Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2011

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2011		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2011 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 BCI 59min 09s 11km 870m (04:59/km) (12.04 km/h) GS 15min Trucht 6min 12s 1km 000m (06:12/km) (9.68 km/h) SB 5x90pod, p.trucht, 5x90skipA, ... 1km 350m BCI 28min 33s 5km 300m (05:23/km) (11.14 km/h) GR 10min	29 Rozgrzewka 6min 1km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) BCII 44min 36s 10km 024m (04:27/km) (13.49 km/h) GR 15min	30 BCI 38min 36s 7km 024m (05:30/km) (10.92 km/h) GS 10min BCI 41min 10s 8km 010m (05:08/km) (11.67 km/h)	1 BCI 39min 25s 8km 000m (04:56/km) (12.18 km/h) Rytmy 6x120m, p.trucht 1km 440m GR 30min	2 GS 15min GR 15min BCI 24min 20s 5km 000m (04:52/km) (12.33 km/h) SB 10x110pod, p.marsz 1km 100m GR 15min	3 Rozgrzewka 5min 30s 1km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) TRZYDZIESTKA 2h 09min 32s 29km 050m (04:28/km) (13.46 km/h) Trucht 7min 1km 000m (07:00/km) (8.57 km/h) GR 15min	7h 10min 92km 168m (04:52/km) (12.32 km/h) 40min 1h 40min

4	5 Poranna regeneracja 12min 01s 2km 223m (05:24/km) (11.10 km/h) GR 20min BCI 56min 15s 11km 100m (05:04/km) (11.84 km/h) GS 15min BCI 33min 16s 6km 000m (05:33/km) (10.82 km/h) SB 6x90pod, 6x90skipA, p.trucht 1km 080m BCI 27min 50s 5km 321m (05:14/km) (11.47 km/h) GR 15min	6 Rozgrzewka 10min 10s 2km 000m (05:05/km) (11.80 km/h) BCII 43min 15s 10km 024m (04:19/km) (13.91 km/h) HR:72/162 3x1', p.1' 3min 1km 008m (02:59/km) (20.16 km/h) HR:72/198 Schłodzenie 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) GR 15min	7 BCI 40min 20s 7km 900m (05:06/km) (11.75 km/h) GS 15min BCI 1h 16min 32s 14km 100m (05:26/km) (11.05 km/h) GR 10min	8	9 Bieg sztafetowy od Ratusza ... 58min 05s 14km 144m (04:06/km) (14.61 km/h) zawody cd. 44min 10s 8km 476m (05:13/km) (11.51 km/h)	10	6h 56min 85km 376m (04:56/km) (12.13 km/h) 1h 00min 30min
		72			62.0
11 Pływanie 1h 00min	12 GS 10min BCII 1h 02min 20s 14km 000m (04:27/km) (13.48 km/h) HR:156 GR 17min 30s	13 BCI 36min 50s 7km 000m (05:16/km) (11.40 km/h) GR 20min BCII 1h 01min 13s 14km 000m (04:22/km) (13.72 km/h) HR:168 GR 10min 30s GS 10min	14 WB 2h 30min 10s 28km 000m (05:22/km) (11.19 km/h) GR 12min	15 BCI 35min 25s 7km 000m (05:04/km) (11.86 km/h) Rytmy 5x100m p.trucht 1km 000m GR 15min 30s GS 12min	16 BCI 1h 13min 55s 14km 000m (05:17/km) (11.36 km/h) SB 5x270pod, p.trucht 2km 700m GR 13min	17 Rozgrzewka 11min 30s 2km 000m (05:45/km) (10.43 km/h) BNP 1h 00min 31s 14km 000m (04:19/km) (13.88 km/h) GR 12min	8h 11min 103km 700m (04:55/km) (12.20 km/h) 1h 00min 32min 1h 40min

18	19 BCI 1h 11min 40s 14km 000m (05:07/km) (11.72 km/h) SB 5x300pod, p.trucht 3km 000m GR 17min	20 GS 15min Rozgrzewka 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) BCII 1h 07min 20s 15km 000m (04:29/km) (13.37 km/h) HR:156 Schłodzenie 6min 1km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) GR 16min	21 WB 2h 40min 45s 30km 737m (05:14/km) (11.47 km/h)	22 BCI 46min 9km 000m (05:07/km) (11.74 km/h) Rytmy 5x100m, p.trucht 1km 000m GR 15min	23 BCI 1h 13min 47s 14km 000m (05:16/km) (11.38 km/h) HR:150 SB 6x300pod, p.trucht 3km 600m GR 17min GS 15min	24 Rozgrzewka 12min 45s 2km 053m (06:13/km) (9.66 km/h) BNP 1h 05min 43s 15km 036m (04:22/km) (13.73 km/h) GR 10min	8h 36min 110km 426m (05:01/km) (11.96 km/h) 1h 15min 30min

25	26 BCI 1h 26min 45s 16km 000m (05:25/km) (11.07 km/h) GR 10min SB 5x300pod, p.trucht 3km 000m GR 10min GS 15min	27 Rozgrzewka 11min 30s 2km 000m (05:45/km) (10.43 km/h) BCII 1h 12min 12s 16km 000m (04:31/km) (13.30 km/h) HR:168 Schłodzenie 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h) GR 10min	28 Rozgrzewka 18min 3km 400m (05:18/km) (11.33 km/h) 2x5km, p.5' 39min 11s 10km 720m (03:39/km) (16.42 km/h) HR:184 GR 15min Schłodzenie 19min 30s 3km 400m (05:44/km) (10.46 km/h)	29	30 BCI 58min 18s 11km 000m (05:18/km) (11.32 km/h) GR 11min	31 Rozgrzewka 2km 500m Bieg Masowy Ulicami Bielawy 37min 53s 10km 000m (03:47/km) (15.84 km/h)	5h 55min 80km 020m (04:46/km) (12.58 km/h) 56min 15min
		62.0

Razem - Lipiec 2011

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	33h 05min	426km 112m	04:53/km	12.26 km/h
GS:	2h 02min	0km 000m
GR:	6h 06min	0km 000m
Sauna:	1h 00min	Powtórzeń: 0