Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Półmaraton na śniadanie 1h 43min 12s 21km 022m (04:55/km) (12.22 km/h)	1	2 Wymęczony 49min 02s 10km 009m (04:54/km) (12.25 km/h)	3	4	5	6	2h 32min 31km 031m (04:54/km) (12.23 km/h)
73.5
7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-07-07", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Owb1 10km + g\u00f3rki LPG", "duration": null, "effort": null, "id": 34780, "pace": null} Owb1 10km + górki ... Aktywności: Kross Las Las Las 54min 55s 12km 150m (04:31/km) (13.27 km/h)	8 OWB1 Glinice 49min 44s 10km 021m (04:58/km) (12.09 km/h)	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-07-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 14km las", "duration": null, "effort": null, "id": 34782, "pace": null} OWB1 14km las	10	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-07-11", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Mazurkie bieganie 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 34783, "pace": null} Mazurkie bieganie 10km Aktywności: Mazurski przegląd terenu 1h 16min 16s 15km 303m (04:59/km) (12.04 km/h)	12	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-07-13", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Mazurskie wybieganie 20km", "duration": null, "effort": null, "id": 34784, "pace": null} Mazurskie wybieganie 20km	3h 00min 37km 474m (04:49/km) (12.43 km/h)

14 Pogratulować inżynierom 55min 37s 12km 266m (04:32/km) (13.23 km/h)	15 total abs WOD domowy 20min	16 total abs z pracy - tragedia 1h 10min 38s 14km 700m (04:48/km) (12.49 km/h)	17 total abs plus uginanie ... 5x20 przysiad z 17,5 Do pracy na pełnym ... 29min 02s 12km 622m (02:18/km) (26.08 km/h) z pracy ostrzej 22min 33s 12km 721m (01:46/km) (33.85 km/h)	18 Praca przy łopacie 10h 00min	19 Liderówka 3h 00min	20 total abs Niedzielne wybieganie 50% kross 1h 37min 03s 20km 021m (04:51/km) (12.38 km/h)	3h 43min 46km 987m (04:45/km) (12.63 km/h) 10h 20min 51min 25km 343m (02:02/km) (29.47 km/h) 3h 00min
76.0	74.5	74.5	74.0			74.0
21	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-07-22", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Test na 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 35704, "pace": null} Test na 10km Aktywności: małe BNP po krosowym ... 1h 05min 14s 13km 789m (04:44/km) (12.68 km/h) total abs zaraz po ...	23 Genialne wybieganie z Bananem 2h 35min 30s 31km 009m (05:01/km) (11.96 km/h)	24	25 Rozruch przed zawodami 27min 47s 6km 063m (04:35/km) (13.09 km/h)	26 24 Bieg Powstania Warszawskiego 40min 56s 10km 000m (04:06/km) (14.66 km/h)	27 Koszykówka 2h 00min	4h 49min 60km 861m (04:45/km) (12.61 km/h) 2h 00min
		73.0
28	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-07-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 15km na pe\u0142nym luzie", "duration": null, "effort": null, "id": 35968, "pace": null} OWB1 15km na pełnym ... Aktywności: Regeneracja 53min 43s 10km 503m (05:07/km) (11.73 km/h)	30 30-tka z Bananem i ... 2h 36min 39s 30km 119m (05:12/km) (11.54 km/h)	31 do 200 i na ... 53min 38s 10km 138m (05:17/km) (11.34 km/h)	1	2	3 IV Bieg Australijski-zaw ody La ... 10min 28s 2km 436m (04:18/km) (13.96 km/h)	4h 34min 53km 196m (05:09/km) (11.63 km/h)
	74.0	73.0

Razem - Lipiec 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 46min	206km 091m	04:53/km	12.28 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Siłownia:	10h 20min	0km 000m
Rower:	51min	25km 343m	02:02/km	29.47 km/h
Fitness:	3h 00min	0km 000m
Koszykówka:	2h 00min	0km 000m