Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 siłownia 2h 00min bc1 56min 29s 10km 000m (05:39/km) (10.62 km/h) przebieżki 10x100/100 10min 01s 2km 010m (04:59/km) (12.04 km/h) skip c 10x50	2 bc1 17min 13s 3km 000m (05:44/km) (10.45 km/h) przebieżki 3x100 2min 54s 603m (04:49/km) (12.48 km/h) bc2 50min 55s 10km 000m (05:06/km) (11.78 km/h) bc1 5min 46s 1km 010m (05:43/km) (10.51 km/h)	3 siłownia 2h 00min	4 Pływanie 45min bc1 17min 26s 3km 000m (05:49/km) (10.33 km/h) przebieżki 3x100 2min 56s 613m (04:47/km) (12.54 km/h) bc2 59min 38s 12km 010m (04:58/km) (12.08 km/h) bc1 5min 44s 1km 010m (05:41/km) (10.57 km/h)	5 ścianka wspinaczkowa 1h 00min bc1 57min 03s 10km 010m (05:42/km) (10.53 km/h)	6 bc1 17min 08s 3km 000m (05:43/km) (10.51 km/h) przebieżki 3x100 3min 611m (04:55/km) (12.22 km/h) bc2 57min 56s 12km 010m (04:49/km) (12.44 km/h) bc1 5min 37s 1km 000m (05:37/km) (10.68 km/h)	7 bc1 1h 52min 54s 20km 000m (05:39/km) (10.63 km/h) ocr gym 1h 00min	8h 02min 89km 887m (05:22/km) (11.17 km/h) 5h 00min 45min 1h 00min

8 siłownia 2h 00min	9 bc1 17min 06s 3km 000m (05:42/km) (10.53 km/h) bc2 1h 01min 08s 12km 000m (05:06/km) (11.78 km/h) bc1 5min 41s 1km 000m (05:41/km) (10.56 km/h) przebieżki 3x100 2min 54s 610m (04:45/km) (12.62 km/h)	10 siłownia 2h 00min bc1 56min 51s 10km 000m (05:41/km) (10.55 km/h) 10x50m Skip C przebieżki 10x100/100 10min 12s 2km 030m (05:01/km) (11.94 km/h)	11 Pływanie 45min bc1 17min 14s 3km 000m (05:45/km) (10.44 km/h) przebieżki 3x100 2min 57s 608m (04:51/km) (12.37 km/h) bc2 59min 30s 12km 010m (04:57/km) (12.11 km/h) bc1 5min 34s 1km 010m (05:31/km) (10.89 km/h)	12 ścianka wspinaczkowa 1h 00min bc1 55min 53s 10km 000m (05:35/km) (10.74 km/h) przebieżki 10x100/100 9min 42s 2km 030m (04:47/km) (12.56 km/h)	13 bc1 16min 45s 3km 000m (05:35/km) (10.75 km/h) przebieżki 3x100 2min 48s 612m (04:35/km) (13.11 km/h) bc2 57min 50s 12km 000m (04:49/km) (12.45 km/h) bc1 5min 31s 1km 000m (05:31/km) (10.88 km/h)	14 bc1 2h 17min 23s 25km 000m (05:30/km) (10.92 km/h)	8h 44min 98km 910m (05:18/km) (11.30 km/h) 5h 00min 45min

15 siłownia 2h 00min	16 bc1 16min 49s 3km 000m (05:36/km) (10.70 km/h) 50m skip a, 50m ... 30min 400 1min 31s 400m (03:48/km) (15.82 km/h) 400 1min 26s 400m (03:35/km) (16.74 km/h) 400 1min 28s 400m (03:40/km) (16.36 km/h) 400 1min 28s 400m (03:40/km) (16.36 km/h) 400 1min 28s 400m (03:40/km) (16.36 km/h) 400 1min 26s 400m (03:35/km) (16.74 km/h) 800 4min 48s 800m (06:00/km) (10.00 km/h)	17 siłownia 2h 00min	18 Pływanie 45min bc1 17min 31s 3km 010m (05:49/km) (10.31 km/h) przebieżki 3x100 2min 56s 610m (04:49/km) (12.48 km/h) Zabawa biegowa 15x1'/1' 30min 14s 6km 220m (04:52/km) (12.34 km/h) bc1 6min 55s 1km 200m (05:46/km) (10.41 km/h)	19 ścianka wspinaczkowa 2h 00min	20 bc1 17min 06s 3km 000m (05:42/km) (10.53 km/h) przebieżki 3x100 3min 06s 620m (05:00/km) (12.00 km/h) 2x 4:30 8min 54s 2km 010m (04:26/km) (13.55 km/h) 4:10 4min 10s 1km 010m (04:08/km) (14.54 km/h) 2x 4:30 8min 50s 2km 010m (04:24/km) (13.65 km/h) 4:10 4min 14s 1km 010m (04:11/km) (14.31 km/h) 2x 4:30 8min 52s 2km 010m (04:25/km) (13.60 km/h) 4:00 4min 02s 1km 010m (04:00/km) (15.02 km/h) bc1 5min 24s 1km 010m (05:21/km) (11.22 km/h)	21 bc1 56min 23s 10km 000m (05:38/km) (10.64 km/h) przebieżki 10x100/100 9min 47s 1km 970m (04:58/km) (12.08 km/h)	3h 38min 42km 900m (05:06/km) (11.76 km/h) 6h 00min 30min 45min

