Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-28", "description": "", "simple_color": 7, "title": "fittness domowy", "duration": null, "effort": null, "id": 30966, "pace": null} fittness domowy Aktywności: Total ABS Pompki z oderwaniem ra=ąk Powt:45 Fitness domowy z kettlebell 25min	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-29", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Owb1 12km + SB 10x100m w lesie", "duration": null, "effort": null, "id": 30595, "pace": null} Owb1 12km + SB ... Aktywności: Z Miśkiem fajnie 48min 22s 10km 308m (04:42/km) (12.79 km/h) podbiegi 5x150m szybko 10min 08s 2km 319m (04:22/km) (13.73 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-30", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB1 3km+ (10x400 WT) + OWB1 3km", "duration": null, "effort": null, "id": 31218, "pace": null} OWB1 3km+ (10x400 WT) ... Aktywności: Rozgrzewka z Miskiem 21min 07s 4km 108m (05:08/km) (11.67 km/h) WT 10x400m <3:35 z ... 34min 07s 7km 593m (04:30/km) (13.35 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 5km ", "duration": null, "effort": null, "id": 31227, "pace": null} OWB1 5km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-02", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower 30-40km", "duration": null, "effort": null, "id": 31393, "pace": null} Rower 30-40km	3 Z Miśkiem i Kamilkiem 47min 41s 10km 099m (04:43/km) (12.71 km/h)	4 II Bieg Wojciechowy 41min 54s 10km 000m (04:11/km) (14.32 km/h)	3h 23min 44km 427m (04:34/km) (13.11 km/h) Powt: 45 25min
	73.5	73.5				75.0
5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-05", "description": "", "simple_color": 2, "title": "Si\u0142owa dycha 10km ", "duration": null, "effort": null, "id": 30997, "pace": null} Siłowa dycha 10km Aktywności: Rozgrzewka 9min 49s 2km 009m (04:53/km) (12.28 km/h) Pierwsza siłowa dycha 49min 26s 10km 239m (04:50/km) (12.43 km/h) Powrót do domu 5min 04s 1km 058m (04:47/km) (12.53 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-06", "description": "", "simple_color": 6, "title": "OWB1 10km +podbiegi 5 LPG", "duration": null, "effort": null, "id": 30998, "pace": null} OWB1 10km +podbiegi 5 ... Aktywności: Poranna dobitka 48min 26s 10km 014m (04:50/km) (12.41 km/h)	7	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-08", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB1 5km+(1,2kmx4>3:55 WT) +owb1 3km", "duration": null, "effort": null, "id": 30999, "pace": null} OWB1 5km+(1,2kmx 4>3:55 WT) +owb1 ... Aktywności: Rozgrzewka 16min 16s 3km 045m (05:21/km) (11.23 km/h) HR:140/171 WT 4x1,2km>3:50 'p 2:30 28min 12s 6km 488m (04:21/km) (13.80 km/h) HR:173/185 Powrót do domu 10min 28s 1km 563m (06:42/km) (8.96 km/h) HR:135/155	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 31392, "pace": null} OWB1 10km	10	11 total Abs 10. Accreo Ekiden 20min 54s 5km 099m (04:06/km) (14.64 km/h)	3h 08min 39km 515m (04:46/km) (12.57 km/h)
						74.6
12 total Abs WOD domowy 17,5kg 20min	13 total abs Na stadion i rozgrzewka ... 27min 02s 5km 481m (04:56/km) (12.16 km/h) WT (5x1km<4;00 'p 2min) 29min 30s 6km 645m (04:26/km) (13.52 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 15km regeneracja ", "duration": null, "effort": null, "id": 32362, "pace": null} OWB1 15km regeneracja Aktywności: Nieplanowane BNP 1h 12min 11s 15km 012m (04:49/km) (12.48 km/h)	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-15", "description": "", "simple_color": 6, "title": "OWB1 10km +5x Podbiegi ...", "duration": null, "effort": null, "id": 31098, "pace": null} OWB1 10km +5x Podbiegi ... Aktywności: Total ABS Rozgrzewka i czekanie na ... 28min 03s 5km 483m (05:07/km) (11.73 km/h) Góry 5x400 z oponą 14min 23s 2km 492m (05:46/km) (10.40 km/h) Dobiegać do 10km 9min 32s 2km 013m (04:44/km) (12.67 km/h)	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-16", "description": "", "simple_color": 3, "title": "CrossFit", "duration": null, "effort": null, "id": 31100, "pace": null} CrossFit Aktywności: Palladium trening 1h 00min	17	18	3h 00min 37km 126m (04:52/km) (12.33 km/h) 20min 1h 00min
	72.9	72.9
