Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Rehabilitacja 30min Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 1h 30min Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 15min 140m (47:09/km) (0.56 km/h)	1 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Marsz samodzielny 3min 024m (05:00/km) (0.48 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 10min	2 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 5min Spacer z kulami 18min 160m (52:30/km) (0.53 km/h) Marsz samodzielny 5min 024m (28:20/km) (0.29 km/h) Spacer z kulami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h)	3 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 12min 110m (49:05/km) (0.55 km/h) Trening stacjonarny 15min Spacer z kulami 8min 500m (16:00/km) (3.75 km/h)	4 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 1h 30min Spacer z kulami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 18min 120m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 10min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h)	5 Trening stacjonarny 3h 00min Ćwiczenia Powt:20 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 10min Spacer z kulami 18min 160m (52:30/km) (0.53 km/h)	6 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 10min Spacer 5min 020m (10:00/km) (0.24 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer z kulami 30min 250m (00:00/km) (0.50 km/h)	3h 30min 2km 200m (35:27/km) (0.63 km/h) 14h 50min 9h 05min Powt: 110 8min 048m (46:40/km) (0.36 km/h)

7 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 30min Spacer z kulami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer z kulami 19min 160m (58:45/km) (0.51 km/h) Trening stacjonarny 5min	8 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 1h 30min Trening stacjonarny 1h 00min Ćwiczenia Powt:10 Spacer z kulami 30min 240m (05:00/km) (0.48 km/h)	9 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 1h 15min Spacer z kulami 12min 120m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 30min Spacer z kulami 16min 120m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h)	10 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 1h 45min Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 28min 240m (56:40/km) (0.51 km/h)	11 Rehabilitacja 1h 10min Rehabilitacja 1h 30min Spacer z kulami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 18min 160m (52:30/km) (0.53 km/h)	12 Rehabilitacja 2h 30min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h)	13 Spacer z kulami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 16min 160m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer z kulami 12min 110m (49:05/km) (0.55 km/h) Spacer z kulami 18min 160m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer z kulami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 16min 160m (40:00/km) (0.60 km/h)	4h 08min 2km 160m (54:48/km) (0.52 km/h) 15h 50min 4h 10min Powt: 90
				96.5
14 Trening stacjonarny 5min Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 30min Ćwiczenia Powt:10 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Rehabilitacja 20min Spacer 22min 240m (31:40/km) (0.65 km/h) Spacer 7min 080m (27:30/km) (0.69 km/h)	15 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 30min Spacer z kulami 11min 120m (31:40/km) (0.65 km/h) Trening stacjonarny 1h 15min Spacer z kulami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Rehabilitacja 20min Spacer 30min 320m (33:45/km) (0.64 km/h)	16 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 50min Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 10min	17 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 00min Spacer z kulami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Rehabilitacja 20min Spacer 28min 240m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer z kulami 14min 110m (07:16/km) (0.47 km/h)	18 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 1h 00min Rehabilitacja 20min Spacer z kulami 10min 090m (51:07/km) (0.54 km/h)	19 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer 3min 020m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 10min	20 Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer z kulami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Trening stacjonarny 10min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Spacer 12min 160m (15:00/km) (0.80 km/h)	3h 54min 2km 210m (45:52/km) (0.57 km/h) 4h 50min 16h 30min Powt: 10
	94.9	94.7
21 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 1h 30min Spacer z kulami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Spacer z kulami 15min 120m (05:00/km) (0.48 km/h) Spacer z kulami 20min 160m (05:00/km) (0.48 km/h)	22 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 00min Trening stacjonarny 1h 00min Ćwiczenia Powt:10 Spacer z kulami 12min 120m (40:00/km) (0.60 km/h) Rehabilitacja 20min Spacer z kulami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h)	23 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 1h 30min Spacerek z czwórnogami 12min 120m (40:00/km) (0.60 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Trening stacjonarny 30min Rehabilitacja 20min Spacerek z czwórnogami 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h)	24 Rehabilitacja 40min Rehabilitacja 2h 00min Spacer 10min 120m (23:20/km) (0.72 km/h) Trening stacjonarny 1h 00min Marsz samodzielny 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h) Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Rehabilitacja 20min Spacer 40min 360m (51:07/km) (0.54 km/h)	25 Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 30min Trening stacjonarny 10min Trening stacjonarny 5min Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20	26 Trening stacjonarny 10min Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Spacer 14min 110m (07:16/km) (0.47 km/h) Spacer 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h)	27 Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 15min 100m (30:00/km) (0.40 km/h) Ćwiczenia Powt:10 Trening stacjonarny 15min Bieganie 5min 050m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h)	3h 56min 2km 090m (52:55/km) (0.53 km/h) 10h 40min 6h 00min Powt: 60 10min 040m (10:00/km) (0.24 km/h)
	94.0				93.8	94.1
28 Trening stacjonarny 10min Spacer 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 5min Spacer 8min 060m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacerek z czwórnogami 30min 200m (30:00/km) (0.40 km/h) Spacer 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 30min Ćwiczenia Powt:30 Spacer 13min 120m (48:20/km) (0.55 km/h)	29 Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 9min 080m (52:30/km) (0.53 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 15min Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 8min 050m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacer 5min 030m (46:40/km) (0.36 km/h)	30 Trening stacjonarny 5min Spacerek z czwórnogami 6min 050m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 060m (30:00/km) (0.40 km/h) Trening stacjonarny 5min Trening stacjonarny 5min Spacer 12min 100m (00:00/km) (0.50 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Ćwiczenia Powt:30 Spacer 12min 070m (51:26/km) (0.35 km/h)	31 Spacerek z czwórnogami 16min 100m (40:00/km) (0.38 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Spacerek z czwórnogami 25min 080m (12:30/km) (0.19 km/h) Spacer 10min 060m (46:40/km) (0.36 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Spacer 22min 200m (50:00/km) (0.55 km/h) Trening stacjonarny 5min Ćwiczenia Powt:20	1 Spacerek z czwórnogami 7min 050m (20:00/km) (0.43 km/h) Trening stacjonarny 20min Spacerek z czwórnogami 4min 030m (13:20/km) (0.45 km/h) Spacer 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 5min 012m (56:40/km) (0.14 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Spacer 7min 040m (55:00/km) (0.34 km/h) Bieganie 7min 30s 100m (15:00/km) (0.80 km/h) Ćwiczenia Powt:20 Trening stacjonarny 10min	2 Spacerek z czwórnogami 4min 040m (40:00/km) (0.60 km/h) Spacer 11min 080m (17:30/km) (0.44 km/h) Spacerek z czwórnogami 7min 060m (56:40/km) (0.51 km/h) Spacer 5min 010m (20:00/km) (0.12 km/h) Ćwiczenia Powt:20	3 Spacerek z czwórnogami 10min 070m (22:51/km) (0.42 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 050m (00:00/km) (0.33 km/h) Spacerek z czwórnogami 9min 070m (08:34/km) (0.47 km/h) Spacerek z czwórnogami 11min 070m (37:09/km) (0.38 km/h) Trening stacjonarny 30min Ćwiczenia Powt:10 Ćwiczenia Powt:20	5h 51min 2km 464m (22:39/km) (0.42 km/h) 2h 25min Powt: 170
94.1	94.7	94.0	94.4	94.5	94.3

Razem - Marzec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 21min	10km 242m	53:21/km	0.53 km/h
Rehabilitacja:	55h 10min	0km 000m
Trening stacjonarny:	24h 30min	0km 000m
Ćwiczenia:		Powtórzeń: 350
Marsz samodzielny:	18min	088m	24:32/km	0.29 km/h