Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS15", "duration": null, "effort": null, "id": 55595, "pace": null} BS15 15km 000m Aktywności: Bsy Włóczykij Hulk 1h 02min 51s 12km 052m (05:13/km) (11.51 km/h)	29 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 55491, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Bsy trudno się robi 59min 20s 12km 089m (04:54/km) (12.22 km/h)	30 Plan: {"distance": "26.000", "other_creator": null, "date": "2015-12-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS -26km", "duration": null, "effort": null, "id": 55490, "pace": null} BS -26km 26km 000m Aktywności: podsumowanie SezonuWybieganie z Bananem 1h 16min 15s 16km 456m (04:38/km) (12.95 km/h)	31	1	2 Rozgrzewka ale Ziomb 28min 04s 4km 693m (05:59/km) (10.03 km/h) XIII Zimowe Biegi Górskie ... 41min 11s 9km 499m (04:20/km) (13.84 km/h) Rozbieganie po zawodach 26min 44s 4km 331m (06:10/km) (9.72 km/h)	3 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-03", "description": "6BS+3x1,5P+5x3minBT+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 55752, "pace": null} j 20km 000m 6BS+3x1,5P ... 6BS+3x1,5P+5x3minBT+3BS Aktywności: j= 3BS+3x1,5P+2km szybko+1BS 52min 31s 12km 024m (04:22/km) (13.74 km/h)	5h 46min 71km 144m (04:52/km) (12.30 km/h)

4 wod 1 10min	5 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-18", "duration": null, "effort": null, "id": 55839, "pace": null} BS-18 18km 000m Aktywności: BS latanie po mieście 1h 19min 03s 15km 362m (05:09/km) (11.66 km/h)	6 Plan: {"distance": "26.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-06", "description": "7BS+19M", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 55832, "pace": null} j 26km 000m 7BS+19M Aktywności: BS+10M+BS 1h 46min 46s 22km 467m (04:45/km) (12.63 km/h)	7 wod 2 10min	8 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-18", "duration": null, "effort": null, "id": 55840, "pace": null} BS-18 18km 000m Aktywności: wod 3 15min Klasyczne BS 1h 16min 12s 15km 341m (04:58/km) (12.08 km/h)	9 Plan: {"distance": "19.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-09", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 19", "duration": null, "effort": null, "id": 55842, "pace": null} BS 19 19km 000m Aktywności: Bieganie i Brodalkowanie 1h 20min 21s 17km 007m (04:43/km) (12.70 km/h)	10 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-10", "description": "", "simple_color": 6, "title": "3BS+Zimowy Dziadek +5BSkm BS", "duration": null, "effort": null, "id": 55833, "pace": null} 3BS+Zimowy Dziadek +5BSkm BS 18km 000m Aktywności: Rozgrzewka przed Dziadkiem 26min 58s 4km 986m (05:25/km) (11.09 km/h) IV Bieg Zimowego Dziadka 42min 52s 10km 287m (04:10/km) (14.40 km/h) dobieganie 25min 56s 5km 014m (05:10/km) (11.60 km/h)	7h 18min 90km 464m (04:50/km) (12.39 km/h) 35min

