Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2012

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2012		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2012 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 OWB1 45min 46s 8km 600m (05:19/km) (11.27 km/h) Podbiegi: 5x (30m skipA+70m ... 1km 000m Podbiegi 5x(30m wieloskok + ... 1km 000m Podbiegi: 5x100m 7min 14s 1km 172m (06:10/km) (9.72 km/h) Gimnastyka 6min	2 OWB1 21min 14s 4km 005m (05:18/km) (11.32 km/h) R: 5x 100m 7min 10s 1km 268m (05:39/km) (10.62 km/h) MZB 10x1', p: 2' 30min 5km 967m (05:02/km) (11.93 km/h) OWB1 13min 47s 2km 550m (05:24/km) (11.10 km/h)	3 OWB1 33min 04s 6km 053m (05:28/km) (10.98 km/h) Gimnastyka 7min MZB 2x6'/p:10' 32min 6km 453m (04:58/km) (12.10 km/h) OWB1 16min 07s 3km 010m (05:21/km) (11.21 km/h) Gimnastyka 4min	4 OWB1 53min 15s 10km 000m (05:20/km) (11.27 km/h) Gimnastyka 30min 01s	5 OWB1 10km 000m Gimnastyka 3min Aerobik 1h 00min Gimnastyka 10min	6	7 Rozgrzewka 12min 05s 1km 802m (06:42/km) (8.95 km/h) HR:143/154 VI Osobowicka Ósemka 34min 49s 7km 879m (04:25/km) (13.58 km/h) HR:179/185 Schłodzenie 12min 05s 2km 004m (06:02/km) (9.95 km/h) HR:149/162	5h 18min 72km 763m (05:14/km) (11.44 km/h) 1h 00min 1h 00min

8 OWB1 41min 06s 8km 000m (05:08/km) (11.68 km/h) Sprawność 11min 20s	9 OWB1 33min 11s 6km 000m (05:32/km) (10.85 km/h) R: 10x200m 23min 30s 4km 350m (05:24/km) (11.11 km/h) OWB1 15min 32s 2km 500m (06:13/km) (9.66 km/h) Gimnastyka 5min 01s	10 OWB1 17min 28s 3km 000m (05:49/km) (10.31 km/h) HR:141/150 WT 3x1km; p:3' 20min 45s 4km 305m (04:49/km) (12.45 km/h) HR:168/185 WT 2x400m, p:1'30' 5min 58s 1km 216m (04:54/km) (12.23 km/h) HR:165/183 OWB1 20min 13s 3km 300m (06:08/km) (9.79 km/h) HR:148/154 Gimnastyka 5min 01s	11 OWB1 31min 46s 6km 000m (05:18/km) (11.33 km/h) Sprawność 15min	12 OWB1 22min 4km 300m (05:07/km) (11.73 km/h) R: 8x100m 10min 37s 2km 017m (05:16/km) (11.40 km/h) Gimnastyka 5min Aerobik 1h 00min	13 Rozgrzewka 6min 01s 864m (06:58/km) (8.62 km/h) HR:138/149 Bieg Gerharta Hauptmanna 43min 32s 9km 897m (04:24/km) (13.64 km/h) HR:176/185 Schłodzenie 12min 12s 2km 000m (06:06/km) (9.84 km/h) HR:145/158 Gimnastyka 4min	14 OWB1 16km 000m	5h 03min 73km 749m (05:15/km) (11.40 km/h) 45min 1h 00min

15 OWB1 43min 07s 8km 160m (05:17/km) (11.36 km/h) Gimnastyka 5min	16 OWB1 1h 15min 29s 14km 100m (05:21/km) (11.21 km/h) Sprawnosć 15min 50s	17 OWB1 21min 30s 4km 000m (05:23/km) (11.16 km/h) DZB 8x2', p-2' 32min 6km 654m (04:49/km) (12.48 km/h) OWB1 16min 07s 3km 000m (05:22/km) (11.17 km/h) Gimnastyka 5min	18 OWB1 1h 15min 32s 14km 200m (05:19/km) (11.28 km/h) Gimnastyka 5min 01s	19	20 BC1 26min 54s 5km 205m (05:10/km) (11.61 km/h) Gimnastyka 3min 01s	21 Rozgrzewka 18min 3km 504m (05:08/km) (11.68 km/h) II Samsung Półmaraton 1h 32min 51s 21km 177m (04:23/km) (13.68 km/h)	6h 41min 80km 000m (05:01/km) (11.96 km/h) 33min

22	23 OWB1 52min 13s 10km 000m (05:13/km) (11.49 km/h) Gimnastyka 15min 01s	24 OWB1 1h 04min 38s 12km 000m (05:23/km) (11.14 km/h) Gimnastyka 15min	25 OWB1 31min 52s 6km 000m (05:19/km) (11.30 km/h) ZB 10x30", p:30' 10min 2km 156m (04:38/km) (12.94 km/h) OWB1 17min 38s 3km 100m (05:41/km) (10.55 km/h) Gimnastyka 5min 01s	26 Aerobik 1h 06min 31s OWB1 1h 02min 05s 12km 000m (05:10/km) (11.60 km/h) HR:157/166 Gimnastyka 7min 01s	27 OWB1 34min 28s 7km 000m (04:55/km) (12.19 km/h) R: 5x 100m 5min 42s 1km 166m (04:53/km) (12.27 km/h) Gimnastyka 5min	28 Rozgrzewka 10min 30s 2km 000m (05:15/km) (11.43 km/h) 50 Międzynarodowy Uliczny Bieg ... 42min 45s 10km 023m (04:16/km) (14.07 km/h) HR:179/185 Schłodzenie 5min 57s 1km 000m (05:57/km) (10.08 km/h) HR:142/161	5h 37min 66km 445m (05:05/km) (11.80 km/h) 47min 1h 06min

29 OWB1 50min 57s 10km 105m (05:03/km) (11.90 km/h) Gimnastyka 11min	30 OWB1 1h 01min 44s 12km 025m (05:08/km) (11.69 km/h) Gimnastyka 11min	31 OWB1 16min 43s 3km 500m (04:47/km) (12.56 km/h) Podbiegi 8x180m 17min 01s 3km 000m (05:40/km) (10.58 km/h) R: 10x100m 12min 11s 2km 465m (04:57/km) (12.14 km/h) OWB1 10min 07s 2km 000m (05:04/km) (11.86 km/h)	1 OWB1 40min 15s 8km 000m (05:02/km) (11.93 km/h) Gimnastyka 7min 01s	2 OWB1 1h 11min 46s 14km 000m (05:08/km) (11.70 km/h) R: 8x120m 10min 51s 2km 157m (05:02/km) (11.93 km/h) Gimnastyka 8min 02s	3 OWB1 51min 52s 10km 000m (05:11/km) (11.57 km/h) SB 750m R: 6x100m 7min 46s 1km 408m (05:31/km) (10.88 km/h) Gimnastyka 5min 01s	4 OWB1 15min 53s 3km 000m (05:18/km) (11.33 km/h) R: 4x100m 5min 09s 960m (05:22/km) (11.18 km/h) WT: 4x1km, p:3' 28min 02s 5km 771m (04:51/km) (12.35 km/h) OWB1 18min 36s 3km 201m (05:49/km) (10.33 km/h) Gimnastyka 3min	6h 58min 81km 592m (05:08/km) (11.69 km/h) 45min

Razem - Październik 2012

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 30min	326km 052m	05:08/km	11.68 km/h
Gimnastyka:	3h 28min	0km 000m
Aerobik:	3h 06min	0km 000m