Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29	30 BS+5x1I (3:40)+BS 1h 06min 33s 14km 245m (04:40/km) (12.84 km/h)	31	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 59419, "pace": null} BS+podbiegi 15km 000m Aktywności: Słaba dycha 46min 43s 10km 011m (04:40/km) (12.86 km/h)	2 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS12km", "duration": null, "effort": null, "id": 59448, "pace": null} BS12km 12km 000m Aktywności: Spacerniak z Włóczykijem 1h 01min 21s 12km 002m (05:07/km) (11.74 km/h)	3 11. PZU Półmaraton Warszawski 1h 32min 35s 21km 411m (04:19/km) (13.88 km/h)	4h 27min 57km 669m (04:38/km) (12.95 km/h)

4 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 59449, "pace": null} BS + przebieżki 15km 000m Aktywności: BS+(10x400m)'p40 0m+BS - 400-81sek 1h 03min 45s 13km 722m (04:39/km) (12.91 km/h)	5 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacerniak", "duration": null, "effort": null, "id": 59450, "pace": null} Spacerniak 12km 000m Aktywności: Spacerniak 51min 33s 10km 007m (05:09/km) (11.65 km/h)	6 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-06", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Kilometr\u00f3wki 8x1km", "duration": null, "effort": null, "id": 59451, "pace": null} Kilometrówk i 8x1km 18km 000m Aktywności: BS+(5x1km I)'p600m+BS 1h 06min 25s 14km 364m (04:37/km) (12.98 km/h)	7	8	9 I Dziesiątka Babicka 40min 10s 10km 067m (03:59/km) (15.04 km/h) Rozgrzewka 19min 01s 3km 820m (04:59/km) (12.05 km/h)	10 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-10", "description": "4BS+2x(8x200R/200tr)'800mTr+4BS", "simple_color": 6, "title": "rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 59452, "pace": null} rytmy 15km 000m 4BS+2x(8x2 ... 4BS+2x(8x200R/200tr)'800mTr+4BS Aktywności: BS+2x(8x200R/200 tr)'p1km+BS 1h 30min 46s 18km 296m (04:58/km) (12.09 km/h) Rozgrzewka 3min 456m (06:35/km) (9.12 km/h) Przygotuj się do Pogoni ... 34min 31s 5km 024m (06:52/km) (8.73 km/h) Powrót 5min 36s 1km 082m (05:11/km) (11.59 km/h)	6h 14min 76km 838m (04:52/km) (12.30 km/h)
					75.6	74.0
11 WOD 1 6min	12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS+przebie\u017cki 10x150m", "duration": null, "effort": null, "id": 59907, "pace": null} BS+przebież ki 10x150m 15km 000m Aktywności: Pokrza pokrza z ekipą 1h 13min 47s 15km 078m (04:54/km) (12.26 km/h)	13 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-13", "description": "4BS+6x1I przerwa 400m, tempo 3:40+4BS", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142", "duration": null, "effort": null, "id": 59904, "pace": null} Interwał 17km 000m 4BS+6x1I p ... 4BS+6x1I przerwa 400m, tempo 3:40+4BS Aktywności: wod 2 10min 3BS+(5x1kmI 'p3min)+4BS 1h 07min 04s 14km 005m (04:47/km) (12.53 km/h)	14	15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-15", "description": "", "simple_color": 7, "title": "BS+ podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 59905, "pace": null} BS+ podbiegi 15km 000m Aktywności: BS na nowej trasie ... 1h 15min 06s 15km 315m (04:54/km) (12.24 km/h)	16 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-16", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS spacerniak", "duration": null, "effort": null, "id": 59908, "pace": null} BS spacerniak 10km 000m Aktywności: BS w rębkowie z ... 1h 03min 11s 12km 578m (05:01/km) (11.94 km/h)	17 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-17", "description": "5BS+2x3P+1,5BS+1,5P+5BS przerwa mi\u0119dzy odcinkami 3min", "simple_color": 4, "title": "Progowo", "duration": null, "effort": null, "id": 59906, "pace": null} Progowo 20km 000m 5BS+2x3P+1 ... 5BS+2x3P+1,5BS+1,5P+5BS przerwa między odcinkami 3min Aktywności: 5BS+2x3P 'p3min+1,5BS+1,5 P+BS tempo P=3:59 1h 28min 25s 19km 200m (04:36/km) (13.03 km/h) Rozgrzewka Klub Biacza 8min 42s 1km 104m (07:53/km) (7.61 km/h) Przygotuj się do Pogoni ... 30min 15s 4km 945m (06:07/km) (9.81 km/h)	6h 46min 82km 225m (04:56/km) (12.14 km/h) 16min
