Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 LD 1h 40min 45s 18km 680m (05:24/km) (11.12 km/h) na gimbaze 8min 23s 1km 700m (04:56/km) (12.17 km/h)	31 owb 1 30min 5km 800m (05:10/km) (11.60 km/h) BPG 2 (2x30'p2' + ... 16min powrót 6min 32s 1km 300m (05:02/km) (11.94 km/h)	1	2 dobieg 5min 12s 1km 018m (05:06/km) (11.75 km/h) I 5 x 4' ... 24min 5km 900m (04:04/km) (14.75 km/h) powrót 4min 09s 800m (05:11/km) (11.57 km/h)	3 owb1 59min 10s 11km 713m (05:03/km) (11.88 km/h)	4 owb 1 + 8x100/100 48min 10km 000m (04:48/km) (12.50 km/h) powrót 4min 51s 1km 018m (04:46/km) (12.59 km/h)	5 owb 1 21min 30s 5km 300m (04:03/km) (14.79 km/h) 3 x (4' p1') 15min 05s 3km 500m (04:19/km) (13.92 km/h) powrót 4min 32s 900m (05:02/km) (11.91 km/h)	5h 48min 67km 629m (04:54/km) (12.22 km/h)

6	7 owb 1 + 8 ... 47min 32s 9km 600m (04:57/km) (12.12 km/h)	8 owb1 21min 30s 4km 400m (04:53/km) (12.28 km/h) PBG 3 ( 2x ... 4min 30s 1km 386m (03:15/km) (18.48 km/h) BPG 3 x 60 3min 935m (03:13/km) (18.70 km/h) schłodzenie 6 x 2' ... 19min 30s 2km 800m (06:58/km) (8.62 km/h) powrót 4min 46s 950m (05:01/km) (11.96 km/h)	9 owb 1 + 8 ... 47min 9km 600m (04:54/km) (12.26 km/h) powrót 3min 41s 750m (04:55/km) (12.22 km/h)	10 owb 2 56min 59s 12km 200m (04:40/km) (12.85 km/h)	11	12 Bieg WOŚP 1h 01min 53s 10km 200m (06:04/km) (9.89 km/h)	4h 30min 52km 821m (05:07/km) (11.72 km/h)

13	14	15	16 owb 1 15min 01s 3km 000m (05:00/km) (11.99 km/h) I (4 x 2' ... 22min 30s 5km 500m (04:05/km) (14.67 km/h) powrót 4min 52s 1km 000m (04:52/km) (12.33 km/h)	17 owb 1 44min 31s 8km 800m (05:04/km) (11.86 km/h)	18 owb 1 + 6 ... 49min 10km 000m (04:54/km) (12.24 km/h)	19	2h 15min 28km 300m (04:48/km) (12.49 km/h)

20 wybieganie pol z krosem 52min 06s 10km 200m (05:06/km) (11.75 km/h)	21 do aski 7min 20s 1km 430m (05:08/km) (11.70 km/h) z Aska 32min 06s 4km 070m (07:53/km) (7.61 km/h) na weneje 11min 16s 2km 160m (05:13/km) (11.50 km/h) BPG 2(2x45s + 1's) 16min 38s 3km 450m (04:49/km) (12.44 km/h) powrót 4min 56s 990m (04:59/km) (12.04 km/h)	22 owb 1 52min 51s 10km 500m (05:02/km) (11.92 km/h)	23	24 owb 1 56min 30s 11km 300m (05:00/km) (12.00 km/h)	25	26 owb 1 58min 58s 11km 300m (05:13/km) (11.50 km/h)	4h 52min 55km 400m (05:16/km) (11.36 km/h)

27 do aski 7min 19s 1km 430m (05:07/km) (11.73 km/h) marszobieg 23min 01s 2km 940m (07:50/km) (7.66 km/h) owb 1 39min 11s 7km 310m (05:22/km) (11.19 km/h) marszobieg z aska 7min 30s 1km 000m (07:30/km) (8.00 km/h)	28 owb 1 1h 00min 20s 10km 700m (05:38/km) (10.64 km/h) do suchego 9min 33s 1km 900m (05:02/km) (11.94 km/h)	29 owb 1 58min 24s 12km 200m (04:47/km) (12.53 km/h)	30 owb 1 20min 36s 4km 100m (05:01/km) (11.94 km/h) powrót 4min 43s 850m (05:33/km) (10.81 km/h) PBG 4km 000m	31	1 ow w1 przełaj 52min 40s 9km 750m (05:24/km) (11.11 km/h)	2 OWB 2 30min 04s 6km 600m (04:33/km) (13.17 km/h) PBG 4km 000m powrót 5min 06s 850m (06:00/km) (10.00 km/h)	5h 18min 67km 630m (05:20/km) (11.24 km/h)

Razem - Styczeń 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 36min	223km 100m	05:05/km	11.78 km/h