Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 WOD 10 25min	28 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2017-03-28", "description": "OWB1+SB(7x100W50p)", "simple_color": 5, "title": "BS+SB", "duration": null, "effort": null, "id": 69942, "pace": null} BS+SB 16km 000m OWB1+SB(7x ... OWB1+SB(7x100W50p) Aktywności: różne ćwiczenia pomieszane Powt:150 BS+10xSB(75mW74P )+BS 1h 30min 20s 15km 885m (05:41/km) (10.55 km/h)	29 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2017-03-29", "description": "WB2 12km (4:15-4:10)+3M", "simple_color": 2, "title": "WB2", "duration": null, "effort": null, "id": 69939, "pace": null} WB2 18km 000m WB2 12km ( ... WB2 12km (4:15-4:10)+3M Aktywności: 4BS+8WB2 (4:10)+4BW 1h 13min 36s 16km 015m (04:36/km) (13.06 km/h)	30	31 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-03-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacerniak", "duration": null, "effort": null, "id": 70080, "pace": null} Spacerniak 15km 000m Aktywności: BSY 1h 04min 55s 11km 183m (05:48/km) (10.34 km/h)	1 Rozgrzewka 26min 46s 3km 052m (08:46/km) (6.84 km/h) Półmaraton Leśny „Na żarcie” 1h 32min 03s 21km 005m (04:23/km) (13.69 km/h)	2 Rozgrzewka 26min 33s 4km 662m (05:42/km) (10.54 km/h) II Bieg Wiosny – ... 37min 06s 9km 073m (04:05/km) (14.67 km/h)	6h 51min 80km 875m (05:05/km) (11.80 km/h) 25min Powt: 150

3	4 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-04", "description": "OWB1+SB(7x100W50p)", "simple_color": 5, "title": "Bs+SB", "duration": null, "effort": null, "id": 69948, "pace": null} Bs+SB 16km 000m OWB1+SB(7x ... OWB1+SB(7x100W50p) Aktywności: Bs+2x1,6P+BS 1h 26min 08s 15km 544m (05:32/km) (10.83 km/h)	5	6 WOD1 7min	7 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS kross ", "duration": null, "effort": null, "id": 70272, "pace": null} BS kross 15km 000m Aktywności: WOD 2 10min Wypasik, już dawno tak ... 46min 09s 10km 012m (04:37/km) (13.02 km/h) Wystudzenie 8min 50s 2km 012m (04:23/km) (13.67 km/h)	8 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-08", "description": "OWB1+SB(7x100W50p)", "simple_color": 5, "title": "BS+SB", "duration": null, "effort": null, "id": 69951, "pace": null} BS+SB 16km 000m OWB1+SB(7x ... OWB1+SB(7x100W50p) Aktywności: po lesie przed robotą ... 1h 14min 14s 15km 004m (04:57/km) (12.13 km/h)	9 Plan: {"distance": "23.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-09", "description": "5 BS+15BNP+3BS (5:00,4:55,4:50,4:45,4:40,:4:35,4:30,4:25,4:20,4:15,4:10,4:05,4:00,3:55,3:50)", "simple_color": 6, "title": "BNP 15 5sek/1km", "duration": null, "effort": null, "id": 69953, "pace": null} BNP 15 5sek/1km 23km 000m 5 BS+15BNP ... 5 BS+15BNP+3BS (5:00,4:55,4:50,4:45,4:40,:4:35,4:30,4:25,4:20,4:15,4:10,4:05,4:00,3:55,3:50) Aktywności: Wybieganie, luźno fajne koło 1h 40min 26s 20km 133m (04:59/km) (12.03 km/h)	5h 15min 62km 705m (05:02/km) (11.91 km/h) 17min

10 WOD 3 15min	11 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-11", "description": "", "simple_color": 2, "title": "2x(1,5P+3M+2BS)", "duration": null, "effort": null, "id": 70315, "pace": null} 2x(1,5P+3M+ 2BS) 16km 000m Aktywności: WOD 4 10min 5BS+1,5P+3M+2BS+ 1,5P 1h 13min 24s 15km 044m (04:53/km) (12.30 km/h)	12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 70316, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Spacerniak z Ziomem Bananem 1h 26min 22s 16km 102m (05:22/km) (11.19 km/h)	13	14 LissFitt tr 1 1h 00min	15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS15", "duration": null, "effort": null, "id": 70361, "pace": null} BS15 15km 000m Aktywności: Wybieganie Heman Danielus 1h 25min 24s 15km 889m (05:22/km) (11.16 km/h)	16 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-16", "description": "4BS+12BNP(3:55,4:00,4:05,4:10,4:15.4:20,4:25,4:30,4:35,4:40,4:45,4:55)+1BS", "simple_color": 6, "title": "ma\u0142e BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 70318, "pace": null} małe BNP 17km 000m 4BS+12BNP( ... 4BS+12BNP(3:55,4:00,4:05,4:10,4:15.4:20,4:25,4:30,4:35,4:40,4:45,4:55)+1BS Aktywności: 5BS+10x400R (poniżej3:25)+2B S 1h 13min 40s 15km 008m (04:55/km) (12.22 km/h)	5h 18min 62km 043m (05:08/km) (11.68 km/h) 1h 25min

17 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-17", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 70320, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Wybieganie świąteczne Banan Arturro 1h 24min 29s 15km 014m (05:38/km) (10.66 km/h)	18	19 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 10", "duration": null, "effort": null, "id": 70362, "pace": null} BS 10 10km 000m Aktywności: Niespodziewane spotkanie 1h 27min 14s 16km 573m (05:16/km) (11.40 km/h)	20	21	22	23 ORLEN Warsaw Marathon 3h 11min 19s 42km 533m (04:30/km) (13.34 km/h) rozgrzewka 11min 17s 1km 290m (08:45/km) (6.86 km/h)	6h 14min 75km 410m (04:57/km) (12.09 km/h)

24	25	26 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Trucht", "duration": null, "effort": null, "id": 70749, "pace": null} Trucht 8km 000m Aktywności: Regeneracja Maratońska i Pogaduchy ... 50min 01s 10km 005m (05:00/km) (12.00 km/h)	27	28	29	30 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2017-04-30", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie luzackie", "duration": null, "effort": null, "id": 70828, "pace": null} Wybieganie luzackie 15km 000m Aktywności: BSy z Ziomem Bananem 49min 34s 10km 022m (04:57/km) (12.13 km/h)	1h 39min 20km 027m (04:58/km) (12.06 km/h)

Razem - Kwiecień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	21h 31min	257km 977m	05:00/km	11.99 km/h
Siłownia:	1h 42min	0km 000m
Brzuszki :		Powtórzeń: 0