Rejestracja / Logowanie »
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Menu

Dzienniczek - Styczeń 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość
<< Grudzień 2016
Przejdź do:
Luty 2017 >>
Po Wt Śr Cz Pt So Nd Razem
26
icon_0
mountain asphalt Pokaż
1h 32min 24s
21km 240m
(04:21/km)
HR:160/178
icon_0
cool down Pokaż
5min 32s
1km 151m
(04:48/km)
HR:147/160
27
icon_0
Running Pokaż
36min 09s
8km 006m
(04:31/km)
HR:158/167
icon_0
tr2: Running Pokaż
46min 04s
8km 007m
(05:45/km)
HR:135/151
28
icon_0
Running Pokaż
52min 39s
12km 003m
(04:23/km)
HR:156/164
29
icon_0
Cross Running Pokaż
1h 06min 13s
14km 248m
(04:39/km)
HR:153/174
icon_0
tr2: Running Pokaż
27min 03s
6km 032m
(04:29/km)
HR:159/165
ćwiczenia: ręce, barki Pokaż
30min
30
icon_0
Ślęża running Pokaż
1h 22min 10s
16km 011m
(05:08/km)
HR:154/174
icon_0
tr2: Running Pokaż
17min 43s
4km 011m
(04:25/km)
icon_0
R: 6x100m Pokaż
9min 03s
2km 013m
(04:30/km)
31
icon_0
warm up Pokaż
14min 25s
2km 863m
(05:02/km)
icon_0
32 Uliczny Bieg Sylwestrowy Pokaż
38min 44s
10km 000m
(03:52/km)
icon_0
cool down Pokaż
14min 59s
3km 083m
(04:52/km)
icon_0
tr2: Running Pokaż
28min 36s
6km 005m
(04:46/km)
HR:152/159
tr2: core stability Pokaż
45min
1
icon_0
Running Pokaż
52min 02s
12km 014m
(04:20/km)
HR:156/173
icon_0
R: 10x100m Pokaż
8min 53s
2km 009m
(04:25/km)
HR:152/167
masaż Pokaż
20min
icon_
9h 52min
128km 696m
(04:36/km)
icon_
30min
icon_
45min
icon_
20min
 
2
icon_0
warm up Pokaż
19min 31s
4km 000m
(04:53/km)
icon_12934
gym Pokaż
1h 00min
icon_0
R: 6x100m Pokaż
1km 000m
3
icon_0
Running Pokaż
46min 21s
10km 009m
(04:38/km)
HR:155/166
4
icon_0
Running Pokaż
1h 02min 03s
12km 318m
(05:02/km)
HR:152/163
icon_0
tr2: Running Pokaż
40min 21s
8km 610m
(04:41/km)
HR:145/158
core stability Pokaż
40min
5
icon_0
Running snow Pokaż
55min 17s
12km 011m
(04:36/km)
HR:146/157
6
icon_0
Running Pokaż
1h 02min 34s
14km 038m
(04:27/km)
HR:158/168
icon_0
R: 10x100m Pokaż
9min 32s
2km 009m
(04:45/km)
HR:154/162
7
icon_0
Ślęża running snow Pokaż
2h 09min 30s
19km 965m
(06:29/km)
HR:138/171
icon_0
tr2: Running snow Pokaż
29min 06s
6km 106m
(04:46/km)
8
icon_0
Running Pokaż
56min 08s
12km 009m
(04:40/km)
HR:151/183
icon_2853
ćwiczenia sprawnościowe Pokaż
icon_
8h 30min
102km 075m
(05:02/km)
icon_
1h 00min
icon_
40min
icon_
66.2
 
9
icon_0
Running Pokaż
48min 06s
10km 055m
(04:47/km)
HR:142/156
10
icon_12934
gym: core+arms Pokaż
1h 00min
11
icon_0
Cross Pokaż
1h 04min 39s
14km 108m
(04:35/km)
HR:154/182
core stability Pokaż
50min
12
icon_0
Snow Running Pokaż
41min 49s
8km 404m
(04:59/km)
HR:160/171
icon_0
tr2 Running Pokaż
39min 23s
7km 148m
(05:31/km)
HR:139/166
skip A(30m)+C(30m)+B( 30m)+rytm(100m) x 8 Pokaż
icon_0
cool down Pokaż
17min 36s
2km 837m
(06:12/km)
HR:130/149
13
icon_0
Running Pokaż
29min
6km 093m
(04:46/km)
HR:154/182
14
icon_0
mountain snow running trip Pokaż
2h 30min 03s
23km 327m
(06:26/km)
HR:161/183
icon_0
snow running Pokaż
51min 25s
10km 018m
(05:08/km)
HR:159/175
15
icon_0
mountain trip Pokaż
1h 10min 13s
12km 511m
(05:37/km)
HR:161/199
icon_188474
Narciarstwo biegowe Pokaż
1h 35min 55s
5km 760m
(16:39/km)
icon_0
Running Pokaż
28min 59s
6km 004m
(04:50/km)
icon_
9h 01min
100km 505m
(05:23/km)
icon_
1h 00min
icon_
50min
icon_
icon_
1h 35min
5km 760m
(16:39/km)
 
