Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 taka sobie dycha 46min 57s 9km 940m (04:43/km) (12.70 km/h) Brzuszki Powt:100 Pompki Powt:50 Total ABS x 2	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-28", "description": "", "simple_color": 7, "title": "rower do pracy", "duration": null, "effort": null, "id": 33067, "pace": null} rower do pracy Aktywności: Pompki z oderwaniem rąk Powt:40 Total ABS x 2 Do Pracy 28min 05s 13km 004m (02:10/km) (27.78 km/h) Po mieście do serwisu 5min 25s 2km 426m (02:14/km) (26.87 km/h) i to jest to ... 19min 20s 11km 319m (01:42/km) (35.13 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-29", "description": "", "simple_color": 4, "title": "WT (8x2km=4:00 p'3m)", "duration": null, "effort": null, "id": 32379, "pace": null} WT (8x2km=4:00 p'3m) Aktywności: Rozgrzewka 4min 58s 1km 030m (04:49/km) (12.44 km/h) WT (3x2km>4:05 '2:30) 29min 23s 6km 883m (04:16/km) (14.05 km/h) Dobitka 18min 35s 4km 090m (04:33/km) (13.21 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "crossFit domowy", "duration": null, "effort": null, "id": 33111, "pace": null} crossFit domowy	31 Do Szelkowa z Pawłem 57min 11s 29km 500m (01:56/km) (30.95 km/h) Mocna Kolarzówa z Pawłem 1h 29min 43s 50km 010m (01:48/km) (33.45 km/h) IV Szelkowski Bieg Długodystansowy 48min 49s 10km 700m (04:34/km) (13.15 km/h) powrót do domu 56min 32s 29km 611m (01:55/km) (31.43 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-01", "description": "", "simple_color": 7, "title": "BNP - 20km", "duration": null, "effort": null, "id": 32381, "pace": null} BNP - 20km Aktywności: Wybieganie z Grzechem 1h 07min 37s 13km 317m (05:05/km) (11.82 km/h)	3h 36min 45km 960m (04:42/km) (12.75 km/h) Powt: 100 Powt: 90 4h 16min 135km 870m (01:53/km) (31.81 km/h)
	74.6		73.2			73.3
2	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-03", "description": "", "simple_color": 6, "title": "OWB1 12km +G\u00f3rki LPG", "duration": null, "effort": null, "id": 33319, "pace": null} OWB1 12km +Górki LPG	4 Po dwóch dniach przerwy 56min 11s 12km 011m (04:41/km) (12.83 km/h) 5x górka LPG 10min 02s 2km 161m (04:39/km) (12.92 km/h)	5 Rozgrzewka z Pają 25min 04s 4km 940m (05:04/km) (11.82 km/h) WT (7x200/'p 200) 9min 39s 2km 399m (04:01/km) (14.92 km/h) Wykończenie 11min 49s 2km 584m (04:34/km) (13.12 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-06", "description": "", "simple_color": 3, "title": "CrosFit palladium", "duration": null, "effort": null, "id": 33323, "pace": null} CrosFit palladium Aktywności: Funkcjonalny w Palladium 1h 00min	7 Cięcie drzewa 7h 00min	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-08", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Trening Duathlon 6kmBieg+20Rower+6bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 33321, "pace": null} Trening Duathlon 6kmBieg+20R ower+6bieg Aktywności: Rozgrzewka 10min 17s 2km 011m (05:07/km) (11.73 km/h) Trening Duathlon cz. 1 27min 09s 6km 012m (04:31/km) (13.29 km/h) Trening Duathlon cz. 3 12min 35s 3km 014m (04:10/km) (14.37 km/h) Trening Duathlon cz. 2 40min 14s 20km 805m (01:56/km) (31.03 km/h)	2h 42min 35km 132m (04:38/km) (12.95 km/h) 8h 00min 40min 20km 805m (01:56/km) (31.03 km/h)

