Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 1h 17min 29s 15km 640m (04:57/km) (12.11 km/h)	28	1 Plan: Bieg spokojny 8km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół truchtem/marszem. Aktywności: Podbiegi 10min 23s 2km 140m (04:51/km) (12.37 km/h) Bieg spokojny 47min 35s 9km 910m (04:48/km) (12.50 km/h)	2	3	4 Plan: Bieg spokojny 20km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg spokojny 1h 36min 52s 20km 070m (04:50/km) (12.43 km/h)	3h 52min 47km 760m (04:51/km) (12.33 km/h)

5	6 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 50min 16s 10km 240m (04:55/km) (12.22 km/h)	7	8 Plan: Bieg spokojny 12km 000m 05:20/km Stretching 5min Aktywności: Bieg spokojny 59min 23s 12km 050m (04:56/km) (12.18 km/h) Stretching 5min	9	10	11 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:30/km Aktywności: Rozbieganie 49min 05s 10km 000m (04:55/km) (12.22 km/h) Akcent tempowy 35min 19s 8km 070m (04:23/km) (13.71 km/h)	3h 19min 40km 360m (04:48/km) (12.48 km/h)

12	13 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 40min 03s 8km 330m (04:48/km) (12.48 km/h) Stretching 5min	14	15 Plan: Bieg spokojny 10km 000m 05:20/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1 ... Podbiegi 10x100m z powrotem w dół truchtem/marszem. Aktywności: Podbiegi 11min 35s 2km 470m (04:41/km) (12.79 km/h) Bieg spokojny 52min 54s 10km 430m (05:04/km) (11.83 km/h)	16	17	18 Plan: Bieg spokojny 25km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg spokojny 2h 10min 11s 26km 010m (05:00/km) (11.99 km/h)	3h 59min 47km 240m (04:58/km) (12.08 km/h)

19	20 Plan: Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 39min 19s 8km 140m (04:50/km) (12.42 km/h) Stretching 5min	21	22 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Aktywności: Rozbieganie 47min 26s 10km 000m (04:45/km) (12.65 km/h)	23	24	25 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 10km 000m 04:30/km Aktywności: Rozbieganie 49min 24s 10km 130m (04:53/km) (12.30 km/h) Akcent tempowy 44min 10km 000m (04:24/km) (13.64 km/h)	3h 05min 38km 270m (04:42/km) (12.75 km/h)

26	27 Plan: Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min Aktywności: Rozbieganie 1h 06min 28s 12km 440m (05:21/km) (11.23 km/h) Stretching 5min	28	29 Plan: Rozbieganie 2km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km Interwały 5km 000m 04:10/km Szybkie od ... Szybkie odcinki 5x1km z przerwą 1km w tempie 5:20. Aktywności: Rozbieganie 9min 30s 2km 000m (04:45/km) (12.63 km/h) Akcent tempowy 9min 06s 2km 000m (04:33/km) (13.19 km/h) Interwały 20min 15s 5km 000m (04:03/km) (14.81 km/h)	30	31	1 Plan: Bieg spokojny 18km 000m 05:20/km Aktywności: Bieg spokojny 1h 29min 22s 18km 000m (04:58/km) (12.09 km/h)	3h 19min 39km 440m (04:56/km) (12.16 km/h)

Razem - Marzec 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 49min	179km 430m	04:50/km	12.39 km/h