16
icon_2853
ćwiczenia Pokaż
1h 00min
17
icon_0
Running snow Pokaż
53min 58s
10km 501m
(05:08/km)
HR:146/155
icon_0
tr2: night runners Pokaż
43min 46s
8km 011m
(05:28/km)
18
icon_0
Cross snow Pokaż
1h 11min 28s
14km 196m
(05:02/km)
HR:144/196
19
icon_0
BC2: 10km, snow Pokaż
42min 07s
10km 014m
(04:12/km)
HR:159/175
icon_0
cool down Pokaż
10min 51s
2km 006m
(05:25/km)
HR:141/148
icon_2853
tr2: core stability Pokaż
1h 00min
20
icon_0
Running snow Pokaż
40min 53s
8km 012m
(05:06/km)
HR:153/186
icon_2853
ćwiczenia Pokaż
45min
icon_0
tr2: Running snow Pokaż
39min 14s
8km 040m
(04:53/km)
Basen Pokaż
45min
21
icon_0
Running Pokaż
56min 16s
12km 007m
(04:41/km)
HR:144/153
icon_0
R: 8x100m Pokaż
10min 30s
2km 215m
(04:44/km)
HR:144/165
22
icon_0
Ślęża snow Pokaż
1h 52min 06s
20km 279m
(05:32/km)
HR:146/175
icon_
8h 01min
95km 281m
(05:03/km)
icon_
2h 45min
icon_
45min
 
23
foam rolling Pokaż
1h 00min
24
icon_12934
gym Pokaż
1h 00min
25
icon_0
Running Pokaż
43min 31s
10km 008m
(04:21/km)
HR:146/167
icon_0
cool down Pokaż
11min 14s
2km 010m
(05:35/km)
HR:132/153
26
icon_0
Running Pokaż
24min 53s
5km 040m
(04:56/km)
HR:142/153
icon_2853
ćwiczenia sprawnościowe Pokaż
40min
icon_0
Running Pokaż
14min 26s
3km 008m
(04:48/km)
HR:146/156
27
28
icon_0
Running Pokaż
37min 37s
8km 016m
(04:42/km)
HR:159/204
29
icon_0
Running Pokaż
53min 55s
12km 016m
(04:29/km)
HR:144/161
icon_
3h 05min
40km 098m
(04:37/km)
icon_
1h 00min
icon_
1h 00min
icon_
40min
icon_
45min
66.3
 
30
icon_0
Running snow Pokaż
55min 26s
12km 016m
(04:37/km)
HR:145/163
31
icon_12934
siłownia Pokaż
1h 15min
1
icon_0
Running Pokaż
49min 24s
10km 339m
(04:47/km)
HR:150/163
2
icon_0
tr1: Running snow Pokaż
28min 17s
6km 082m
(04:39/km)
HR:158/193
icon_2853
tr1: core stability Pokaż
40min
icon_0
tr2: Running Pokaż
59min 32s
10km 951m
(05:26/km)
HR:129/157
icon_0
tr2: PG 15x150m Pokaż
15min 32s
3km 262m
(04:46/km)
HR:158/179
icon_0
cool down Pokaż
14min 09s
2km 221m
(06:22/km)
HR:126/136
3
4
icon_0
warm up Pokaż
9min 48s
2km 004m
(04:53/km)
HR:131/140
icon_0
BC2: 10km Pokaż
38min 16s
10km 021m
(03:49/km)
HR:170/178
icon_0
cool down Pokaż
9min 36s
2km 002m
(04:48/km)
HR:151/161
foam rolling Pokaż
50min
5
icon_0
Running Pokaż
1h 04min 38s
13km 107m
(04:56/km)
HR:149/181
icon_0
Running Pokaż
15min 44s
3km 064m
(05:08/km)
icon_2853
ćwiczenia ogólnorozwojowe, stacje 10x30s ... Pokaż
20min
foam rolling Pokaż
30min
icon_
6h 00min
75km 069m
(04:48/km)
icon_
1h 15min
icon_
1h 00min
icon_
50min
icon_
1h 20min
65.9
64.9
 

Razem - Styczeń 2017

Całk. czas Całk. dystans Średnie tempo Śr. prędkość
Bieganie: 30h 34min 363km 998m 05:03/km 11.87 km/h
ćwiczenia: ręce, barki: 0km 000m
ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu: 1h 30min 0km 000m
masaż: 1h 20min 0km 000m
siłownia: 4h 15min 0km 000m
ćwiczenia: 3h 25min 0km 000m
skip ACWD: 0km 000m
Narciarstwo biegowe: 1h 35min 5km 760m 16:39/km 3.60 km/h
Basen: 1h 30min 0km 000m