19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-19", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Si\u0142owa Dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 32136, "pace": null} Siłowa Dycha Aktywności: Rozgrzewka 9min 53s 2km 000m (04:57/km) (12.14 km/h) Siłowa piątka - na ... 23min 03s 5km 109m (04:31/km) (13.30 km/h) z Pają jak lubię ... 25min 44s 5km 405m (04:46/km) (12.60 km/h)	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-20", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Rower", "duration": null, "effort": null, "id": 32788, "pace": null} Rower Aktywności: Rowerem do pracy 27min 45s 13km 139m (02:07/km) (28.41 km/h) Z Pracy 25min 23s 12km 984m (01:57/km) (30.69 km/h)	21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owb1 - 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 32787, "pace": null} Owb1 - 12km Aktywności: Total Abs Dobra końcówka 47min 37s 10km 009m (04:45/km) (12.61 km/h) Rowerem do pracy 26min 02s 12km 825m (02:02/km) (29.56 km/h) Powrot do domu 25min 16s 12km 876m (01:58/km) (30.58 km/h)	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-22", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB13km+10x400WT+OWB13km", "duration": null, "effort": null, "id": 32138, "pace": null} OWB13km+10x 400WT+OWB13km Aktywności: total abs, plus inne Fitness z 5kg kettlebell 20min	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-23", "description": "", "simple_color": 6, "title": "OWB 1 10km+5xg\u00f3rka LPG", "duration": null, "effort": null, "id": 32701, "pace": null} OWB 1 10km+5xgórk a LPG {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "WF z klas\u0105 18:00", "duration": null, "effort": null, "id": 32702, "pace": null} WF z klasą 18:00 Aktywności: Brzuszki + opuszczanie nóg Powt:160 A miało być tak ... 26min 05s 5km 276m (04:57/km) (12.14 km/h) Dobiegnięcie na Wf z ... 4min 22s 923m (04:44/km) (12.68 km/h) Rozgrzewka WF z Klasą 4min 46s 572m (08:20/km) (7.20 km/h) Winnica Biega - WF ... 21min 11s 2km 237m (09:28/km) (6.34 km/h) Powrót do domu z ... 8min 09s 1km 575m (05:10/km) (11.60 km/h)	24 Ciecie drzewa, meczarnia na ... 8h 00min	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-25", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie BNP 15km", "duration": null, "effort": null, "id": 32139, "pace": null} Wybieganie BNP 15km Aktywności: Pogoniłem Lisa ale nie ... 1h 16min 47s 15km 761m (04:52/km) (12.32 km/h)	4h 07min 48km 867m (05:04/km) (11.84 km/h) 1h 44min 51km 824m (02:00/km) (29.76 km/h) Powt: 160 20min 8h 00min

26	27 taka sobie dycha 46min 57s 9km 940m (04:43/km) (12.70 km/h) Brzuszki Powt:100 Pompki Powt:50 Total ABS x 2	28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-28", "description": "", "simple_color": 7, "title": "rower do pracy", "duration": null, "effort": null, "id": 33067, "pace": null} rower do pracy Aktywności: Pompki z oderwaniem rąk Powt:40 Total ABS x 2 Do Pracy 28min 05s 13km 004m (02:10/km) (27.78 km/h) Po mieście do serwisu 5min 25s 2km 426m (02:14/km) (26.87 km/h) i to jest to ... 19min 20s 11km 319m (01:42/km) (35.13 km/h)	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-29", "description": "", "simple_color": 4, "title": "WT (8x2km=4:00 p'3m)", "duration": null, "effort": null, "id": 32379, "pace": null} WT (8x2km=4:00 p'3m) Aktywności: Rozgrzewka 4min 58s 1km 030m (04:49/km) (12.44 km/h) WT (3x2km>4:05 '2:30) 29min 23s 6km 883m (04:16/km) (14.05 km/h) Dobitka 18min 35s 4km 090m (04:33/km) (13.21 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "crossFit domowy", "duration": null, "effort": null, "id": 33111, "pace": null} crossFit domowy	31 Do Szelkowa z Pawłem 57min 11s 29km 500m (01:56/km) (30.95 km/h) Mocna Kolarzówa z Pawłem 1h 29min 43s 50km 010m (01:48/km) (33.45 km/h) IV Szelkowski Bieg Długodystansowy 48min 49s 10km 700m (04:34/km) (13.15 km/h) powrót do domu 56min 32s 29km 611m (01:55/km) (31.43 km/h)	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-06-01", "description": "", "simple_color": 7, "title": "BNP - 20km", "duration": null, "effort": null, "id": 32381, "pace": null} BNP - 20km Aktywności: Wybieganie z Grzechem 1h 07min 37s 13km 317m (05:05/km) (11.82 km/h)	3h 36min 45km 960m (04:42/km) (12.75 km/h) Powt: 100 Powt: 90 4h 16min 135km 870m (01:53/km) (31.81 km/h)
	74.6		73.2			73.3

Razem - Maj 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 15min	178km 250m	04:47/km	12.50 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 260
Pompki:		Powtórzeń: 90
Fitness:	1h 20min	0km 000m
Siłownia:	8h 20min	0km 000m
Rower:	6h 00min	187km 694m	01:55/km	31.22 km/h