Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 WOD 1 6min	2 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 15km+pzebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 62923, "pace": null} BS 15km+pzebie żki 15km 000m Aktywności: WOD na brzuch 6min Bsy z Hemanem +8 ... 1h 17min 05s 15km 761m (04:53/km) (12.27 km/h)	3 Plan: {"distance": "24.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-03", "description": "8BS+4x3P/2min+3BS", "simple_color": 6, "title": "J", "duration": null, "effort": null, "id": 62924, "pace": null} J 24km 000m 8BS+4x3P/2 ... 8BS+4x3P/2min+3BS Aktywności: WOD 2 10min 5BS+3x(3P/3min)+ 4BS tempo 3:55 1h 28min 58s 20km 008m (04:27/km) (13.49 km/h)	4 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 62925, "pace": null} BS 12km 000m Aktywności: WOD na brzuch 10min BS spacerniak 1h 20min 02s 16km 013m (05:00/km) (12.00 km/h)	5	6 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 63139, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: BS + podbiegi wiadukt 1h 02min 03s 12km 658m (04:54/km) (12.24 km/h)	7 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-07", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Dobieganie po zawodach", "duration": null, "effort": null, "id": 62927, "pace": null} Dobieganie po zawodach 10km 000m Aktywności: Rozgrzewka 13min 25s 2km 635m (05:06/km) (11.78 km/h) PIĄTKA KRÓLOWEJ BONY 18min 58s 5km 038m (03:46/km) (15.94 km/h)	5h 40min 72km 113m (04:43/km) (12.70 km/h) 32min
	74.0	74.0
8 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacerniak 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 63143, "pace": null} Spacerniak 10km 10km 000m Aktywności: Bs z Bananem 1h 14min 33s 15km 012m (04:58/km) (12.08 km/h)	9 Rozgrzewka 26min 24s 4km 600m (05:44/km) (10.45 km/h) Warsaw Track Cup 10min 56s 3km 096m (03:32/km) (16.99 km/h)	10 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-10", "description": "13BS+6x(1I/3min)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 62928, "pace": null} j 25km 000m 13BS+6x(1I ... 13BS+6x(1I/3min)+3BS Aktywności: 12BS+3x1kmI +BS słabo mi 1h 34min 16s 20km 015m (04:43/km) (12.74 km/h)	11 Lidzbark ROS 1 dzień 42min 01s 8km 010m (05:15/km) (11.44 km/h)	12 Plan: {"distance": "30.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-12", "description": ";)", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie", "duration": null, "effort": null, "id": 63199, "pace": null} Wybieganie 30km 000m ;) Aktywności: WOD3 25min Lidzbark ROS 2 dzień ... 56min 44s 11km 238m (05:03/km) (11.89 km/h) Lidzbark ROS 2 dzien ... 43min 01s 8km 617m (05:00/km) (12.02 km/h)	13 Luźno po piwko 43min 37s 8km 125m (05:22/km) (11.18 km/h)	14 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wieczorna dych po zawodach", "duration": null, "effort": null, "id": 62929, "pace": null} Wieczorna dych po zawodach 10km 000m Aktywności: Rozgrzewka 16min 50s 3km 108m (05:25/km) (11.08 km/h) II URODZINOWA DZIAŁDOWSKA DYCHA 39min 02s 10km 094m (03:52/km) (15.52 km/h) Lidzbark ROS 4 dzień ... 55min 21s 10km 876m (05:05/km) (11.79 km/h)	8h 22min 102km 791m (04:53/km) (12.27 km/h) 25min