11	12 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 55844, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: BSy na odbudowe WALKA ... 1h 30min 57s 18km 573m (04:54/km) (12.25 km/h)	13 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-13", "description": "4BS+3x3P+4BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 55834, "pace": null} j 20km 000m 4BS+3x3P+4 ... 4BS+3x3P+4BS Aktywności: BS+15 podbiegów LPG 1h 32min 15s 18km 242m (05:03/km) (11.86 km/h)	14 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-18", "duration": null, "effort": null, "id": 56315, "pace": null} BS-18 18km 000m Aktywności: BSy no i dopadło ... 1h 17min 34s 15km 078m (05:09/km) (11.66 km/h)	15 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "bs-18", "duration": null, "effort": null, "id": 55845, "pace": null} bs-18 18km 000m	16	17 XI Bieg o Puchar ... 21min 58s 5km 028m (04:22/km) (13.73 km/h) XXXIII Bieg Chomiczówki 1h 00min 49s 15km 169m (04:01/km) (14.97 km/h)	5h 43min 72km 090m (04:45/km) (12.59 km/h)
	75.3	55.3	74.8
18 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-18", "description": "3BS+2x1,5P+4x200R+4x400R+4BS", "simple_color": 6, "title": "ma\u0142e J", "duration": null, "effort": null, "id": 56532, "pace": null} małe J 15km 000m 3BS+2x1,5P ... 3BS+2x1,5P+4x200R+4x400R+4BS Aktywności: Małe J +4,5BS+2x1,5P+4x 200R+4x400R 1h 15min 21s 15km 114m (04:59/km) (12.04 km/h)	19 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 56533, "pace": null} BS 18km 000m Aktywności: Spacerniak na regeneracje 1h 18min 33s 15km 028m (05:14/km) (11.48 km/h)	20 Plan: {"distance": "22.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-20", "description": "5BS+6x1,5+5BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 55835, "pace": null} j 22km 000m 5BS+6x1,5+ ... 5BS+6x1,5+5BS Aktywności: J= 5BS+6x1,5P+3BS 1h 40min 12s 21km 013m (04:46/km) (12.58 km/h)	21	22 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-18", "duration": null, "effort": null, "id": 56534, "pace": null} BS-18 18km 000m Aktywności: BSy z przebieżkami 1h 16min 33s 15km 229m (05:02/km) (11.94 km/h)	23 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-23", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BS+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 56535, "pace": null} BS+podbiegi 18km 000m Aktywności: Luźne wybieganie 4:40 tempo ... 1h 19min 13s 17km 001m (04:40/km) (12.88 km/h)	24 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "20 wolnego wybiegania", "duration": null, "effort": null, "id": 56536, "pace": null} 20 wolnego wybiegania 20km 000m Aktywności: Puścili Lisa na wybieg 1h 35min 04s 20km 155m (04:43/km) (12.72 km/h)	8h 24min 103km 540m (04:52/km) (12.30 km/h)
75.3	74.3				74.9	75.0
25 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-25", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS12", "duration": null, "effort": null, "id": 57027, "pace": null} BS12 12km 000m	26 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-26", "description": "4BS+1,5P+1P+800mP+4x400R", "simple_color": 3, "title": "Ma\u0142e J", "duration": null, "effort": null, "id": 57026, "pace": null} Małe J 15km 000m 4BS+1,5P+1 ... 4BS+1,5P+1P+800mP+4x400R Aktywności: 5BS+1,5P+1P+0,5P +4x400R+2BS 1h 14min 11s 15km 453m (04:48/km) (12.50 km/h)	27	28 Plan: {"distance": "27.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-28", "description": "27km lub 130 min", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 57107, "pace": null} j 27km 000m 27km lub 1 ... 27km lub 130 min Aktywności: Wybieganie w swojej ekipie 1h 50min 24s 22km 007m (05:01/km) (11.96 km/h)	29	30 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-25", "duration": null, "effort": null, "id": 56755, "pace": null} BS-25 25km 000m Aktywności: Wybieganie z Bananem 2h 01min 41s 25km 012m (04:52/km) (12.33 km/h)	31 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2016-01-31", "description": "5BS+2x3P+5x3minBT+4x400R+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 55837, "pace": null} j 25km 000m 5BS+2x3P+5 ... 5BS+2x3P+5x3minBT+4x400R+3BS Aktywności: 5BS+2x3P+4x400R+ 1BS 1h 13min 55s 16km 202m (04:34/km) (13.15 km/h)	6h 20min 78km 674m (04:49/km) (12.42 km/h)
	76.0				73.8	73.3

Razem - Styczeń 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	30h 15min	375km 315m	04:50/km	12.40 km/h
Siłownia:	35min	0km 000m