Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Spokojnie na regeneracje 1h 07min 10s 28km 382m (02:22/km) (25.35 km/h)	30 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-30", "description": "13BS+5x(1kmI/3min)+6x(200R/200)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 63453, "pace": null} j 25km 000m 13BS+5x(1k ... 13BS+5x(1kmI/3min)+6x(200R/200)+3BS Aktywności: 6BS+4x1kmI +3 BS tempo ... 1h 06min 21s 14km 414m (04:36/km) (13.03 km/h)	31	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 63454, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Kajakarstwo 40min 500m (20:00/km) (0.75 km/h) Spacerniak z Bananem 1h 06min 50s 13km 303m (05:01/km) (11.94 km/h)	2	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacerniak 12", "duration": null, "effort": null, "id": 63678, "pace": null} Spacerniak 12 12km 000m	4 Running 17min 10s 3km 364m (05:06/km) (11.76 km/h) XXXIII Półmaraton `Szlakiem Walk ... 1h 32min 12s 21km 552m (04:17/km) (14.03 km/h) Bieg Słoneczny w Janówku 26min 15s 5km 436m (04:50/km) (12.43 km/h)	4h 28min 58km 069m (04:37/km) (12.96 km/h) 1h 07min 28km 382m (02:21/km) (25.35 km/h) 40min 500m (20:00/km) (0.75 km/h)
						73.9
5 WOD 1 7min	6 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS spacerniak", "duration": null, "effort": null, "id": 63876, "pace": null} BS spacerniak 12km 000m Aktywności: WOD 2 +6minABS 25min Spacerniak w Bananowie 1h 01min 38s 12km 153m (05:04/km) (11.83 km/h)	7 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-07", "description": "10 BS+5x1I+6BS", "simple_color": 6, "title": "J", "duration": null, "effort": null, "id": 63875, "pace": null} J 24km 000m 10 BS+5x1I ... 10 BS+5x1I+6BS Aktywności: WOD3 + 6min brzuch 25min 9BS+5x1kmI+4BS 1h 29min 03s 19km 193m (04:38/km) (12.93 km/h)	8 WOD 4+ brzuch na ... Kajakarstwo 20min 1km 000m (20:00/km) (3.00 km/h)	9 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS spacerniak ", "duration": null, "effort": null, "id": 63877, "pace": null} BS spacerniak 12km 000m Aktywności: Spacerniak 1h 08min 11s 13km 661m (04:59/km) (12.02 km/h)	10 Plan: {"distance": "30.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-10", "description": "3BS+25M+2BS", "simple_color": 6, "title": "J Marato\u0144skie", "duration": null, "effort": null, "id": 63642, "pace": null} J Maratońskie 30km 000m 3BS+25M+2B ... 3BS+25M+2BS Aktywności: 3BS+25M 2h 02min 23s 28km 196m (04:20/km) (13.82 km/h)	11 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-11", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacernika", "duration": null, "effort": null, "id": 63878, "pace": null} Spacernika 12km 000m Aktywności: Wod 5, 6min abs ... 30min Z Brygada RR na ... 1h 16min 57s 15km 146m (05:05/km) (11.81 km/h)	6h 58min 88km 349m (04:44/km) (12.67 km/h) 1h 27min 20min 1km 000m (20:00/km) (3.00 km/h)

12 WOD 6 + 6 ... 20min	13 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-13", "description": "5BS+4x(1,5P/2min)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 63879, "pace": null} j 16km 000m 5BS+4x(1,5 ... 5BS+4x(1,5P/2min)+3BS Aktywności: WOD 7 15min 6BS+4x1,5P poniżej 4 min 1h 10min 42s 15km 004m (04:43/km) (12.73 km/h)	14 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 63880, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Spacerniak w Bananowie 51min 21s 10km 043m (05:07/km) (11.73 km/h)	15	16	17 Rozgrzewka sobota 15min 45s 3km 002m (05:15/km) (11.44 km/h) I Pułtuski Festiwal Biegów ... 39min 33s 9km 983m (03:58/km) (15.14 km/h) Rozgrzewka 8min 50s 1km 735m (05:05/km) (11.78 km/h) Sztafeta Zamkowa 4x1km 2min 29s 801m (03:06/km) (19.35 km/h)	18 Rozgrzewka 18min 17s 3km 275m (05:35/km) (10.75 km/h) I Pułtuski Festiwal Biegów ... 39min 47s 10km 012m (03:58/km) (15.10 km/h)	4h 06min 53km 855m (04:34/km) (13.09 km/h) 35min
					73.0	73.0
19	20	21 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-21", "description": "5BS+1,5P+3M+1,5P+3M+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 63881, "pace": null} j 17km 000m 5BS+1,5P+3 ... 5BS+1,5P+3M+1,5P+3M+3BS Aktywności: WOD 8 15min 4BS+4x(1,5P/2min )+6x(200R/200tr)+1,5P+BS 1h 18min 55s 17km 311m (04:34/km) (13.16 km/h)	22 WOD 9 16min 20s	23 Trening z.typowym Sebą 1h 20min 48s 10km 283m (07:51/km) (7.64 km/h)	24	25 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-25", "description": "BS+(3x1,5P/2min)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 63882, "pace": null} j 15km 000m BS+(3x1,5P ... BS+(3x1,5P/2min)+3BS Aktywności: Długa rogrzewka 28min 22s 5km 510m (05:09/km) (11.65 km/h) IX Bieg Norwidowski 16min 48s 4km 480m (03:45/km) (16.00 km/h)	3h 24min 37km 584m (05:27/km) (11.01 km/h) 31min
		73.0		73.0
26	27	28 5BS+4x1,2P+BS tempo poniżej 4min 1h 04min 02s 13km 871m (04:37/km) (13.00 km/h)	29 Leniwie leniwie 50min 32s 10km 009m (05:03/km) (11.88 km/h)	30	1 Rozgrzewka Maraton 14min 34s 2km 510m (05:48/km) (10.34 km/h) IX Maraton - Lubsko ... 3h 11min 58s 42km 821m (04:29/km) (13.38 km/h)	2	5h 21min 69km 211m (04:38/km) (12.93 km/h)
					73.0

Razem - Wrzesień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	19h 47min	247km 323m	04:47/km	12.50 km/h
Rower:		0km 000m
Kajakarstwo:	1h 00min	1km 500m	40:00/km	1.50 km/h
Siłownia:	2h 33min	0km 000m