Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27	28 5BS+4x1,2P+BS tempo poniżej 4min 1h 04min 02s 13km 871m (04:37/km) (13.00 km/h)	29 Leniwie leniwie 50min 32s 10km 009m (05:03/km) (11.88 km/h)	30	1 Rozgrzewka Maraton 14min 34s 2km 510m (05:48/km) (10.34 km/h) IX Maraton - Lubsko ... 3h 11min 58s 42km 821m (04:29/km) (13.38 km/h)	2	5h 21min 69km 211m (04:38/km) (12.93 km/h)
					73.0
3	4 Regeneracja cz. 1 52min 08s 10km 013m (05:12/km) (11.52 km/h)	5 WOD 1+6min ABS 15min	6 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 64763, "pace": null} BS 12km 000m Aktywności: WOD 2+6min Abs+4x20Russian swing 25min	7 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-07", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Rytmy", "duration": null, "effort": null, "id": 64764, "pace": null} Rytmy 15km 000m Aktywności: Bs+4x200R/200+4x IkmI/500+2x400R 1h 03min 14s 13km 860m (04:34/km) (13.15 km/h)	8 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 64836, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: BS Pokrza Pokrza 1h 15min 12s 15km 090m (04:59/km) (12.04 km/h)	9 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-09", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 64765, "pace": null} Wybieganie 15km 000m Aktywności: Spotkanie KB+progi Daniela+Grill Artura 1h 17min 12s 14km 198m (05:26/km) (11.03 km/h)	4h 27min 53km 161m (05:02/km) (11.91 km/h) 40min

10 Wod 3 7min	11 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-11", "description": "20minP+3x(400R/400)+2x(1,5P/1min)", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 64857, "pace": null} j 15km 000m 20minP+3x( ... 20minP+3x(400R/400)+2x(1,5P/1min) Aktywności: 3BS+20minP(3:58) +3x400R/400)+2x1,5P+1BS 1h 08min 13s 15km 266m (04:28/km) (13.43 km/h)	12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-12", "description": "6x(200R/200tr)+3x(1kmI/2minTr)+3x(400R/400tr)", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 64853, "pace": null} j 15km 000m 6x(200R/20 ... 6x(200R/200tr)+3x(1kmI/2minTr)+3x(400R/400tr) Aktywności: 3BS+6x200R/200+3 x1Item=3:37+3x400R/400 1h 05min 49s 14km 004m (04:42/km) (12.77 km/h)	13 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-13", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 64854, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: BS spacerniak z Armią ... 1h 15min 11s 14km 341m (05:15/km) (11.44 km/h)	14	15 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "bs", "duration": null, "effort": null, "id": 64906, "pace": null} bs 10km 000m	16 Plan: {"distance": "22.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-16", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Falenica ", "duration": null, "effort": null, "id": 64769, "pace": null} Falenica 22km 000m Aktywności: Wod 4 6min Falenica trening z Brygadą ... 1h 54min 04s 22km 006m (05:11/km) (11.58 km/h)	5h 23min 65km 617m (04:55/km) (12.18 km/h) 13min

17 WOD 5+6minAbs+Wiosła 20min 45min Spacerniak bez siły 51min 47s 10km 014m (05:10/km) (11.60 km/h)	18 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-18", "description": "BS+2x(3P/2min)+(800I/2min)+2x(400R/400)+3P+BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 64909, "pace": null} j 17km 000m BS+2x(3P/2 ... BS+2x(3P/2min)+(800I/2min)+2x(400R/400)+3P+BS Aktywności: 3Bs+2x3P/2min+80 0I+3x200R/200+3P 1h 06min 15km 046m (04:23/km) (13.68 km/h)	19 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 65124, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: WOD 6+6minABS+25 min Wiosła 1h 00min Ciężki spacerniak w Bananowie 51min 41s 10km 012m (05:10/km) (11.62 km/h)	20 WOD 7 15min	21 Plan: {"distance": "17.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-21", "description": "45P+6x(200R/200)", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 64911, "pace": null} j 17km 000m 45P+6x(200 ... 45P+6x(200R/200) Aktywności: 45minP (3:58)+5x200R/20 0 55min 41s 13km 656m (04:05/km) (14.71 km/h) Rozgrzewka 10min 58s 2km 121m (05:10/km) (11.60 km/h)	22	23 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2016-10-23", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Arturro TAK, papieros NIE", "duration": null, "effort": null, "id": 65125, "pace": null} Arturro TAK, papieros NIE 20km 000m Aktywności: Artur Tak Fajki Nie 1h 30min 33s 16km 393m (05:31/km) (10.86 km/h)	5h 26min 67km 242m (04:51/km) (12.35 km/h) 2h 00min

24 WOD 8+31 min Wiosła 1h 00min 2,5BS+4x200R+2x4 00R+3x1,5P+4x200R 1h 01min 12s 13km 351m (04:35/km) (13.09 km/h)	25 WOD9 25min	26 BS+3x1,5P+200R 55min 27s 11km 420m (04:51/km) (12.36 km/h)	27	28	29 z Włóczykijem 27min 06s 4km 994m (05:26/km) (11.06 km/h) I Pułtuski Bieg po ... 19min 24s 3km 068m (06:19/km) (9.49 km/h)	30 Rozgrzewka Serock 23min 06s 3km 725m (06:12/km) (9.68 km/h) 14. Bieg Niepodległości w ... 38min 54s 10km 036m (03:53/km) (15.48 km/h)	3h 45min 46km 594m (04:49/km) (12.41 km/h) 1h 25min

31 WOD 10 pieszczoty Hemana 20min	1 Beganie z Zabieganymi i ... 1h 05min 10km 000m (06:30/km) (9.23 km/h)	2	3 WOD 1 6min	4 WOD 2+30 min Wiosła 45min	5 WOD 3 +30min wiosła ... 45min	6 WOD 4 6min II bieganie z Zabieganymi ... 1h 00min 21s 9km 826m (06:09/km) (9.77 km/h)	2h 05min 19km 826m (06:19/km) (9.49 km/h) 2h 02min
						75.0

Razem - Październik 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	22h 29min	277km 945m	04:51/km	12.36 km/h
Siłownia:	4h 38min	0km 000m