Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Wygrać z Sarenką 1h 24min 44s 16km 544m (05:07/km) (11.71 km/h)	1 Plan: WB2 6km (5:00-4:55) , ost. ... 11km 000m	2	3 Plan: OWB1+GR 10km 000m	4 Atest trasy na niedziele 1h 02min 05s 12km 286m (05:03/km) (11.87 km/h)	5	6 Plan: START KONTROLNY 10km 000m 04:40/km Maksymalne ... Maksymalne tempo	2h 26min 28km 830m (05:05/km) (11.78 km/h)

7	8 Plan: OWB1+GR 10km 000m Aktywności: trudy choroby 31min 16s 6km 008m (05:12/km) (11.53 km/h)	9	10 Plan: OWB1+GR+7-8 prz. 12km 000m Aktywności: Bry Bry come back 1h 25min 10s 15km 366m (05:33/km) (10.83 km/h) HR:152/173	11	12 Plan: Rozruch	13 Orlen Warsaw Marathon 3h 36min 58s 42km 199m (05:08/km) (11.67 km/h)	5h 33min 63km 573m (05:14/km) (11.44 km/h)

14	15	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-16", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Rozbieganie pomaratonowe 6km", "duration": null, "effort": null, "id": 30597, "pace": null} Rozbieganie pomaratonow e 6km Aktywności: Rozbieganie po Maratonie 40min 01s 7km 358m (05:26/km) (11.03 km/h)	17	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-18", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Owb1 las -10km", "duration": null, "effort": null, "id": 30624, "pace": null} Owb1 las -10km	19 Regeneracyjne wybieganie z Grzechem ... 1h 41min 29s 19km 000m (05:20/km) (11.23 km/h)	20	2h 21min 26km 358m (05:22/km) (11.18 km/h)

21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 15km las + 5 prz.", "duration": null, "effort": null, "id": 30591, "pace": null} OWB1 15km las + ...	22 total Abs Pompki z oderwaniem rak Powt:30 WB2 przyspieszamy 35min 14s 7km 155m (04:55/km) (12.18 km/h) Siła Biegowa 10x80m (5 ... 10min 14s 1km 771m (05:47/km) (10.38 km/h) Powrót do do domu ... 17min 30s 3km 569m (04:54/km) (12.24 km/h)	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 5km+ 4x1200m temp 3:51 + OWB1 3km", "duration": null, "effort": null, "id": 30919, "pace": null} OWB1 5km+ 4x1200m temp ... Aktywności: OWB1 na stadion 16min 37s 3km 163m (05:15/km) (11.42 km/h) Interwal 4x1,2km <4:00 30min 15s 6km 683m (04:32/km) (13.26 km/h) OWB1 do domu 15min 53s 3km 099m (05:08/km) (11.71 km/h)	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Fitt w domu kettlebell", "duration": null, "effort": null, "id": 31064, "pace": null} Fitt w domu kettlebell Aktywności: total abs+ przenoszenie 5kg ... Pompki z oderwaniem rak Powt:35 Fitness z 5kg kettlebell 20min	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 15km +przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 31065, "pace": null} OWB1 15km +przebieżki Aktywności: Freestyle - tylko wypuścić ... 1h 13min 28s 15km 177m (04:50/km) (12.40 km/h)	26	27 II Bieg STO-nogi Milanówek 42min 13s 10km 000m (04:13/km) (14.21 km/h)	4h 01min 50km 617m (04:46/km) (12.58 km/h) Powt: 65 20min
	74.0	74.0
28 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-28", "description": "", "simple_color": 7, "title": "fittness domowy", "duration": null, "effort": null, "id": 30966, "pace": null} fittness domowy Aktywności: Total ABS Pompki z oderwaniem ra=ąk Powt:45 Fitness domowy z kettlebell 25min	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-29", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Owb1 12km + SB 10x100m w lesie", "duration": null, "effort": null, "id": 30595, "pace": null} Owb1 12km + SB ... Aktywności: Z Miśkiem fajnie 48min 22s 10km 308m (04:42/km) (12.79 km/h) podbiegi 5x150m szybko 10min 08s 2km 319m (04:22/km) (13.73 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-04-30", "description": "", "simple_color": 4, "title": "OWB1 3km+ (10x400 WT) + OWB1 3km", "duration": null, "effort": null, "id": 31218, "pace": null} OWB1 3km+ (10x400 WT) ... Aktywności: Rozgrzewka z Miskiem 21min 07s 4km 108m (05:08/km) (11.67 km/h) WT 10x400m <3:35 z ... 34min 07s 7km 593m (04:30/km) (13.35 km/h)	1	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "OWB1 5km ", "duration": null, "effort": null, "id": 31227, "pace": null} OWB1 5km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-05-02", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Rower 30-40km", "duration": null, "effort": null, "id": 31393, "pace": null} Rower 30-40km	3 Z Miśkiem i Kamilkiem 47min 41s 10km 099m (04:43/km) (12.71 km/h)	4 II Bieg Wojciechowy 41min 54s 10km 000m (04:11/km) (14.32 km/h)	3h 23min 44km 427m (04:34/km) (13.11 km/h) Powt: 45 25min
	73.5	73.5				75.0

Razem - Kwiecień 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 52min	177km 162m	05:02/km	11.91 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Pompki:		Powtórzeń: 110
Fitness:	45min	0km 000m