Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29	30	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BSy 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 52679, "pace": null} BSy 12km Aktywności: Czas rozprostować kości 56min 04s 11km 114m (05:03/km) (11.89 km/h)	2 Plan: {"distance": "13.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Pogo\u0144 za LIsem", "duration": null, "effort": null, "id": 52807, "pace": null} Pogoń za LIsem 13km 000m	3	4 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Wybieganie 15Km", "duration": null, "effort": null, "id": 52680, "pace": null} Wybieganie 15Km 15km 000m Aktywności: Wybieganie w Rębkowie 1h 15min 40s 16km 013m (04:44/km) (12.70 km/h)	2h 11min 27km 127m (04:51/km) (12.36 km/h)

5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-05", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Wios\u0142a wprowadzenie", "duration": null, "effort": null, "id": 52713, "pace": null} Wiosła wprowadzeni e Aktywności: Zestaw październik 1 30min	6 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 52714, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: 5BS+6x1kmInterwa ł+BS 1h 14min 14s 15km 336m (04:50/km) (12.40 km/h)	7 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-18+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 52997, "pace": null} BS-18+podbi egi 18km 000m Aktywności: Rajd po najciemniejszych dziurach ... 59min 28s 12km 009m (04:57/km) (12.12 km/h)	8 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-08", "description": "", "simple_color": 5, "title": "BS razem z Wios\u0142ami", "duration": null, "effort": null, "id": 52716, "pace": null} BS razem z Wiosłami 15km 000m Aktywności: Zestaw październik 2 25min Takie tam niezdecydowane 1h 00min 49s 12km 177m (05:00/km) (12.01 km/h)	9	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-10", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS -10km", "duration": null, "effort": null, "id": 52960, "pace": null} BS -10km Aktywności: 6BS+2x1,5P+2BS 56min 49s 12km 532m (04:32/km) (13.23 km/h)	11 Rozgrzewka 16min 13s 3km 138m (05:10/km) (11.61 km/h) Bieg Siedmiu Róż 39min 21s 10km 108m (03:54/km) (15.41 km/h)	5h 06min 65km 300m (04:42/km) (12.76 km/h) 55min
	74.0
12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-10-12", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Wios\u0142a ", "duration": null, "effort": null, "id": 52719, "pace": null} Wiosła {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-12", "description": "", "simple_color": 4, "title": "BS+podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 52720, "pace": null} BS+podbiegi 15km 000m Aktywności: Wreszcie jak dawniej 1h 21min 15s 17km 008m (04:47/km) (12.56 km/h)	13 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-13", "description": "5BS+7-8x1kmI(3:45)+3BS", "simple_color": 6, "title": "Interwa\u0142y", "duration": null, "effort": null, "id": 53186, "pace": null} Interwały 20km 000m 5BS+7-8x1k ... 5BS+7-8x1kmI(3:45)+3BS Aktywności: 5BS+7x1km I+4,5BS 1h 35min 38s 20km 002m (04:47/km) (12.55 km/h)	14 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-14", "description": "Si\u0142owa dycha", "simple_color": 5, "title": "Si\u0142owa Dycha", "duration": null, "effort": null, "id": 53189, "pace": null} Siłowa Dycha 15km 000m Siłowa dyc ... Siłowa dycha Aktywności: Pompujemy dalej 1h 08min 39s 14km 009m (04:54/km) (12.24 km/h)	15 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "15BS", "duration": null, "effort": null, "id": 53190, "pace": null} 15BS 15km 000m Aktywności: Regeneracja ciemno uuuuu 56min 35s 11km 274m (05:01/km) (11.95 km/h)	16 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-16", "description": "3BS+5P+4x200mR+5P+3BS", "simple_color": 6, "title": "Progowe", "duration": null, "effort": null, "id": 53187, "pace": null} Progowe 20km 000m 3BS+5P+4x2 ... 3BS+5P+4x200mR+5P+3BS Aktywności: 3BS+2P+3P+4x200R +2P+2,8BSProgowe i Rytmy 1h 10min 21s 15km 180m (04:38/km) (12.95 km/h)	17	18 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-18", "description": "", "simple_color": 6, "title": "Falenica podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 53188, "pace": null} Falenica podbiegi 20km 000m Aktywności: Falenica superbohatersko 1h 47min 32s 20km 017m (05:22/km) (11.17 km/h)	8h 00min 97km 490m (04:55/km) (12.19 km/h)
73.0	73.0	73.0
19 zestaw pazdziernik 3 25min	20 Plan: {"distance": "18.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-20", "description": "3BS+2x4minBT/3minTr+3x3minBT/2minTr+4x2minBT/1minTr+3BT", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53474, "pace": null} j 18km 000m 3BS+2x4min ... 3BS+2x4minBT/3minTr+3x3minBT/2minTr+4x2minBT/1minTr+3BT Aktywności: 3BS+2x4minBT+3x3 minBT+4x2minBT+3BT 1h 18min 19s 16km 008m (04:54/km) (12.26 km/h)	21 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-21", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS-15+przeb", "duration": null, "effort": null, "id": 53475, "pace": null} BS-15+przeb 15km 000m Aktywności: Zmęczyłem się sezonem 1h 16min 48s 15km 277m (05:02/km) (11.94 km/h)	22	23 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-23", "description": "3BS+4x1,5P/1minTr+3P+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53477, "pace": null} j 16km 000m 3BS+4x1,5P ... 3BS+4x1,5P/1minTr+3P+3BS Aktywności: 5BS+4x1,5P+3BS 1h 17min 45s 16km 284m (04:46/km) (12.57 km/h)	24	25 Rozgrzewka 23min 4km 000m (05:45/km) (10.43 km/h) XIII Bieg Niepodległości - ... 38min 39s 10km 081m (03:50/km) (15.65 km/h) HR:174/190	4h 54min 61km 650m (04:46/km) (12.56 km/h) 25min