15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS+przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 62933, "pace": null} BS+przebież ki 15km 000m Aktywności: Lidzbark ROS ostatni 54min 47s 10km 193m (05:22/km) (11.16 km/h)	16	17	18 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-18", "description": "3BS+13M+2x(3P/2min)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 63405, "pace": null} j 25km 000m 3BS+13M+2x ... 3BS+13M+2x(3P/2min)+3BS Aktywności: 3BS+13M tempo 4:15 1h 10min 26s 16km 130m (04:22/km) (13.74 km/h) 2x3P/3minTr 26min 55s 6km 531m (04:07/km) (14.56 km/h) Rozbieganie 15min 53s 3km 009m (05:17/km) (11.37 km/h)	19 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-19", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BS+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 62935, "pace": null} BS+podbiegi 15km 000m Aktywności: Spaceniak ciężko 50min 33s 10km 009m (05:03/km) (11.88 km/h)	20 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-20", "description": "", "simple_color": 0, "title": "spacerniak", "duration": null, "effort": null, "id": 63406, "pace": null} spacerniak 12km 000m Aktywności: Wybieganie w Lesznie z ... 1h 58min 20km 300m (05:49/km) (10.32 km/h)	21 Szybka dycha 47min 34s 10km 463m (04:33/km) (13.20 km/h)	6h 24min 76km 635m (05:00/km) (11.97 km/h)
			74.0	74.3
22 Wod 5 i 6min ... 22min	23 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-23", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS+10przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 63408, "pace": null} BS+10przebi eżki 15km 000m Aktywności: 15BS +5 przebież 1h 12min 47s 15km 071m (04:50/km) (12.42 km/h)	24 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-24", "description": "40minBS+4x(3P/2min)+2x(1,5P/1min)+2BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 62936, "pace": null} j 25km 000m 40minBS+4x ... 40minBS+4x(3P/2min)+2x(1,5P/1min)+2BS Aktywności: WOD 6 + 6 ... 20min 6BS+4x(3P/3minRe st)+2,5BS P=4min 1h 37min 49s 22km 004m (04:27/km) (13.50 km/h)	25	26 Luźno z Bananem 1h 12min 30s 14km 426m (05:02/km) (11.94 km/h)	27	28 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "dobieganie BS", "duration": null, "effort": null, "id": 62937, "pace": null} dobieganie BS 14km 000m Aktywności: Rozgrzewka 16min 44s 3km 189m (05:15/km) (11.43 km/h) Nadbużańska 6. 23min 20s 6km 020m (03:53/km) (15.48 km/h) Running 13min 23s 2km 389m (05:36/km) (10.71 km/h)	4h 56min 63km 099m (04:42/km) (12.77 km/h) 42min

29 Spokojnie na regeneracje 1h 07min 10s 28km 382m (02:22/km) (25.35 km/h)	30 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-08-30", "description": "13BS+5x(1kmI/3min)+6x(200R/200)+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 63453, "pace": null} j 25km 000m 13BS+5x(1k ... 13BS+5x(1kmI/3min)+6x(200R/200)+3BS Aktywności: 6BS+4x1kmI +3 BS tempo ... 1h 06min 21s 14km 414m (04:36/km) (13.03 km/h)	31	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 63454, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Kajakarstwo 40min 500m (20:00/km) (0.75 km/h) Spacerniak z Bananem 1h 06min 50s 13km 303m (05:01/km) (11.94 km/h)	2	3 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-09-03", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Spacerniak 12", "duration": null, "effort": null, "id": 63678, "pace": null} Spacerniak 12 12km 000m	4 Running 17min 10s 3km 364m (05:06/km) (11.76 km/h) XXXIII Półmaraton `Szlakiem Walk ... 1h 32min 12s 21km 552m (04:17/km) (14.03 km/h) Bieg Słoneczny w Janówku 26min 15s 5km 436m (04:50/km) (12.43 km/h)	4h 28min 58km 069m (04:37/km) (12.96 km/h) 1h 07min 28km 382m (02:21/km) (25.35 km/h) 40min 500m (20:00/km) (0.75 km/h)
						73.9

Razem - Sierpień 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	26h 30min	329km 052m	04:50/km	12.41 km/h
Siłownia:	1h 39min	0km 000m
Rower:	1h 07min	28km 382m	02:21/km	25.35 km/h
Kajakarstwo:		0km 000m