Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2011

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2010		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2011 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 WB1-60' (w tym rozgrzewka) 1h 02min 57s 11km 110m (05:40/km) (10.59 km/h)	28	29 Rozgrzewka 4min 50s 910m (05:19/km) (11.30 km/h) 40' WB1 45min 02s 8km 690m (05:11/km) (11.58 km/h) 5x100/100 (luźno) 5min 1km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Powrót do domu 12min 18s 2km 540m (04:51/km) (12.39 km/h)	30 Basen 1h 00min	31 VII Krakowski Bieg Sylwestrowy 44min 52s 10km 000m (04:29/km) (13.37 km/h)	1	2	2h 54min 34km 250m (05:06/km) (11.74 km/h) 1h 00min

3 Mały rozruch po zawodach 46min 36s 8km 740m (05:20/km) (11.25 km/h) HR:175/198	4 Pyku pyku w terenie.. ... 13min 49s 2km 600m (05:19/km) (11.29 km/h) HR:170/191 Podbiegi 5min 23s 850m (06:20/km) (9.47 km/h) HR:163/179 Powrót do domu 3min 15s 610m (05:20/km) (11.26 km/h) HR:179/189	5 Rozgrzewka 5min 01s 900m (05:34/km) (10.76 km/h) HR:156/175 Jak nogi niosły... 41min 13s 8km 000m (05:09/km) (11.65 km/h) HR:172/198	6 10' spokojnie 8min 55s 1km 490m (05:59/km) (10.03 km/h) HR:70/154/169 4 x( 1000m w ... 17min 24s 4km 000m (04:21/km) (13.79 km/h) HR:171/186 10' spokojnie 10min 39s 1km 870m (05:42/km) (10.54 km/h) HR:160/219	7 Luzackie 40' 38min 50s 7km 060m (05:30/km) (10.91 km/h) HR:160/189	8 10 min spokojnie - ... 48min 10km 000m (04:48/km) (12.50 km/h) HR:171/193	9 Siatkówka	3h 59min 46km 120m (05:11/km) (11.57 km/h)
			70
10 3 km rozbieganie 16min 30s 3km 170m (05:12/km) (11.53 km/h) HR:174/194 Przebieżki 11min 34s 2km 260m (05:07/km) (11.72 km/h) HR:186/196 3 km powrocik 13min 51s 2km 810m (04:56/km) (12.17 km/h) HR:170/196	11 2km i pass 10min 47s 2km 060m (05:14/km) (11.46 km/h) HR:165/184 10 km easy i ... 51min 10km 230m (04:59/km) (12.04 km/h) HR:167/189	12 Rozgrzewka 5min 39s 1km 040m (05:26/km) (11.04 km/h) HR:159/181 Bieg z młodsza siostrą ... 7min 41s 1km 150m (06:41/km) (8.98 km/h) HR:151/172 Powolutku na miejsce 5min 45s 970m (05:56/km) (10.12 km/h) HR:158/179 Podbiegi 17min 09s 2km 880m (05:57/km) (10.08 km/h) HR:163/182 Powrót do domu 8min 05s 1km 520m (05:19/km) (11.28 km/h) HR:147/171	13 7km easy + przebieżki ... 38min 33s 7km 400m (05:13/km) (11.52 km/h) HR:164/189	14	15 Rozgrzewka 8min 17s 1km 360m (06:05/km) (9.85 km/h) HR:155/173 Trening progowy 27min 6km 530m (04:08/km) (14.51 km/h) HR:174/196 Schłodzenie 2min 43s 530m (05:08/km) (11.71 km/h) HR:179/194	16	3h 44min 43km 910m (05:06/km) (11.73 km/h)

17 Dopieg na boisko w ... 13min 30s 2km 630m (05:08/km) (11.69 km/h) HR:174/191 Przebieżki 10min 51s 2km 020m (05:22/km) (11.17 km/h) HR:170/191 Powrót 13min 22s 2km 700m (04:57/km) (12.12 km/h) HR:179/191 Łyżwy 40min Basen 30min	18 Jak dla mnie to ... 51min 10s 10km 210m (05:01/km) (11.97 km/h) HR:169/190	19 Łyżwy 1h 00min Basen 30min	20 1. kolejny BeeSik i ... 56min 23s 10km 800m (05:13/km) (11.49 km/h) HR:165/185 2 Trening dziś: 1km ... 24min 10s 4km 110m (05:53/km) (10.20 km/h) HR:156/185	21	22 I jeszcze jeden BeeSik 42min 27s 8km 180m (05:11/km) (11.56 km/h) HR:160/183	23	3h 31min 40km 650m (05:12/km) (11.51 km/h) 1h 40min 1h 00min

24	25 Kross jak sie patrzy! 54min 27s 9km 800m (05:33/km) (10.80 km/h) HR:176/199	26 Kross extremalny 30min 17s 5km 240m (05:47/km) (10.38 km/h) HR:165/187 Basen 1h 00min	27 Kross vol.3 37min 10s 6km 440m (05:46/km) (10.40 km/h) HR:163/188 Basen 1h 00min	28 Kross vol.4 (speed, focusing ... 44min 19s 8km 250m (05:22/km) (11.17 km/h) HR:172/190	29	30	2h 46min 29km 730m (05:35/km) (10.73 km/h) 2h 00min

31	1	2 Na spróbe 45min 04s 7km 340m (06:08/km) (9.77 km/h) HR:166/185	3 Rozgrzewka i dobieg 18min 18s 3km 090m (05:55/km) (10.13 km/h) HR:160/184 Troche podbiegów 16min 23s 2km 270m (07:13/km) (8.31 km/h) HR:167/178 Powrót do domu 18min 33s 3km 310m (05:36/km) (10.71 km/h) HR:170/187	4 Szuruszuru po Proszowicach 32min 14s 5km 420m (05:57/km) (10.09 km/h) HR:163/188	5	6 Siatkówka 5h 00min Z Kubą 24min 07s 4km 510m (05:21/km) (11.22 km/h) HR:175/191	2h 34min 25km 940m (05:57/km) (10.06 km/h) 5h 00min

Razem - Styczeń 2011

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 01min	160km 410m	05:14/km	11.43 km/h
Basen:	3h 00min	0km 000m
Siatkówka:		0km 000m
Łyżwy:	1h 40min	0km 000m