Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51756, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: Wypoczynek 56min 47s 11km 390m (04:59/km) (12.04 km/h)	2 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-02", "description": "7x1km", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y ", "duration": null, "effort": null, "id": 51616, "pace": null} Interwały 18km 000m 7x1km Aktywności: Interwały 18km 000m Kilometrówki 7x1km 1h 08min 51s 15km 009m (04:35/km) (13.08 km/h)	3	4 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51840, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: 8Min ABS 1 Fajnie było z Włóczykij ... 1h 15min 37s 15km 005m (05:02/km) (11.91 km/h)	5 Plan: {"distance": "27.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-05", "description": "BS+przerwa, rozci\u0105ganie 24km M po 4:16", "simple_color": 6, "title": "24 M", "duration": null, "effort": null, "id": 51757, "pace": null} 24 M 27km 000m BS+przerwa ... BS+przerwa, rozciąganie 24km M po 4:16 Aktywności: 25 M z Króle ... 2h 01min 34s 28km 321m (04:18/km) (13.98 km/h)	6 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS lu\u017ano", "duration": null, "effort": null, "id": 51886, "pace": null} BS luźno 10km 000m Aktywności: 8Min ABS 2	5h 22min 87km 725m (04:37/km) (12.96 km/h)

7 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15", "duration": null, "effort": null, "id": 51841, "pace": null} BS-15 15km 000m Aktywności: 8min ABS Nasielski Spacer 52min 01s 10km 034m (05:11/km) (11.57 km/h)	8 Rozgrzewka 26min 41s 5km 001m (05:20/km) (11.25 km/h) Warsaw Track Cup 2015, ... 18min 38s 5km 170m (03:36/km) (16.65 km/h)	9 8min ABS	10 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15km", "duration": null, "effort": null, "id": 51648, "pace": null} BS-15km 15km 000m Aktywności: 8min ABS BS na luzie 1h 11min 18s 15km 011m (04:45/km) (12.63 km/h)	11 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-11", "description": "5BS+2x3P+2BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 51884, "pace": null} j 15km 000m 5BS+2x3P+2 ... 5BS+2x3P+2BS	12 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-12", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Lu\u017ano 10km", "duration": null, "effort": null, "id": 52174, "pace": null} Luźno 10km 10km 000m Aktywności: 8min ABS 2x3P+1I 39min 41s 9km 546m (04:09/km) (14.43 km/h) Rozgrzewkowe BSY 25min 39s 5km 530m (04:38/km) (12.94 km/h)	13 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-13", "description": "3x1,5P w trakcie biegu", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie w lesie", "duration": null, "effort": null, "id": 51885, "pace": null} Wybieganie w lesie 18km 000m 3x1,5P w t ... 3x1,5P w trakcie biegu Aktywności: Wybieganie 1h 18min 32s 17km 068m (04:36/km) (13.04 km/h)	5h 12min 67km 360m (04:38/km) (12.93 km/h)
			73.0
14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-09-14", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-10lu\u017ano", "duration": null, "effort": null, "id": 52347, "pace": null} BS-10luźno Aktywności: 8min ABS	15 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-15", "description": "5BS+2x(1,5P+3M+2BS)+2BS", "simple_color": 6, "title": "5BS+2x(1,5P+3M+2BS)+2BS", "duration": null, "effort": null, "id": 51887, "pace": null} 5BS+2x(1,5P +3M+2BS)+2BS 20km 000m 5BS+2x(1,5 ... 5BS+2x(1,5P+3M+2BS)+2BS Aktywności: Mieszny 2x(1,5P+3M+2BS) 1h 17min 07s 16km 728m (04:37/km) (13.02 km/h)	16 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-16", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS 15 lu\u017ano", "duration": null, "effort": null, "id": 51894, "pace": null} BS 15 luźno 15km 000m Aktywności: Brzuszki Pokrza Pokrza po raz ... 1h 14min 17s 15km 070m (04:56/km) (12.17 km/h)	17 8minABS	18 Tapering 49min 27s 10km 049m (04:55/km) (12.19 km/h)	19 Rozgrzewka 8min 33s 1km 710m (05:00/km) (12.00 km/h) Trzeci Pułtuski Bieg Mateuszowy 38min 59s 9km 981m (03:54/km) (15.36 km/h)	20 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-09-20", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Wybieganie 15km las", "duration": null, "effort": null, "id": 51895, "pace": null} Wybieganie 15km las 15km 000m	4h 08min 53km 538m (04:38/km) (12.93 km/h)
		72.8
21 Odprawa po zawodach. Serducho ... 1h 03min 22s 13km 151m (04:49/km) (12.45 km/h)	22 Jak można biegać wieczorem? 27min 47s 6km 008m (04:37/km) (12.97 km/h)	23	24 Odprawa Stajni superbohaterów 49min 42s 10km 046m (04:57/km) (12.13 km/h)	25	26	27 Rozgrzewka 11min 29s 1km 969m (05:50/km) (10.29 km/h) 37 PZU Maraton Warszawski 3h 04min 56s 42km 541m (04:21/km) (13.80 km/h)	5h 37min 73km 715m (04:34/km) (13.11 km/h)
			72.5
28	29	30	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BSy 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 52679, "pace": null} BSy 12km Aktywności: Czas rozprostować kości 56min 04s 11km 114m (05:03/km) (11.89 km/h)	2 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Pogo\u0144 za LIsem", "duration": null, "effort": null, "id": 52807, "pace": null} Pogoń za LIsem 13km 000m	3	4 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie 15Km", "duration": null, "effort": null, "id": 52680, "pace": null} Wybieganie 15Km 15km 000m Aktywności: Wybieganie w Rębkowie 1h 15min 40s 16km 013m (04:44/km) (12.70 km/h)	2h 11min 27km 127m (04:51/km) (12.36 km/h)

Razem - Wrzesień 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	20h 21min	282km 338m	04:37/km	12.99 km/h
Brzuszki :		Powtórzeń: 0
Siłownia:		0km 000m