	74.0			74.0	74.0	72.9
18 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-18", "description": "4BS+5x(200R/200tr+200R/400tr+400R/400tr)+4BS", "simple_color": 6, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 59910, "pace": null} Rytmy 17km 000m 4BS+5x(200 ... 4BS+5x(200R/200tr+200R/400tr+400R/400tr)+4BS Aktywności: 4BS+5x(200R/200+ 200R/400+400R/400)+BS 1h 07min 10s 14km 021m (04:47/km) (12.52 km/h)	19 WOD 3 8min	20 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-20", "description": "4BS+6x1I przerwa 400m, tempo 3:40+4BS", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 59911, "pace": null} Bieg 17km 000m 4BS+6x1I p ... 4BS+6x1I przerwa 400m, tempo 3:40+4BS Aktywności: 5BS+5x1I'p3min)+ 2,5BS 1h 07min 39s 14km 474m (04:40/km) (12.84 km/h)	21 Wod 4 z Kubusiem 8min 20s Włóczykij powodzenia 1h 02min 23s 12km 046m (05:11/km) (11.59 km/h)	22 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 59909, "pace": null} BS+podbiegi 15km 000m Aktywności: BS+przebieżki 1h 00min 37s 12km 636m (04:48/km) (12.51 km/h)	23	24 I Półmaraton Orlenowski hahah ... 1h 54min 03s 21km 295m (05:21/km) (11.20 km/h)	6h 11min 74km 472m (04:59/km) (12.02 km/h) 16min
72.9
25 WOD 5 z Kubusiem 5min	26 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-26", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 60127, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: BS z Bananem 1h 12min 32s 15km 008m (04:50/km) (12.41 km/h)	27 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-27", "description": "4BS+(6x1kmI/400m'przerw)+4BS", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 60130, "pace": null} Interwały 15km 000m 4BS+(6x1km ... 4BS+(6x1kmI/400m'przerw)+4BS Aktywności: BS+6x1I(3:35)'p5 00m+1BS 1h 05min 41s 14km 666m (04:29/km) (13.40 km/h)	28 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-28", "description": "3BS+5P+4x200R/200mTr+1,5P+3BS", "simple_color": 6, "title": "Mieszany Pr\u00f3g/Rytm", "duration": null, "effort": null, "id": 60131, "pace": null} Mieszany Próg/Rytm 15km 000m 3BS+5P+4x2 ... 3BS+5P+4x200R/200mTr+1,5P+3BS Aktywności: 3BS+5P+4x200R/20 0+1,5P+BS 'p500m 1h 01min 35s 14km 036m (04:23/km) (13.68 km/h)	29	30 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-04-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 60132, "pace": null} BS 12km 000m Aktywności: Przed robotą z Arturek ... 1h 02min 56s 12km 632m (04:59/km) (12.04 km/h)	1 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-05-01", "description": "BNP+2BS", "simple_color": 6, "title": "BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 60134, "pace": null} BNP 12km 000m BNP+2BS Aktywności: Studzenie emocji 9min 37s 2km 009m (04:47/km) (12.53 km/h) BNP 14km 5sek co ... 1h 02min 46s 14km 110m (04:27/km) (13.49 km/h) Rozgrzewka 5min 24s 1km 010m (05:21/km) (11.22 km/h) Trening KB przygotuj sie ... 26min 43s 4km 392m (06:05/km) (9.86 km/h) Rozgrzewka KB cz. 4 3min 51s 646m (05:58/km) (10.07 km/h)	6h 11min 78km 509m (04:43/km) (12.69 km/h) 5min
		74.0	74.0			73.5

Razem - Kwiecień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	26h 56min	333km 301m	04:51/km	12.37 km/h
Siłownia:	37min	0km 000m