Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 1h 06min 28s 12km 440m (05:21/km) (11.23 km/h) Stretching 5min	28	29 Plan: Rozbieganie 2km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Interwały 5km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km z przerwą 1km w tempie 5:20. Aktywności: Rozbieganie 9min 30s 2km 000m (04:45/km) (12.63 km/h) Akcent tempowy 9min 06s 2km 000m (04:33/km) (13.19 km/h) Interwały 20min 15s 5km 000m (04:03/km) (14.81 km/h)	30	31	1 Plan: Bieg spokojny 18km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg spokojny 1h 29min 22s 18km 000m (04:58/km) (12.09 km/h)	3h 19min 39km 440m (04:56/km) (12.16 km/h)

2	3 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 58min 23s 12km 000m (04:52/km) (12.33 km/h) Stretching 5min	4	5 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Stretching 5min Rozbieganie 39min 51s 8km 490m (04:42/km) (12.78 km/h)	6	7 Wydarzenie Botaniczna Piątka w Poznaniu ... 5km 000m 00:19:41	8 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 5km 000m 04:30/km Akcent tempowy 5km 000m 04:20/km	1h 48min 20km 490m (04:47/km) (12.52 km/h)

9	10 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Stretching 5min Rozbieganie 49min 08s 10km 040m (04:54/km) (12.26 km/h)	11	12 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 100m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 200m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 300m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 200m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 100m 03:55/km Aktywności: Rozbieganie 49min 44s 10km 070m (04:56/km) (12.15 km/h) Rytmy 22s 100m (03:40/km) (16.36 km/h) Przerwa 29s 100m (04:50/km) (12.41 km/h) Rytmy 47s 200m (03:55/km) (15.32 km/h) Przerwa 29s 100m (04:50/km) (12.41 km/h) Rytmy 1min 02s 300m (03:27/km) (17.42 km/h) Przerwa 30s 100m (05:00/km) (12.00 km/h) Rytmy 42s 200m (03:30/km) (17.14 km/h) Przerwa 29s 100m (04:50/km) (12.41 km/h) Rytmy 22s 100m (03:40/km) (16.36 km/h)	13	14	15 Plan: Rozbieganie 2km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Interwały 7km 000m 04:05/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 7x1km z przerwą 1km w tempie 5:20. Zawody 10km 000m Opcjonalni ... Opcjonalnie zamiast treningu - start w zawodach na 10km. Aktywności: Rozbieganie 9min 34s 2km 000m (04:47/km) (12.54 km/h) Akcent tempowy 9min 13s 2km 000m (04:37/km) (13.02 km/h) Interwały 1h 04min 46s 14km 150m (04:35/km) (13.11 km/h) Wydarzenie 11.PKO Poznań Półmaraton 21km 097m 01:29:19	3h 12min 39km 560m (04:44/km) (12.65 km/h)

16	17 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 49min 27s 10km 350m (04:47/km) (12.56 km/h) Stretching 5min	18	19 Plan: Rozbieganie 14km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 1h 08min 02s 14km 000m (04:52/km) (12.35 km/h)	20	21	22 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 57min 21s 12km 050m (04:46/km) (12.61 km/h)	2h 59min 36km 400m (04:48/km) (12.49 km/h)

23	24 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 100m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 200m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 300m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 200m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 100m 03:55/km Aktywności: Rozbieganie 49min 13s 10km 190m (04:50/km) (12.42 km/h) Rytmy 20s 100m (03:20/km) (18.00 km/h) Przerwa 29s 100m (04:50/km) (12.41 km/h) Przerwa 29s 100m (04:50/km) (12.41 km/h) Przerwa 28s 100m (04:40/km) (12.86 km/h) Przerwa 29s 100m (04:50/km) (12.41 km/h) Rytmy 41s 200m (03:25/km) (17.56 km/h) Rytmy 1min 05s 300m (03:37/km) (16.62 km/h) Rytmy 42s 200m (03:30/km) (17.14 km/h) Rytmy 22s 100m (03:40/km) (16.36 km/h)	25	26 Plan: Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 1h 34min 42s 18km 650m (05:05/km) (11.82 km/h)	27	28	29 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 5km 000m 04:30/km Akcent tempowy 5km 000m 04:20/km Aktywności: Rozbieganie 48min 37s 10km 000m (04:52/km) (12.34 km/h) Akcent tempowy 22min 06s 5km 000m (04:25/km) (13.57 km/h) Akcent tempowy 21min 17s 5km 000m (04:15/km) (14.10 km/h)	4h 01min 50km 140m (04:48/km) (12.48 km/h)

30	1 Plan: Bieg spokojny 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Bieg spokojny 49min 18s 10km 250m (04:49/km) (12.47 km/h)	2	3 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 100m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 200m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 300m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 200m 03:55/km Przerwa 100m Trucht. Rytmy 100m 03:55/km Aktywności: Rozbieganie 48min 02s 10km 170m (04:43/km) (12.70 km/h) Rytmy 20s 100m (03:20/km) (18.00 km/h) Przerwa 32s 100m (05:20/km) (11.25 km/h) Rytmy 43s 200m (03:35/km) (16.74 km/h) Przerwa 32s 100m (05:20/km) (11.25 km/h) Rytmy 1min 06s 300m (03:40/km) (16.36 km/h) Przerwa 32s 100m (05:20/km) (11.25 km/h) Rytmy 45s 200m (03:45/km) (16.00 km/h) Przerwa 32s 100m (05:20/km) (11.25 km/h) Rytmy 21s 100m (03:30/km) (17.14 km/h)	4	5	6 Plan: Rozbieganie 2km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Interwały 8km 000m 04:05/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 8x1km z przerwą 1km w tempie 5:20. Zawody 10km 000m Opcjonalni ... Opcjonalnie zamiast treningu - start w zawodach na 10km. Aktywności: Rozbieganie 9min 51s 2km 000m (04:56/km) (12.18 km/h) Akcent tempowy 9min 22s 2km 000m (04:41/km) (12.81 km/h) Interwały 27min 58s 7km 000m (04:00/km) (15.02 km/h)	2h 29min 32km 720m (04:34/km) (13.10 km/h)

Razem - Kwiecień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 31min	164km 590m	04:48/km	12.48 km/h