9	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-10", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Rower do pracy", "duration": null, "effort": null, "id": 33721, "pace": null} Rower do pracy {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 - 12km rano", "duration": null, "effort": null, "id": 33722, "pace": null} OWB1 - 12km rano Aktywności: Luźny bieg 1h 04min 05s 13km 005m (04:56/km) (12.18 km/h) Rower do pracy 26min 53s 12km 974m (02:04/km) (28.96 km/h)	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-11", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWb1 - 4m + interwa\u0142y (10x400 '2)+OWB1", "duration": null, "effort": null, "id": 33805, "pace": null} OWb1 - 4m + ... Aktywności: OWB1 - rozgrzewka 19min 47s 4km 139m (04:47/km) (12.55 km/h) Interwal (10x400 '1:00 24min 09s 5km 713m (04:14/km) (14.19 km/h) Ostudzenie 19min 19s 4km 011m (04:49/km) (12.46 km/h)	12 total abs na rozgrzewke WOD domowy 17,5kg 45min	13 Z Pracy do domu 1h 06min 31s 14km 022m (04:45/km) (12.65 km/h)	14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-15", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BNP - 20km", "duration": null, "effort": null, "id": 33746, "pace": null} BNP - 20km	3h 13min 40km 890m (04:44/km) (12.65 km/h) 26min 12km 974m (02:04/km) (28.96 km/h) 45min

16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-16", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Delikatne BNP 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 33953, "pace": null} Delikatne BNP 15km Aktywności: Rozgrzewka z Łukaszem 9min 55s 1km 985m (05:00/km) (12.01 km/h) HR:145/161 BNP (WB2-8km,WB3-4km , Ogień 1km) 56min 48s 13km 000m (04:22/km) (13.73 km/h) HR:170/187	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-17", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 - 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 33972, "pace": null} OWB1 - 10km Aktywności: WOD domowy 17,5kg 40min total abs	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-18", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Interwa\u0142 10x400", "duration": null, "effort": null, "id": 33750, "pace": null} Interwał 10x400 Aktywności: Rozgrzewka 19min 28s 4km 078m (04:46/km) (12.57 km/h) Interwały (6x400m '1min) 14min 27s 3km 416m (04:14/km) (14.18 km/h) szybko,wolno,szy bko 13min 40s 3km 017m (04:32/km) (13.25 km/h)	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-19", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Interwa\u0142y 5km +WT (5x1km)", "duration": null, "effort": null, "id": 33751, "pace": null} Interwały 5km +WT (5x1km) Aktywności: Wybieganie z Grześkiem 1h 26min 54s 17km 392m (05:00/km) (12.01 km/h)	20 Cięcie drzewa 10h 00min	21	22	3h 21min 42km 888m (04:41/km) (12.79 km/h) 10h 40min

23	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-24", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Interwal 5x2km", "duration": null, "effort": null, "id": 34310, "pace": null} Interwal 5x2km Aktywności: Rozgrzewka 11min 39s 2km 182m (05:20/km) (11.24 km/h) Interwał 5x2km=4:00 '2:30) 52min 20s 12km 136m (04:19/km) (13.91 km/h)	25 total Abs	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 - 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 34312, "pace": null} OWB1 - 15km Aktywności: Las Las Las 1h 14min 18s 15km 077m (04:56/km) (12.18 km/h)	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-27", "description": "", "simple_color": 0, "title": "lu\u017ano przed zawodami 5-10km", "duration": null, "effort": null, "id": 34442, "pace": null} luźno przed zawodami 5-10km	28 Rozgrzewka 15min 43s 2km 497m (06:18/km) (9.53 km/h) Bieg - Nocny Marek 41min 42s 10km 000m (04:10/km) (14.39 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-29", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie 21", "duration": null, "effort": null, "id": 34566, "pace": null} Wybieganie 21	3h 15min 41km 892m (04:40/km) (12.84 km/h)
75.5	73.5		73.5
30 Półmaraton na śniadanie 1h 43min 12s 21km 022m (04:55/km) (12.22 km/h)	1	2 Wymęczony 49min 02s 10km 009m (04:54/km) (12.25 km/h)	3	4	5	6	2h 32min 31km 031m (04:54/km) (12.23 km/h)
73.5

Razem - Czerwiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	15h 24min	195km 141m	04:44/km	12.66 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Pompki:		Powtórzeń: 0
Rower:	1h 07min	33km 779m	01:59/km	30.20 km/h
Siłownia:	19h 25min	0km 000m