26	27 Plan: {"distance": "16.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-27", "description": "3BS+5P+3P+3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53597, "pace": null} j 16km 000m 3BS+5P+3P+ ... 3BS+5P+3P+3BS Aktywności: 2x3P+1,5p 1h 08min 41s 15km 012m (04:35/km) (13.11 km/h)	28 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-28", "description": "", "simple_color": 5, "title": "Podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 53600, "pace": null} Podbiegi 15km 000m Aktywności: Pokrza Pokrza z bajerami. 1h 20min 56s 16km 076m (05:02/km) (11.92 km/h)	29 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS", "duration": null, "effort": null, "id": 53601, "pace": null} BS 15km 000m Aktywności: Zestaw październik4 25min Klasyczne Bsy 48min 50s 10km 008m (04:53/km) (12.30 km/h)	30 Plan: {"distance": "14.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-30", "description": "3BS 10x2minBT/1min trucht+ 3BS", "simple_color": 6, "title": "j", "duration": null, "effort": null, "id": 53598, "pace": null} j 14km 000m 3BS 10x2mi ... 3BS 10x2minBT/1min trucht+ 3BS Aktywności: 5BS+10x2min BT 1h 14min 12s 15km 232m (04:52/km) (12.32 km/h)	31 Plan: {"distance": "15.000", "other_creator": null, "date": "2015-10-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BS spokojnie", "duration": null, "effort": null, "id": 53602, "pace": null} BS spokojnie 15km 000m Aktywności: BS 1h 11min 56s 14km 009m (05:08/km) (11.68 km/h)	1 Plan: {"distance": "20.000", "other_creator": null, "date": "2015-11-01", "description": "", "simple_color": 6, "title": "BNP", "duration": null, "effort": null, "id": 53599, "pace": null} BNP 20km 000m Aktywności: Mieszany zając 1h 13min 29s 15km 694m (04:41/km) (12.81 km/h)	6h 58min 86km 031m (04:51/km) (12.35 km/h) 25min

Razem - Październik 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	25h 57min	321km 904m	04:50/km	12.40 km/h
Siłownia:	1h 45min	0km 000m