Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-05-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 70394, "pace": null} BS 15km 000m	2 Wyszedłem pobiegać 1h 01min 27s 13km 005m (04:44/km) (12.70 km/h)	3	4 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2017-05-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BC1 8km+rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 71196, "pace": null} BC1 8km+rozciąg anie 8km 000m Aktywności: wod 1 10min BC1 8km +rozciąganie 8min 41min 24s 8km 197m (05:03/km) (11.88 km/h)	5	6 Plan: {"distance": "5.000", "other_creator": null, "date": "2017-05-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BC1 5km+rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 71197, "pace": null} BC1 5km+rozciąg anie 5km 000m Aktywności: Bc1 6,1km+rozciągani e 10min 30min 52s 6km 099m (05:04/km) (11.86 km/h)	7 Rozbieganie z Arturem 16min 45s 3km 064m (05:28/km) (10.98 km/h) Pułtuski Festiwal Biegów - ... 40min 34s 9km 945m (04:05/km) (14.71 km/h) Bc1 3km+rozgrzewka 17min 19s 3km 039m (05:42/km) (10.53 km/h)	3h 28min 43km 349m (04:48/km) (12.48 km/h) 10min
	75.2		76.5
8 BC1 16km 1h 21min 04s 16km 002m (05:04/km) (11.84 km/h)	9	10 Plan: {"distance": "14.500", "other_creator": null, "date": "2017-05-10", "description": "Bc1-9km+rozgrzewka+SB podbiegi 8x150m przerwa 150m trucht+Bx1-3km", "simple_color": 5, "title": "9BC1+SB+3BC1", "duration": null, "effort": null, "id": 71201, "pace": null} 9BC1+SB+3BC 1 14km 500m Bc1-9km+ro ... Bc1-9km+rozgrzewka+SB podbiegi 8x150m przerwa 150m trucht+Bx1-3km Aktywności: 9km BC1 z Bananiskiem 46min 20s 9km 080m (05:06/km) (11.76 km/h) SB 8x150Podbieg/150 mtrucht tempo 3:44 12min 26s 2km 764m (04:30/km) (13.34 km/h) 3km BC1+7min rozciąganie 14min 33s 2km 778m (05:14/km) (11.46 km/h)	11 LissFitt 1h 30min 9BC1+10x100rytm/ 100tr+2,7 Bc1 wystudzenie 1h 15min 14km 700m (05:06/km) (11.76 km/h)	12	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-05-13", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Cross z Histori\u0105 w tle", "duration": null, "effort": null, "id": 69242, "pace": null} Cross z Historią w ... Aktywności: Rozgrzewka 17min 23s 3km 050m (05:42/km) (10.53 km/h) Cross z Historią w ... 40min 37s 9km 812m (04:08/km) (14.49 km/h) Wystudzenie 11min 06s 1km 696m (06:33/km) (9.17 km/h)	14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-05-14", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Bia\u0142obrzegi Micha\u0142 B", "duration": null, "effort": null, "id": 65846, "pace": null} Białobrzegi Michał B Aktywności: Bieg Pilicy 48min 31s 10km 096m (04:48/km) (12.49 km/h) Rozgrzewka 15min 35s 1km 945m (08:01/km) (7.49 km/h)	6h 02min 71km 923m (05:02/km) (11.90 km/h) 1h 30min
74.7
15 WOD 2 10min Bc1 15 km 1h 16min 40s 15km 066m (05:05/km) (11.79 km/h)	16	17 BC1 8km + rozgrzewka 41min 26s 8km 032m (05:10/km) (11.63 km/h) 0x100Rytmy (tempo 3:08 śr)+2 ... 19min 28s 4km 005m (04:52/km) (12.34 km/h)	18 LissFitt 1h 30min Bc1 9km +rozgzrzewka 45min 44s 9km 012m (05:04/km) (11.82 km/h) SB 10x150Podbieg/15 0trucht (temp3:45) +3Bc1 30min 48s 6km 011m (05:07/km) (11.71 km/h)	19	20	21 Wystudzenie+rozc iąanie10min+rolowanie10min 15min 26s 3km 009m (05:08/km) (11.70 km/h) HR:147/151 Bc2 10km 44min 38s 10km 012m (04:27/km) (13.46 km/h) HR:159/167 Rozgrzewka 15min 17s 3km 007m (05:05/km) (11.81 km/h) HR:145/153	4h 49min 58km 154m (04:58/km) (12.05 km/h) 1h 40min
			74.2
22 Bc1 6km 31min 02s 6km 009m (05:10/km) (11.62 km/h) HR:140/148 10x200R (3:18) 28min 36s 6km 006m (04:46/km) (12.60 km/h) HR:150/172	23	24 Bc1 13km 1h 06min 41s 13km 010m (05:08/km) (11.71 km/h)	25 BC1 +rozgrzewka 50min 58s 10km 009m (05:06/km) (11.78 km/h) 10xSkip50m+3Bs 23min 38s 4km 007m (05:54/km) (10.17 km/h)	26	27 Rozgrzewka z Bananem 15min 46s 3km 006m (05:15/km) (11.44 km/h) HR:143/158 Interwały 6x1km/600mTr (3:55) 41min 41s 8km 814m (04:44/km) (12.69 km/h) HR:162/178 Wzstudyenie 15min 43s 3km 012m (05:13/km) (11.50 km/h) HR:148/154	28 Wybieganie z Bananem 1h 31min 36s 18km 012m (05:05/km) (11.80 km/h)	6h 05min 71km 885m (05:05/km) (11.79 km/h)

29 Bc18km+rzogrzewk a 41min 03s 8km 006m (05:08/km) (11.70 km/h) HR:140/153 Rytmy 10x200R/20tr (tempo śr ... 34min 32s 7km 041m (04:54/km) (12.23 km/h) HR:151/175	30 Bc1 9km 46min 46s 9km 008m (05:12/km) (11.56 km/h) HR:144/153 SB 8x150Podb tempo 3:32 27min 10s 5km 507m (04:56/km) (12.16 km/h) HR:150/168	31 BC1 3km +rozgrzewka 15min 43s 3km 012m (05:13/km) (11.50 km/h) HR:139/148 Bc2 10km (4:25-4:30) 43min 47s 10km 016m (04:22/km) (13.73 km/h) HR:165/174 Wystudzenie 16min 04s 3km 150m (05:06/km) (11.76 km/h) HR:154/160	1	2 Bc1 14km 1h 13min 26s 14km 433m (05:05/km) (11.79 km/h)	3 Rozgrzewka 41min 22s 8km 049m (05:08/km) (11.67 km/h) HR:142/151 Rytmy 10x100 23min 16s 4km 385m (05:18/km) (11.31 km/h) HR:150/173	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2017-06-04", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Pogo\u0144 za Lisem ", "duration": null, "effort": null, "id": 65847, "pace": null} Pogoń za Lisem Aktywności: Pogoń za Lisem - ... 16min 58s 5km 000m (03:24/km) (17.68 km/h)	6h 03min 72km 607m (05:00/km) (11.99 km/h) 16min 5km 000m (03:23/km) (17.68 km/h)
	74.2

Razem - Maj 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	24h 11min	291km 051m	04:59/km	12.03 km/h
Siłownia:	3h 20min	0km 000m
Rower:		0km 000m