Witam Koledzy i Koleżnaki standardowa prośba. Chce wystartować w maratonie warszawskim we wrześniu tego roku. Obecnie prowadzę intensywny trening ale nie jestem pewien czy jest odpowiedni. Czy znacie jakieś dobre sprawdzone plany treningowe? Planuje przebiec w granicach czasowych 3:30-4:00 h. Z góry dziękuje

Sam kiedyś szukałem takich informacji i znalazłem to:
Your text to link here... [bieganie.pl]

Ja zaliczyłem do tej pory jeden maraton, ale było bardzo, bardzo ciężko , jeżeli pobiegnę jeszcze jeden to na pewno przygotuję się ściśle wg jakiegoś planu, aby nie było takiej wpadki po raz drugi.

no właśnie tak czułem, że to powinno się trzymać pewnego schematu, który stopniowo stopniowo przygotuje nasz organizm do takiego wysiłku. Ja staram się urozmaicać trening poprzez Siłę biegową, tempowe ćwiczenia, przebieżki, ale wydaje mi się że powinno to mieć jakiś cykl z określoną liczbą powtórzeń i określoną intensywnością. Dlatego właśnie chce sięgnąć do jakiegoś planu treningowego i tak coś czuje że ten co mi podałeś Scout może być przydatny. Wkręce się w niego i do Boju!

Tak szczerze mówiąc to nie wiem czy ten plan nie będzie dla mnie lepszy. bo jest większy zakres kilometrów no i ja trenuje 4 razy w tyg więc jakoś się zmieszczę.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=772 [bieganie.pl]

Do mnie przemawiają te plany:
http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Marathon/Trainingsplan%20Marathon.htm [laufszene.de]

O ile kogoś nie odstrasza niemiecki

Na stronie runnersworld.com jeszcze niedawno były bardzo solidne, zindywidualizowane plany treningowe na wszystkie dystanse.
Od jakiegoś czasu trzeba jednak za nie płacić.

Garfield zdaje się, że planujemy debiut w maratonie na tej samej imprezie .
Ja robię plan http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/39026 [maratonwarszawski.com.pl] Wchodzę w tej chwili w 7 tydz. Niestety od 2 tygodni mam remont w mieszkaniu i przez to kłopoty z systematycznością.

Garfield_83
Planuje przebiec w granicach czasowych 3:30-4:00 h.

Ambitnie Ja też chciałem mieć czas w moim pierwszym maratonie poniżej 4h, ale się nie udało. Za to w drugim już nie było wyjścia i musiałem pobiec poniżej 4h. Teraz chcę się zbliżyć do 3:45.

[run-log.com]

Edytowany owen (2011-06-15 08:48:17)

Najczęściej polecane są plany Skarżyńskiego i Greifa (oba mają szeroką dokumentację i są bardzo dokładne a wręcz ścisłe). Na poziomie amatorskim można przy nich uzyskać podobne efekty, choć różnymi środkami. Greif zakłada więcej biegania z kolei Skarżyński stawia na sprawność, poprawę techniki, siłę biegową itp. Osobiście bardziej lubię Greifa z tego powodu, że uwielbiam biegać, a nie podskakiwać i crossować aktywnie i pasywnie itd. Uwaga Greif nie jest na pierwszy maraton, jeżeli w ogóle chodzi o pierwszy maraton to nie radzę stosować żadnego planu, a jedynie trzymać się zasad treningowych np. raz w tygodniu interwały, raz tempo i raz długie wybieganie - na tym szkielecie jest zbudowany Greif, ale realizowanie szczegółowego planu u biegacza niedoświadczonego może poskutkować kontuzją, bo przede wszystkim należy słuchać swojego organizmu a nie dzienniczka treningowego.

Od 02.08.2011 rozpoczynam bieganie Greifem, zapraszam do obserwowania postępów na moim blogu.
Więcej o Planie Greifa na: http://www.treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/187-bps-peter-greif?showall=1 [treningbiegacza.pl]

Edytowany wlochatydaniel (2011-07-04 16:11:40)