Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m Aktywności: OWB1 z Kinią 1h 14min 06s 13km 590m (05:27/km) (11.00 km/h)	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-10-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Palladium", "duration": null, "effort": null, "id": 22181, "pace": null} Palladium Aktywności: funkcjonalny Palladium z Miśkiem 1h 00min	31 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	1 Lisy w akcji. 1h 14min 03s 13km 581m (05:27/km) (11.00 km/h)	2 Plan: KROS P 40'+GR 11km 000m	3 Plan: WB+GR+GS 18km 000m Aktywności: Rebkowo z Osą i ... 1h 17min 10s 14km 020m (05:30/km) (10.90 km/h)	3h 45min 41km 191m (05:28/km) (10.97 km/h) 1h 00min

4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-11-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Interval z Mi\u015bkiem", "duration": null, "effort": null, "id": 22462, "pace": null} Interval z Miśkiem Aktywności: Rozgrzewka z Mistrzami 11min 38s 2km 166m (05:22/km) (11.17 km/h) Tempo 3x1km <4:00 15min 44s 3km 734m (04:13/km) (14.24 km/h) doczłapać 15min 27s 3km 119m (04:57/km) (12.11 km/h)	5 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-11-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Funkcjonalny Palladium", "duration": null, "effort": null, "id": 22463, "pace": null} Funkcjonaln y Palladium Aktywności: Palladium funkcjonalny 1h 00min	7 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m Aktywności: A6W dzień pierwszy	8	9 Plan: KROS P 45'+GR 12km 000m Aktywności: A6W dzień 2 Rozgrzewka 18min 15s 3km 266m (05:35/km) (10.74 km/h) Kross pasywny a nawet ... 46min 11s 10km 012m (04:37/km) (13.01 km/h)	10 Plan: WB+GR+GS 20km 000m Aktywności: A6W trzeci dzien	1h 47min 22km 297m (04:48/km) (12.47 km/h) 1h 00min
					73.7
11 XXV Bieg Niepodległości 41min 53s 10km 000m (04:11/km) (14.33 km/h) HR:202/202	12 A6W dzień 4	13	14	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2013-11-15", "description": "o rety 4 dni choroby \u017co\u0142\u0105dka. Wreszcie wr\u00f3ci\u0142em po tej dziwnej kuracji odchudzaj\u0105cej. ;)", "simple_color": 0, "title": "Powr\u00f3t do \u017cywych", "duration": null, "effort": null, "id": 22918, "pace": null} Powrót do żywych o rety 4 d ... o rety 4 dni choroby żołądka. Wreszcie wróciłem po tej dziwnej kuracji odchudzającej. ;) Aktywności: Próba żołądka :( 13min 45s 2km 505m (05:29/km) (10.93 km/h)	16 W6W dzień 5 Próba żołądka 2 :/ 54min 35s 10km 004m (05:27/km) (11.00 km/h)	17 A6W dzień 6 II Serocka Dycha 47min 28s 10km 000m (04:45/km) (12.64 km/h)	2h 37min 32km 509m (04:51/km) (12.37 km/h)
73.3				72.2	72.7	72.8
18	19 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m Aktywności: A6W dzień 7	20 A6W dzień 8 Palladium trening 1h 00min	21 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m Aktywności: A6W dzien 9 OWB1 - Klub Biegacza ... 1h 24min 11s 15km 097m (05:35/km) (10.76 km/h) HR:127/201	22 A6W dzien 10 crossFit Palladium 1h 00min	23 Plan: KROS P 50'+GR 13km 000m Aktywności: A6W dzień 11 Rozgrzewka OWB1 15min 46s 3km 022m (05:13/km) (11.50 km/h) Kross aktywny - zadowolony 50min 05s 11km 316m (04:26/km) (13.56 km/h)	24 Plan: WB+GR+GS 22km 000m Aktywności: Górkowe wybieganie z Osą 1h 54min 18s 22km 014m (05:12/km) (11.56 km/h)	4h 24min 51km 449m (05:08/km) (11.68 km/h) 2h 00min
					73.0	72.0
25	26 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m Aktywności: A6W dzień 12 OWB1 Miśko Patrycha 58min 59s 10km 010m (05:54/km) (10.18 km/h)	27 Brzuszki na treningu Palladium Palladium trening 1h 00min	28 Plan: OWB1+GR+prz .+GS 14km 000m Aktywności: A6W dzien 13 Pompki Powt:40 Przysiady zwykle Powt:40 Przysiady z wyskokiem Powt:40	29 Brzuszki na treningu palladium trening Palladium z Pasza 1h 00min	30 Plan: KROS A 35'+GR 11km 000m Aktywności: A6W dzień 14 Kross na luzie 1h 00min 12s 12km 143m (04:57/km) (12.10 km/h)	1 Plan: WB+GR+GS 25km 000m Aktywności: Wybieganie z niespodziankami 2h 09min 35s 25km 004m (05:11/km) (11.58 km/h)	4h 08min 47km 157m (05:16/km) (11.37 km/h) 2h 00min Powt: 40 Powt: 80
	72.5					73.0

Razem - Listopad 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	13h 19min	156km 009m	05:07/km	11.70 km/h
Siłownia:	5h 00min	0km 000m
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Pompki:		Powtórzeń: 40
Przysiady:		Powtórzeń: 80