Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieg grupa pruszków 1h 04min 30s 12km 360m (05:13/km) (11.50 km/h) Rozbieganie 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	31	1 Bieganie (s) 50min 31s 10km 000m (05:03/km) (11.88 km/h)	2	3 Bieganie (f) 34min 38s 8km 050m (04:18/km) (13.95 km/h)	4 Bieganie 51min 49s 10km 645m (04:52/km) (12.33 km/h)	5 Prędkość 13min 19s 3km 526m (03:47/km) (15.89 km/h) Rozgrzewka 1km 400m	3h 56min 49km 981m (04:52/km) (12.31 km/h)
					61.5
6 Rozgrzewka 10min 2km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieg grupa pruszków 1h 03min 24s 12km 360m (05:08/km) (11.70 km/h) Rozbieganie 12min 2km 000m (06:00/km) (10.00 km/h)	7 Rozgrzewka 1km 600m int (1'25"-1'30"/400 m + p ... 6km 400m	8	9	10	11 Marsz w górach z ...	12 Marsz W górach z ...	1h 25min 24km 360m (05:13/km) (11.49 km/h)

13 Marsz W górach 7h ...	14 Marsz W górach 5h ...	15 Marsz W górach 7h ...	16	17 Rozgrzewka 400m int (1'27"-1'32"/400 m + p ... 8km 000m Rozbieganie 400m	18 Bieganie 46min 21s 10km 645m (04:21/km) (13.78 km/h)	19 Rower 45min 19s 17km 000m (02:40/km) (22.51 km/h) Długie wybieganie 1h 43min 15s 20km 002m (05:10/km) (11.62 km/h)	2h 29min 39km 447m (04:52/km) (12.29 km/h) 45min 17km 000m (02:39/km) (22.51 km/h)
						62.0
20	21 Rower 52min 17km 121m (03:02/km) (19.76 km/h)	22 Rozgrzewka 400m Bieganie 29min 6km 400m (04:32/km) (13.24 km/h) int (40"/200m)+p200m +(40"/200m)+p+(60"/300m)+p+(40"/200m) 1km 300m	23 Rozgrzewka 1km 200m Bieganie 6km +int(100m)+p100m +int(100m)+p100m + ... 48min 10km 400m (04:37/km) (13.00 km/h) int piramidkowo z płynym ... 1km 500m	24	25 Długie wybieganie 1h 31min 49s 17km 120m (05:22/km) (11.19 km/h)	26 Bieganie 38min 8km 760m (04:20/km) (13.83 km/h)	3h 26min 47km 080m (04:50/km) (12.38 km/h) 52min 17km 121m (03:02/km) (19.76 km/h)

27	28 Bieganie białowieża 1h 09min 35s 13km 500m (05:09/km) (11.64 km/h)	29 Bieganie puszcza białowieska 43min 54s 9km 300m (04:43/km) (12.71 km/h)	30	31	1 bieganie kruhlik puszcza białowieska 1h 01min 20s 13km 300m (04:37/km) (13.01 km/h)	2	2h 54min 36km 100m (04:50/km) (12.39 km/h)

Razem - Sierpień 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 45min	167km 308m	04:52/km	12.31 km/h
Marsz:		0km 000m
Rower:	1h 37min	34km 121m	02:51/km	21.04 km/h