22 siłownia 2h 00min	23 bc1 45min 23s 8km 010m (05:40/km) (10.59 km/h) przebieżki 10x100/100 9min 32s 1km 980m (04:49/km) (12.46 km/h)	24 bc1 16min 33s 3km 000m (05:31/km) (10.88 km/h) przebieżki 3x100 2min 45s 600m (04:35/km) (13.09 km/h) 1 4min 20s 1km 000m (04:20/km) (13.85 km/h) 1 4min 18s 1km 000m (04:18/km) (13.95 km/h) 1 4min 25s 1km 000m (04:25/km) (13.58 km/h) 1 4min 17s 1km 000m (04:17/km) (14.01 km/h) 1 4min 17s 1km 000m (04:17/km) (14.01 km/h) 1 4min 20s 1km 000m (04:20/km) (13.85 km/h) bc1 5min 34s 1km 000m (05:34/km) (10.78 km/h)	25	26 bc1 16min 30s 3km 000m (05:30/km) (10.91 km/h) przebieżki 6x100/100 6min 1km 430m (04:12/km) (14.30 km/h)	27	28 bc1 9min 13s 1km 670m (05:31/km) (10.87 km/h) XIV Miedzynarodowy Kościański Półmaraton 1h 34min 25s 21km 333m (04:26/km) (13.56 km/h)	3h 51min 48km 023m (04:49/km) (12.43 km/h) 2h 00min

29 siłownia 2h 00min	30 bc1 44min 39s 8km 000m (05:35/km) (10.75 km/h)	31 siłownia 2h 00min bc1 16min 47s 3km 000m (05:36/km) (10.72 km/h) Zb 10x1'/1' 20min 13s 4km 320m (04:41/km) (12.82 km/h) bc1 6min 42s 1km 200m (05:35/km) (10.75 km/h)	1	2 ścianka wspinaczkowa 2h 00min bc1 16min 58s 3km 000m (05:39/km) (10.61 km/h) 3x100/100 2min 52s 600m (04:47/km) (12.56 km/h) 1km 3min 59s 1km 000m (03:59/km) (15.06 km/h) 1 3min 57s 1km 000m (03:57/km) (15.19 km/h) 1 3min 56s 1km 000m (03:56/km) (15.25 km/h) 1 3min 50s 1km 000m (03:50/km) (15.65 km/h) 1 3min 52s 1km 000m (03:52/km) (15.52 km/h) 1 3min 51s 1km 000m (03:51/km) (15.58 km/h) 1 3min 53s 1km 000m (03:53/km) (15.45 km/h) 1 3min 53s 1km 000m (03:53/km) (15.45 km/h) schłodzenie 5min 24s 1km 000m (05:24/km) (11.11 km/h)	3	4 bc1 16min 59s 3km 000m (05:40/km) (10.60 km/h) 3x100/100 2min 57s 618m (04:46/km) (12.57 km/h) 3km po 4:00 11min 57s 3km 000m (03:59/km) (15.06 km/h) 3km po 4:00 11min 58s 3km 000m (03:59/km) (15.04 km/h) 3km po 4:00 11min 54s 3km 000m (03:58/km) (15.13 km/h) schłodzenie 11min 16s 2km 000m (05:38/km) (10.65 km/h)	3h 31min 43km 738m (04:50/km) (12.39 km/h) 6h 00min

Razem - Październik 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 46min	296km 240m	05:13/km	11.49 km/h
Ćwiczenia siłowe:	22h 00min	0km 000m
Trening personalny:	30min	0km 000m
Pływanie:	2h 15min	0km 000m
Trening Runmageddon:	1h 00min	0km 000m