Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Pompki - test 5min Powt:55 Core stability 25min Cwiczenia na brzuch 35min	29	30 Pompki 10min Powt:114 Core stability 15min Cwiczenia na brzuch 15min	1	2	3 E - 10km 51min 35s 10km 000m (05:10/km) (11.63 km/h)	51min 10km 000m (05:09/km) (11.63 km/h) 15min Powt: 169 40min 50min
						78.5
4 Pompki 10min Powt:119 Core stability 15min Cwiczenia na brzuch 15min	5 E - 13km 1h 04min 36s 13km 000m (04:58/km) (12.07 km/h)	6 E - 12km 1h 02min 25s 12km 000m (05:12/km) (11.54 km/h)	7 E - 7km 36min 32s 7km 000m (05:13/km) (11.50 km/h) 6x na 11 pietro 22min 44s	8	9 E - 13km 1h 04min 47s 13km 000m (04:59/km) (12.04 km/h)	10 E - 17km 1h 28min 06s 17km 000m (05:11/km) (11.58 km/h)	5h 16min 62km 000m (05:06/km) (11.76 km/h) 10min Powt: 119 15min 15min
	79.0	79.0	79.0			79.0
11 Pompki 10min Powt:123 Core stability 15min Cwiczenia na brzuch 15min	12 E - 13km 1h 07min 55s 13km 000m (05:13/km) (11.48 km/h)	13 E - 14km 1h 09min 53s 14km 000m (05:00/km) (12.02 km/h)	14 E - 10km 52min 21s 10km 000m (05:14/km) (11.46 km/h) 7x na 11 pietro 27min 53s	15	16 BNP - 13km + ... 1h 14min 09s 15km 099m (04:55/km) (12.22 km/h) Pompki 10min Powt:124 Core stability 15min Cwiczenia na brzuch 15min	17 E - 21km 1h 46min 57s 21km 000m (05:06/km) (11.78 km/h)	6h 11min 73km 099m (05:04/km) (11.81 km/h) 20min Powt: 247 30min 30min
	78.5	78.5	78.0		78.5	78.5
18 Pompki 10min Powt:130 Core stability 15min Cwiczenia na brzuch 15min	19 E - 15km 1h 17min 20s 15km 000m (05:09/km) (11.64 km/h)	20 E - 4km + ... 1h 02min 44s 12km 345m (05:05/km) (11.81 km/h)	21 Pompki 10min Powt:130 Core stability 15min Cwiczenia na brzuch 15min	22 E - 13km 1h 05min 30s 13km 000m (05:02/km) (11.91 km/h)	23 E - 3km + ... 1h 08min 45s 11km 856m (05:48/km) (10.35 km/h)	24 E - 25km 2h 09min 09s 25km 000m (05:10/km) (11.61 km/h)	6h 43min 77km 201m (05:13/km) (11.48 km/h) 20min Powt: 260 30min 30min
	78.5	78.5		78.5	79.5	78.0
25	26 E - 15km 1h 16min 15km 000m (05:04/km) (11.84 km/h)	27	28	29	30 E - 12km 1h 01min 48s 12km 000m (05:09/km) (11.65 km/h)	31 E - 21km 1h 49min 23s 21km 000m (05:13/km) (11.52 km/h)	4h 07min 48km 000m (05:09/km) (11.65 km/h)
					78.5	77.5

Razem - Grudzień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	23h 10min	270km 300m	05:08/km	11.67 km/h
Pompki:	50min	Powtórzeń: 626
Core stability:	1h 15min	0km 000m
Cwiczenia na brzuch:	1h 15min	0km 000m