) (10.78 km/h) HR:157/173 Cooldown 14min 35s 2km 745m (05:19/km) (11.29 km/h) HR:148/160 Stretch 7min	14 Plan: Recovery 1h 00min 65%	15 Plan: Easy 1h 20min 70% Repki 6x20s/40s Cooldown 10min 65%	16 Plan: Easy 1h 00min 75% Aktywności: Easy 1h 04min 38s 12km 811m (05:03/km) (11.89 km/h) HR:157/174 Stretch 5min	6h 49min 74km 060m (05:31/km) (10.85 km/h) 36min
			86.8
17 Plan: Longrun 26km 800m 70% Aktywności: Longrun 7E+4M+4E+5M+7E 2h 19min 28s 27km 061m (05:09/km) (11.64 km/h) HR:161/211 Stretch 11min	18 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Reco 57min 35s 9km 857m (05:51/km) (10.27 km/h) HR:144/156 Stretch 5min	19 Plan: Easy 1h 20min 70% Repki 6x20s/40s Cooldown 10min 65%	20 Plan: Warmup 4km 000m 70% Cross 3xSz22 6km 600m 75% Cooldown 2km 300m 65% Aktywności: Warmup 20min 53s 4km 010m (05:12/km) (11.52 km/h) HR:147/164 Cross 4xSz22 49min 18s 8km 800m (05:36/km) (10.71 km/h) HR:154/174 Cooldown 21min 59s 4km 028m (05:27/km) (10.99 km/h) HR:146/161 Stretch 6min	21 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Cross 20xLasek 45min 01s 7km 450m (06:03/km) (9.93 km/h) HR:153/166 Stretch 5min Wieczorem: Reco 1h 10min 13s 13km 069m (05:22/km) (11.17 km/h) HR:144/155	22 Plan: Easy 1h 20min 70% Upki 6x20s/40s Cooldown 10min 65% Aktywności: Easy 29min 21s 5km 591m (05:15/km) (11.43 km/h) HR:143/155 5k Testlauf Fehlgeschlagen 12min 21s 3km 000m (04:07/km) (14.57 km/h) HR:171/179 Easy 21min 16s 4km 188m (05:05/km) (11.82 km/h) HR:147/161 Stretch 11min	23 Plan: Easy 1h 00min 75% Aktywności: Easy 47min 05s 10km 012m (04:42/km) (12.76 km/h) HR:160/170 Cooldown 15min 54s 3km 040m (05:14/km) (11.47 km/h) HR:150/158 Stretch 10min	8h 50min 100km 106m (05:17/km) (11.32 km/h) 48min
			86.3
24 Plan: Longrun 26km 800m 70% Aktywności: Longrun 2h 14min 49s 27km 054m (04:59/km) (12.04 km/h) HR:150/158 Stretch 12min	25 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Reco 1h 00min 16s 9km 962m (06:03/km) (9.92 km/h) HR:137/146 Stretch 7min	26 Plan: Easy 1h 20min 70% Repki 6x20s/40s Cooldown 10min 65%	27 Plan: Warmup 4km 000m 70% Cross 3xSz22 6km 600m 75% Cooldown 2km 300m 65% Aktywności: Easy 1h 05min 07s 12km 828m (05:05/km) (11.82 km/h) HR:146/159	28 Plan: Recovery 1h 00min 65% Aktywności: Cross 20xLasek 43min 57s 7km 673m (05:44/km) (10.48 km/h) HR:156/172 Stretch 6min	29 Plan: Easy 1h 20min 70% Upki 6x20s/40s Cooldown 10min 65%	30 Plan: Easy 1h 00min 70%	5h 04min 57km 517m (05:17/km) (11.35 km/h) 25min
			86.0

Razem - Listopad 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	32h 05min	360km 064m	05:20/km	11.22 km/h
Siłka:	2h 34min	0km 000m
Wieczorem::		0km 000m